איך לעזור לילדים להתרכז בעידן של הסחת דעת דיגיטלית

כשהייתי ילד בעיר הקטנה במערב וירג'יניה, לא היו הרבה אפשרויות לבילוי אחרי בית הספר או בסופי שבוע: יכולתי ללכת ברגל לבית של חבר. יכולתי לצפות בטלוויזיה ב-13 הערוצים המטושטשים שלנו. או שאוכל לקרוא. וכך קראתי, וקורא, וקורא - שעות ואפילו ימים שלמים יעברו ללא הפרעות. לא הייתה לי ברירהאֲבָללהתרכז.

כיום ילדים מנסים ללמוד בעולם מלא בהסחות דעת. יש את הסחות הדעת שהםמַחְסוֹר(תוכניות טלוויזיה, משחקי וידאו, הודעות טקסט מחברים), והסחות הדעת שמוצאות אותן לא משנה מה (הודעות מאפליקציות, אמא מדברת בטלפון בחדר הסמוך, הודעות טקסט מהמשפחה). ילד שמקבל כמה שעות לקרוא או לעבוד על שיעורי בית ללא הפרעות נשמע כמו משהו מעידן אחר.

צוות חוקרים במכון ברוקינגס טען לאחרונההסחת דעת מתמדת שוחקת את התפקוד הביצועי של ילדים, מונח שהמרכז לילד המתפתח בהרווארדמגדיר כ"התהליכים המנטליים המאפשרים לנו לתכנן, למקד תשומת לב, לזכור הוראות וללהטט בין משימות מרובות בהצלחה."

כדי לקבל מושג איך לעזור לילדים לשפר את התפקוד הניהולי שלהם ולבנות את יכולת הריכוז שלהם, דיברתי עם קתי הירש-פאסק וקלייר קמרון, שתיים ממחברות המחקר של ברוקינגס.

השתמש בזמן מסך בתבונה

לילדים בגילאי שנתיים עד חמש, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על לא יותר משעה ביום של תכנות "איכותיות". "המחקר הטוב היחיד [על תוכניות טלוויזיה לילדים] הוא על תכנות PBS", אומר ד"ר קמרון, מומחה לחינוך לגיל הרך בבית הספר לחינוך לתואר שני באוניברסיטת באפלו ומחבר הספר הקרובHands On, Minds On. "לא כל זמן המסך זהה - היהמחקרשהראה כי ילדים בגיל הגן שצפובוב ספוג מכנסיים מרובעיםהיו חסרי תשומת לב" בהשוואה לילדים שצפו בהצגה בקצב איטי יותר או בילו זמן בציור. הקצב התזזיתי של סרטים מצוירים רבים משבש את יכולת הריכוז של הילדים. אז השעה הזו של זמן מסך צריכה להיות משהו כמורחוב סומסוםאוֹמר רוג'רס.

עבור ילדים גדולים יותר, הגבלת הודעות טקסט חסרות דעת, גלישה, צ'אט ומשחקים יכולה להיות קשה, במיוחד כאשר יש להם סמארטפונים משלהם. אבל ההורים עדיין יכולים להציב גבולות - ד"ר. הירש-פאסק, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טמפל, ממליץ להקצות זמן ללא מסך, כמו ארוחת ערב, לילדים ולמבוגרים כאחד, ולקחת את הטלפון בזמן שיעורי הבית. ה-AAP מציע לשמור כמה "אזורים נטולי מדיה" בבית, כמו חדרי שינה.

עבור בני נוער, ד"ר קמרון ממליץ להם לעזור להציב את הגבולות: "עבדו עם בני נוער על מערכת חוקים מוסכמת הדדית שהנער עוזר לאכוף. אז זה לא כלל שנכפה על ידי ההורים, אלא שיחה. צריך להיותכַּמָהזמן ללא מסך במשק הבית, וכנראה צריך לאפשר לבני הנוער לומר מתי הזמן הזה הגיוני עבורו".

לכל הפחות, עודדו ילדים גדולים יותר להשתיק את ההתראות וההתראות שלהם כשהם מנסים להתרכז. "תכבה את הרעש", אומרת ד"ר הירש-פסק.

קח שיחה על ריבוי משימות

ילידים דיגיטליים עשויים לחשוב שהם ריבוי משימות טבעיים, אבל 98% מהם לגמרילֹא. זה עשוי לעזור להראות לילדים שלךהמחקר על כמה עלובים רובנו עושים שני דברים (או יותר) בבת אחת. "השורה התחתונה היא שרק כ-2% מאיתנו הם 'סופר-טסקרים'", אומרת הירש-פסק. "לשארנו יש יכולת מופחתת - אנחנו מאבדים כ-30% מהפרודוקטיביות שלנו - כשאנחנו מנסים לבצע ריבוי משימות". (הנה פירוט טוב של העלויות של ריבוי משימות מפסיכולוגיה היום.) אז אולי תזכיר לילד שלך שהוא יעבורמקבת'מהר יותר, ולהבין את זה טוב יותר, אם הוא יניח את הטלפון, הטלוויזיה, קונסולת משחקי הווידאו והכלב הנובח למשך הזמן שהוא קורא.

