לא, אתה לא צריך 'לאזן' את ההורמונים שלך אם יש לך שפעת מחזור

האם את מרגישה חרא כשהמחזור שלך מתחיל, או אולי בשבוע בערך לפני המחזור שלך? המדיה החברתית כינתה את זה "שפעת התקופה", ומקומות כמו TikTok מלאים בטיפים למה זה קורה ואיך להתמודד עם זה. למרבה הצער, הרבה מהפוסטים האלה מלאים במידע מוטעה, אז בואו נבהיר את האמת.

שפעת תקופתית אינה קשורה לשפעת הקיבה או לשפעת בפועל

"שפעת" הוא כינוי שהוחל במקור על שפעת - המחלה שאנו מקבלים מהשפעתם (הבנתם?) של הכוכבים. שפעת זוהתה רק כנגרמת על ידי וירוסבשנות ה-30, אבל לפני ואחרי זה הושוו הרבה מחלות דומות לשפעת.

תסמינים דמויי שפעת, כפי שהם נקראים, כוללים בדרך כלל חום, צמרמורות, כאבי ראש, כאבי גוף, כאבי גרון, נזלת, בחילות, הקאות ושלשולים.

תסמינים אלה שכיחים בשפעת, אך שפע של מצבים אחרים יכללו חלק או את כולם. הצטננות, COVID, הרעלת מזון ("שפעת קיבה"), דלקת גרון, כל מיני מחלות ילדות שונות ומחלות מין רבות הן ביניהם.

זה בגלל שהתסמינים האלה הם סימנים לכך שהגוף שלך כןלהתמודד עם חרא. המערכת החיסונית שלך עובדת על משהו, מה שלא יהיה. זה עשוי להיות התמודדות עם מחלה חיידקית או ויראלית, או אפילו ניקוי רקמות פגועות לאחר פציעה. יש לך קצת דיו לאחרונה? אולילחוות "שפעת קעקועים"כשהגוף שלך מתרפא.

תסמינים דמויי שפעת יכולים לצוץ גם הודות למפל ההורמונים שמביא את המחזור שלך. לדוגמה, פרוסטגלנדינים עוזרים לפתוח את צוואר הרחם ולרוקן את הרחם, אבל יש להם גם השפעה דומה על המעיים שלך - מה שמוביל לשמצהשלשול תקופתיוהגזים, הכאבים והבחילות הקשורים אליו.

האם אתה צריך "לאזן את ההורמונים שלך" כדי להימנע משפעת מחזור?

אין לי בשר בקר עם TikTokers שמודיעים לך שקיימת שפעת תקופתית ונותנים עצות לבלייה. אבל מה שמניע אותי במעלה הקיר הם אלה שמספרים לך על זה כאילו הם נותנים לך להיכנס לסוד שדוקטור הגדול לא רוצה שתדע. אחר כך הם מציגים את שירותי "איזון ההורמונים" שלהם.

"איזון" אינו מונח טכני באנדוקרינולוגיה, ובחלק מאנשי הרפואהלא אוהב את הביטוי הזה. יש לנו טונות של הורמונים שונים בגופנו, מווסתים תהליכים שונים, כולם עושים עבודות חשובות. ההורמונים השומרים על המחזור החודשי שלנותנודות עצומות במהלך החודש, וזה דבר טוב. הורמונים מסוימים כןאָמוּרלהגביר בזמנים מסוימים כדי לגרום לביוץ לקרות, להצמיח את רירית הרחם ולאפס הכל בסוף החודש.

לכן, תהיו חשדניים כלפי כל מי שאומר לכם שההורמונים שלכם צריכים להיות "מאוזנים" או שמצבים נפוצים כמו שפעת מחזור קלה או PMS הם סימן שאתם צריכים לקנות את מה שהם מוכרים. כשחיפשתי אתמול "שפעת מחזור" ב-TikTok, חמישה מתוך שמונת הסרטונים הראשונים היו של אנשים שמוכרים ספרים, תוספי תזונה, ערכות לבדיקת מעבדה (כדי שתוכל לגלות שההורמונים שלך לא מאוזנים ואז הם יכולים למכור לך עוד דברים), ו אימון אחד על אחד. כשהקלקתי לעצי הקישור של האנשים האלה, מצאתי גם הצעות מכירות למוצרי הרזיה וגמילה טפילים. (לשכנע אנשים שיש להם טפילים זה עניין של 'לא לטיקטוק'.)

