להישאר לחות הואחיוני לבריאות שלך, במיוחד כאשר אתה מתאמן ואולי מאבד הרבה מים בזיעה. האינפוגרפיקה הזו של Greatist ו-CamelBak מסירה את התעלומה של כמה מים אתה צריך לשתות, בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה וגורמים אחרים.
כפי שמציינת הגרפיקה, ההנחיות הכלליות הן לשתות 17 עד 20 אונקיות מים 2 עד 3 שעות לפני האימון, עוד 8 אונקיות במהלך החימום שלך (או 20 עד 30 דקות לפני האימון), 7 עד 10 אונקיות כל 10 עד 20. דקות במהלך האימון, ו-8 אונקיות מים תוך 30 דקות לאחר האימון. כן, זה הרבה מים!
כמה אתה צריך לשתות, לעומת זאת, תלוי בגיל שלך, מגדר, גובה, משקל, עוצמת האימון וכמה זמן אתה מתאמן. אנשים שמזיעים הרבה עשויים להזדקק לשתות יותר. הגרפיקה כוללת כמויות מים לדוגמה לגברים ולנשים ועוד כמה עצות הידרציה. לחישוב מדויק יותר, בדוקמחשבון ההידרציה של CamelBak(שלוקח בחשבוןצבע הפיפי שלך). אבל במקום מים, אני יכול להציע כוסחלב שוקולד דל שומן עבור המשקה שלך לאחר האימון?
הנה הגרפיקה המלאה, לחץ כדי להרחיב או לחץ לחיצה ימנית כדי לשמור: