היה לי התקף פאניקה ראשון בגיל 19. זה היה באמצע מצגת להתמחות שלי. כשעמדתי מול פאנל של מנהלי החברה וכל חבריי המתמחים, קרה משהו. התחלתי להיות סחרחורת כשהרגשתי את כל העיניים שלהם עליי, התחלתי לרעוד וקפאתי. כבר לא הייתי האדם הבריא בעצמי שאני לעתים קרובות. הייתי מבועת.
יכולתי לשמוע את החבר הכי טוב שלי בתוכנית לוחש בשקט "לנשום". הצלחתי לעבור את המצגת, למרות שהייתי בטוח לחלוטין שאני הולך להתעלף. אני לא. אחרי שזה נגמר, נכנסתי לשירותים ובכיתי. זה יכול להיות תרחיש הפאניקה הסטנדרטי עבור כל מי שמתמודד עם חרדה על בסיס קבוע. ההתקפה השנייה שלי הגיעה עם סבתא שלי, השלישית עם ילד שהתאהבתי בו.
שבע שנים מאוחר יותר אני מכיר את תרחישי הטריגר שלי, מה גורם לי לחרדה וכמה מנגנוני התמודדות. זה לא הופך את חיית החרדה - כמו צל, מאחוריך אבל תמיד מחוברת - לקלה יותר. וזה יכול להיות מתיש במיוחד בתרחיש מקצועי.
חרדה במקום העבודה היא כלבה. וככל שתנסה לדכא את זה יותר, כך זה יכול להחמיר. זה כןמְשׁוֹעָרכי כ-6.8 מיליון מבוגרים, או 3.1% מאוכלוסיית ארה"ב, סובלים מסוג כלשהו של הפרעת חרדה. לנסות להסביר התקף פאניקה למישהו שהחרדה אינה בעיה עבורו זה כמו לדבר בשפה זרה. אתה באמת חושב שהעולם שלך משתולל. אתה הולך לקבל התקף לב. ולא משנה כמה פעמים זה קורה, זה עדיין מרגיש כאילו העולם נופל לך מהתחת כל פעם. אֶחָד. זְמַן. לכתוב את זה, למעשה, עושה לי קצת בחילה.
אז מה אתה אמור לעשות כשזה גולש לחיי העבודה והקריירה שלך? אני בר מזל שכשפתחתי חברה משלי הייתי צריך להציע את עצמי ואת השירותים שלי כל הזמן. אני עדיין עושה זאת - בערך שלוש פעמים ביום. לעשות את הדברים שמפחידים אותך לעתים קרובות יותר גורם להם להיות פחות מפחידים.
ספר לאנשים סביבך
יש הרבה תיאוריות על איך להתמודד עם חרדה. בשבילי, לפעמים זה עוזר לתת לאנשים סביבך לדעת שאתה עצבני או חרד. אם אתה לא רוצה להגיד את זה בכל כך הרבה מילים, תגיד שאתה מרגיש שאתה צריך קצת תמיכה סביב פגישה מסוימת. ליותר אנשים יש חרדה ממה שאתה מבין, ולפעמים אתה צריך תמיכה.
תאכל משהו
פאניקה יכולה להיות גם מחקה על ידי יותר מדי קפאין ולא מספיק מזון. היפוגליקמיה היא אותה תחושה כמו פאניקה. ודא שזה לא שניהם.
דע את הטריגרים שלך
כשדיברתי עםסוזן קיין, מחבר שלשקט: כוחם של מופנמים בעולם שלא יכול להפסיק לדבר, היא הזכירה שדיבור היא חרדה נפוצה עבור אנשים מופנמים יותר (ורק לרוב האנשים בכלל) כי זה לא תרגול טבעי. נרשמתי לToastmastersואני מצפה לרעוד מול קבוצה של זרים שכנראה מרגישים אותו דבר.
זה פחות ברור ממה שאתה חושב
למרות שאתה עשוי להרגיש כאילו העולם שלך מתמוטט, אנשים לא ממש יכולים לדעת. כל כך הרבה חרדה נובעת ממה שאחרים חושבים. פחדתי שאראה חלש, או חלילה, לא רגוע כמו שהייתי רוצה.
אתה לא צריך ללכת לבד
אני לא. זה תלוי במה שעובד בשבילך - טיפול, תרופות, לעשות את זה מספיק פעמים כדי שזה יהפוך פחות מפחיד ותחושת ההקאה תיעלם. החרדה שלך, בעבודה או אחרת, יכולה להפוך לצל קטן יותר כאשר אתה מתרחק מאור הפחד הבהיר.
אבל זכרו, הצללים שלנו הם אנחנו, ועלינו ללמוד לחיות עם עצמנו - בשמחה, בפרודוקטיביות ובלי לדאוג למה שאחרים עשויים לחשוב.
אני סובל מהתקפי פאניקה, אבל לא אתן להם להרוס את חיי או את העבודה| חברה מהירה
מרדית' פינמן היא המנכ"לית שליחסי ציבור דיגיטליים של FinePoint. אתה יכולקרא עוד מהכתיבה שלה כאןאו עקבו אחריה בטוויטר בכתובת@meredithfineman.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
