כמה מים אני באמת צריך לשתות כל יום?

מים חרגו מעבר לכך שהם פשוט טובים עבורנו: בקבוקי מים לשימוש חוזר הפכו לאמירה בפני עצמם, המאותת לעולם את התודעה הבריאותית והסביבתית שלנו. אנחנו כל כך מותנים לזלול כל הזמן מים עד שחלק מהאנשים נבהלים אם אין להם את זה על האדם שלהם כל הזמן. אבל כמה מים אנחנולְמַעֲשֶׂהצריך לנהוג כל יום? דיברנו עם רופא כדי לברר.

בעוד שהרבה אנשים עשויים לחלוק על כמות המים המדויקת שאתה צריך לשתות בכל יום, אנחנו כן יודעים שהצרכים שלנו שונים בהתאם למבנה הגוף שלנו, מידת הפעילות שלנו, התזונה שלנו וגורמים בריאותיים אחרים. מכיוון שאין מדידה ספציפית שתתאים לכל האנשים, התייעצתיד"ר פמילה בראר, רופא פנימי עם יותר מ-20 שנות ניסיון, כדי לקבל כמה הנחיות בסיסיות. היא הציעה את הדברים הבאים, בהנחה שאתה חי באקלים ממוזג:

• גברים צריכים לשתות כשלושה ליטר (כ-13 כוסות) של נוזלים בסך הכל ביום

• נשים צריכות לשתות כ-2.2 ליטר (כתשע כוסות) של נוזלים בסך הכל ביום

זה רק קו בסיס, כמובן. אם אתם מתאמנים, מבלים במזג אוויר חם או יבש, אתם צורכים כמות משמעותית שלמשתנים(למשל משקאות המכילים קפאין כמו סודה), או שהתרופות שלך דורשות צריכת מים נוספת, ייתכן שתזדקק ליותר מים. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם צריכת המים שלך היא להישאר עם קו הבסיס שלמעלה ולהוסיף עוד מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא.

איך אני יכול לוודא שאני מקבל מספיק מים?

בהנחה שאתה ער במשך כ-16 שעות ביום, תצטרך לשתות בין 4.65 ל-6.25 אונקיות נוזלים לשעה. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה לא הרבה יותר מארבע עד שמונה לגימות לשעה (תלוי כמה אתה לוקח). אם תמיד יש לך מים איתך ויש לך שיטת מילוי קלה (למשל כיור, מצנן מים וכו') לא תהיה לך יותר מדי צרות.

כמו כן, אל תשכחו שהרבה מזונות מכילים מים, וגם זה נחשב. לְכָלעורכת בריאות Lifehacker, Beth Skwarecki:

אנו מקבלים בערך מחצית מצריכת המים היומית שלנו כמזון:

אֲבַטִיחַ

ומרק הם יותר מ-90% מים, כפי שאולי ניחשתם, אבל אפילו א

צ'יזבורגר הוא 42%

. אנחנו גם מקבלים מים ממשקאות אחרים כמו סודה וקפה,

גם אם יש להם קפאין

. (בעוד שקפאין יכול לפעול כמשתן, הגוף שלך מסתגל להשפעה הזו לאורך זמן.)

מלבד לזכור, אנשים רבים לא שותים מספיק מים כי הם לא אוהבים את הטעם. לפעמים זו בעיה עם מי ברז יותר מהמים עצמם, אז שקול מצנן מים לבית שלך אם אתה שונא את הטעם של מי הברז, לא אוהב את ההשפעה הסביבתית השלילית של מים בבקבוקים, או רוצה לשלם הרבה עבור החיוניים מַשׁקֶה. אם זו לא הבעיה, ישדרכים רבות בהן תוכל להגביר את הטעם הטבעי של המים כדי לעזור לך ליהנות מהם יותר. ואל תשכח: מזונות ומשקאות פרט למים בפועל נחשבים לצריכה היומית שלך.

האם אני יכול לשתות יותר מדי מים?

אתה יכול לקבל יותר מדי מכל דבר, אבל יהיה לך מאתגר לקבל יותר מדי מים. ד"ר בראר מסביר:

אצל מבוגר בריא, הכליות יכולות לסנן ולהפריש 15 ליטר מים ביום. אז לא סביר שתקבל יותר מדי מים, בתנאי שלא תשתה כמות עצומה בבת אחת. רק זכרו לשים לב לאיתותי הצמא, נסו לצפות מתי פעילויות או מזג האוויר עלולים להגביר את הצורך שלכם במים, ולסחוב אתכם מים תמיד.

עבור רובנו, מעט מדי מים מהווה יותר בעיה מאשר יותר מדי. שתיית 15 ליטר מים בכל יום לא רק שתיקח לא מעט זמן אלא תגרום לך להרגיש מאוד לא בנוח. אין באמת נסיבות שבהן היית שותה יותר מדי מים בטעות (מלבד מצבי טביעה/תאונות מים), כך ששתיית יותר ממה שאתה צריך היא הימור בטוח יותר מאשר לשתות מעט מדי.

מה קורה אם אני לא מקבל מספיק מים?

אמנם לא סביר שיותר מים ממה שאתה צריך יפגע בך,מעט מדי מים עלולים לגרום לכל מיני בעיות. מים מסייעים לעיכול, גורמים לעור שלך להיראות בריא יותר, עוזרים לך להרגיש שובע יותר כדי לא לאכול יותר מדי, שומרים על בריאות הכליות שלך (כדי שיוכלו לסלק כראוי רעלים) ותורמים ליציאות בריאות סדירות. אתה מפסיד מהיתרונות האלה אם אתה לא נשאר עם לחות. בנוסף, התייבשות גורמת לך להרגיש עייפות ועייפות. ד"ר בראר מסביר מדוע:

התייבשות גורמת לך להרגיש עייף. הכמות הנכונה של מים תעזור ללב שלך לשאוב את הדם שלך בצורה יעילה יותר, ומים יכולים לעזור לדמך להעביר חמצן וחומרי תזונה חיוניים אחרים לתאים שלך. מים גם עוזרים להמריץ את השרירים שלך ומונעים התכווצויות. זה חשוב במיוחד אם אתה מוצא את עצמך עייף בחדר הכושר. כדאי לשתות שתי כוסות מים כשעתיים לפני האימון.

מים לא רק יעזרו לכם להישאר ערים וערניים יותר במהלך היום, אלא גם יפחיתו עייפות במהלך ספורט ופעילות גופנית. אמנם היתרונות שהוא מספק חשובים, אבל זו תועלת אחת שרלוונטית במיוחד למי שעובד לעתים קרובות ולמשך שעות ארוכות (במיוחד כאשר קפאין נזרק לתערובת).

בסופו של דבר, אתה יכול להסתדר בלי מספיק מים אבל אתה לא תרגיש טוב. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה לשתות כמה שאתה צריך, תרגול יעזור לך ליצור הרגלי הידרציה טובים שיובילו לבריאות כללית טובה יותר. קבלת יותר מים במהלך היום היא הזדמנות טובה לקום ולהסתובב כדי שלא תשב או תלך בלי הפסקה יותר מדי זמן. זה לא מפתיע שהמים טובים בשבילך, אבל היתרונות של לחות מספקת הם רבים ושווים את הטרחה.

סיפור זה פורסם במקור ב-2013 ועודכן ב-12/5/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.