תכנן (ותכנן מחדש)

אימפולסיביות לא שקולה היא האויב של התפקוד הביצועי. "גם מבוגרים הם אימפולסיביים", אומרת הירש-פסק. "אנחנו עוברים מענה למיילים רק כדי להוריד אותם מהשולחן שלנו." אבל לילדים (ומבוגרים) יש שירות טוב כשהם עוצרים ושוקלים בדיוק מה הם רוצים לעשות, הן ברגע, ביום, והן לטווח הארוך. אומר הירש-פסק, "יש לי נכדה בת שנתיים, ואני מעודד אותה לחשוב קודם, ואז לספור עד שלוש,אָזחוֹק."

זהו חלק ה"ויסות העצמי" בתפקוד הביצועי, ויש לו השלכות חברתיות ואקדמיות כאחד. לילדים גדולים יותר, "אתה רוצה את הכדור במגרש המשחקים? תחשוב לרגע איך אתה יכול להצטרף. וכשדברים לא מסתדרים לך, תרגיע את עצמך, קח נשימה וקבל החלטה", אומרת הירש-פסק. זה עוזר לילדים לגשת לפעילויות שלהם בכוונה, במקום לדאוג מגירוי לגירוי, וגם עוזר להם להיות גמישים כשהתוכניות משתבשות.

תרגול, תרגול, תרגול

המרכז לילד המתפתח בהרווארד פרסם כמהפעילויות מועילות שהורים יכולים לעשות עם ילדיםכדי לעזור להם לבנות תפקוד ביצועי. הם מחולקים לפי גיל, מתינוקות ועד בני נוער, וכוללים משחקים כמו Simon Says או Go Fish כדי לעזור לילדים קטנים לזכור מידע ולתכנן את הצעדים הבאים. משחקי מחיאת כפיים או חרוזים פשוטים מבוססים על זיכרון וביצוע.

עבור ילדים גדולים יותר, הן החוקרים והן הרווארד ממליצים על עיסוקים אנלוגיים מיושנים הדורשים ריכוז מתמשך, כמו אומנויות לחימה, ריקוד, כלי נגינה או דרמה. "אם אתה מעורב בהצגה אחרי בית הספר", אומר קמרון, "אתה לא בטלפון שלך בזמן הזה. אתה בונה את היכולת להתעלם מכל הטקסטים שנערמים”.

בני נוער צריכים לשאול את עצמם: האם אני אחראי על המכשיר הזה או שהוא אחראי עליי? "זה שמישהו שולח לך הודעות לא אומר שאתה צריך להסתכל על זה מיד", אומר קמרון. "אם אתה לא מסתכל בטלפון שלך לזמן מה, כנראה שאתה עושה את הדבר האחר שאתה נהנה ממנו יותר או שהוא טוב יותר עבורך." אם תלמד את הילדים שלך להשיב להודעות שלהם בקבוצות, במקום לשבור את המיקוד בכל פעם שהמסך מתפוצץ, השליטה העצמית שלהם תשתפר.

להיות מודל לחיקוי טוב

"שים את שלךשֶׁלוֹטלפון בזמן ארוחת הערב", אומר הירש-פסק. הקדישו תשומת לב מלאה בשיחות ובפגישות. תן לילדים שלך לראות אותך קורא או עובד על פרויקטים שמעניינים אותך על ידי כיבוי המכשירים שלך לפרק זמן הגון. ולמען השם, אל תסמס ותנהג.

עולם הסחת הדעת הדיגיטלי חדש גם להורים, וייתכן שאנו מתקשים לנווט בטווחי הקשב הקצרים שלנו או בהתמכרויות למדיה חברתית. אבל זה עשוי להיות מועיל לחשוב על ניהול הסחת דעת דיגיטלית כסוג של נושא היגיינה, אומר הירש-פסק. "התפקיד שלנו כהורים הוא להוציא חלק מהרעש. אם הייתם נכנסים לחדר של ילדכם, והוא היה כל כך עמוס שלא יכולתם למצוא יותר את המחברות, [הייתם עוזרים להם להסתיר.] החדר לא חייב להיות בתולי, אבל אנחנו צריכים לעזור להם לנקות. אנחנו צריכים לתת לילדים את הכלים שהם צריכים כדי להצליח בעולם עמוס".