התחל לשתות יותר מים בסוף השבוע הזה

אפשר לחיות בלי אוכל כחודש, אבל רק בלי מים במשך שבוע. אנחנו, כבני אדם, מורכבים בעיקר מהחומר, וחשוב מאוד שנשתה ממנו הרבה. עם זאת, ייתכן שלא תהנו ממים ותמצאו את זה קצת אתגר לשתות מספיק - אתגר שכדאי לכם להתגבר עליו בסוף השבוע הזה.

דע כמה אתה צריך ואיזה סוג

דבר ראשון, אתה צריך לדעתכמה מים אתה צריך על בסיס יומי. יש אומרים שמונה כוסות, אחרים אומרים קצת יותר וקצת פחות. כַּאֲשֵׁרשאלנו רופאשבחן מקרוב את הידרציה הדרושה, מצאנו שהמספרים תלויים במין. גברים צריכים בערך 3 ליטר (13 כוסות) ונשים צריכות 2.2 (9 כוסות). אם אתה מתאמן או מבלה הרבה זמן בשמש, תצטרך יותר. אתה לא רוצה לחמם יתר על המידה, כי זה יכול לגרום לבעיות חמורות, אבל אם אתה שומר את זה בסביבות 13 או 9 (בהתאם למין שלך) אתה תהיה מוכן ללכת. זה עוזר למכיר את סימני ההתייבשות, גם כך שתוכל להקשיב לגוף שלך כדי לדעת מתי תצטרך עוד.

באשר לסוג המים, אולי תעדיפו את הטעם של מסוננים לברז אבלברוב המקרים זה לא משנה. אלא אם כן יש לך דאגה בריאותית ספציפית לגבי המים בפינת העולם שלך - ובמקרה כזה כנראה שגם אתה לא צריך לרחוץ בהם - אתה תהיה בסדר. אם אתה ממש פרנואיד, אתה תמיד יכוללבדוק זיהום בעצמך.

ודא שאתה מקבל מספיק

לשתות עד 13 כוסות ליום קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן. אם אתה צריך קצת עזרה, התחל לעקוב אחר עצמך! אם יש לך מעקב כושר FitBit, אתה יכול להשתמש באפליקציה המובנית כדי לרשום את צריכת ה-H20 שלך. אם אתה רק רוצה אפליקציה, אתה יכול להשיגרָווּי מַיִםעבור iOS והשקה את הגוף שלךעבור אנדרואיד. לחלופין, הTrackthisformewebapp יעקוב אחר כל דבר, כך שתוכל להשתמש גם בזה במקום.

יש אנשים שמשתמשים בשיטות אחרות כדי לשתות מספיק מים כי תזכורת פשוט לא עושה את העבודה. זה עוזר להפוך את זה להרגל, אז גלה היכן אתה יכול לכלול את צריכת המים במהלך היום שלך. כמה אנשיםהשתמש בו בתור טיימר דחיינות. אחריםהשתמש בו כדרך לקום ולהסתובב במהלך היוםאם אחרת היו יושבים יותר מדי. בחרו שיטה שעובדת ושלבו אותה באורח החיים שלכם כך שלעולם לא תצאו צמאים.

שפר את הטעם

באופן אישי, אני אוהב את הטעם של המים. נראה שרוב האנשים שונאים את זה. למרבה המזל, אתה יכוללשנות את הטעם של המיםמבלי להשפיע יותר מדי על התוכן. פירות הדר כמו לימונים וליים, עשבי תיבול וג'ינג'ר יכולים להוסיף טעם נחמד מבלי להוסיף קלוריות. אם אתה מתנסה עם תוספים, אתה יכולללמוד לאהוב את טעם המיםולהתחיל לשתות אותו באופן קבוע.

שיהיה לך יום שישי שמח וסופ"ש נהדר ומלא לחות!

תמונה מאתגארת' הייווד.