ברוב המקרים, לדעת שאתה מיובש זה פשוט כמו תחושת צמא. עם זאת, לפעמים אתה עלול לפספס את ההרגשה הזו או שהגוף שלך יגיד לך בדרכים אחרות. בלוג הבריאות Greatist מפרק את הסימנים הנפוצים של התייבשות כדי שתוכל להדוף את זה לפני שהיא מתחילה.
בנוסף להיותך צמא, הגוף שלך גם אומר לך שאתה עלול להיות מיובש עם:
יובש בפה
ירידה בלחץ הדם
כאבי ראש
סְחַרחוֹרֶת
עייפות שרירים
עור יבש
חוסר שתן
הסימנים הללו אינם תמיד בסדר מסוים, מה שאומר שלא בהכרח תרגישו צמא לפני שכואב לכם הראש. הטריק לשמור על לחות כל היום? שתו מים לפני שמתחילה תחושת הצמא. אתה יודע ששתיית מים כל היום עושה לך טוב, אבל זה גם טוב לתפוס התייבשות לפני שזה יפגע. ד"ר ג'ון מנדרולה מסביר:
לא מספיק מתאמנים בקיץ מתחילים את האימון כשהם מסיימים. לפני שאני יוצא לרכיבה על אופניים בקיץ, אני בדרך כלל גונח בקבוק מים שלם. שוב, קשה לשתות כל כך הרבה נוזלים, אבל כשיוצאים בחום לכמה שעות, הגוף שלך יודה לך.
הרעיון הבסיסי הוא שאתה שותה מים לפני שאתה יודע שתהיה צמא. לא רק לפני פעילות גופנית חשוב. גם אם אתה סתם יושב בדירה חמה או מטייל, מעט מים מראש יכול לעזור לך לשמור על לחות ולהרגיש רענן. פנה אל Greatist לרשימה מלאה של מה שקורה, והדרכים הטובות ביותר למנוע התייבשות.
איך אני יודע אם אני מיובש?| גדול
תמונה מאתדיוויד ג'ויס.