למרכז MD אנדרסון יש השקפה די פשוטה על חוסר איזון הורמונלי: אם יש לך דאגה בריאותית הקשורה להורמונים שהיא רצינית מספיק, זה משפיע על חייך וגורם לך לפנות לטיפול,אתה צריך ללכת לרופא מזוין. (בחירת המילים שלי, לא שלהם.) מצד שני, אם אתה רק חווה תסמינים שכיחים ומתונים, אתה לא צריך אימון הורמונים מפואר או מוצרים כדי להתמודד איתם.

איך אפשר להתמודד עם שפעת המחזור?

קודם כל, שימו לב לתסמינים שלכם ושימו לב האם הם חוזרים על עצמם באותו זמן במחזור החודשי. אם בחודש אחד נראה ש"שפעת הווסת" שלך חמורה מהרגיל או שהוא כולל תסמינים שאתה בדרך כלל לא מקבל, יש סיכוי טוב שיש לך בעיה רפואית אחרת. אל תסבול; להיבדק.

מכיוון ששפעת המחזור היא לא מחלה בפני עצמה, אלא רק אוסף של תסמינים שיכולים להופיע במהלך המחזור הרגיל שלך, אינך צריך לאתר גורם שורש כלשהו ולטפל בו באמצעות תוספי מזון או דיאטה מוזרה. . זה בסדר לטפל בכל סימפטום בפני עצמו. לְדוּגמָה,מציין WebMDשתרופות נגד שלשולים יכולות לעזור אם יש לך בעיות עם שלשול הווסת. נטילת איבופרופן (או תרופה אחרת של NSAID)יכול לעזור במניעת התכווצויות, במיוחד אם אתה יכול לצפות בלוח השנה ולהתחיל לקחת אותו רגע לפני תחילת המחזור שלך.

אם אתה מחפש מידע רפואי לגיטימי באינטרנט על שפעת מחזור, תמצא הרבה ממנו על ידי חיפוש "תסמונת קדם וסתית". הביטוי הזה ירד מהרווחה בתרבות הפופ, נהרס בגלל יותר מדי בדיחות של גברים על נשים רגשיות. אבל "שפעת תקופתית" שווה ערך ל"סימפטומים פיזיים של PMS" הנידונים במקורות כמודף זה מהמכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים.

מלבד טיפול בתסמינים ובאופן כללי טיפול בעצמך, ישנם כמה שינויים פחות מוערכים באורח החיים שיכולים לעזור לשפר את תסמיני שפעת המחזור, במיוחד אם אתה עושה את הדברים האלה כל הזמן, לא רק כשאתה במחזור:

• תַרגִיל. ACOG ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית אירובית "ברוב ימות השבוע", גם אם אין לך תסמינים. הרעיון הוא לא לצאת לריצה כשהתכווצויות פוגעות, אלא להיות אדם שמתאמן באופן קבוע.

• פחמימות. בעוד ה-TikTokers חולקים טיפים למלחמה בתשוקות שלך, ACOG ממליצה לאכול מזונות שיש בהם הרבה פחמימות וסיבים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אוכל עושה לך טוב, מסתבר.

• לִישׁוֹן. חוסר שינה גורם לך הרבה יותר לחוש עייפות, מצב רוח ומעורפל במוח.שינה טובה יותראולי לא "לרפא" באופן מלא שפעת תקופתית, אבל זה צפוי להוריד את הקצה של חלק מהתסמינים.

• הַרפָּיָה. עיסוי, מדיטציה ופעילויות אחרות להורדת מתחים עוזרים לאנשים מסוימים; אולי שווה לנסות.

• סידן ומגנזיום. התוספים הפשוטים האלה זמינים בזול בבית המרקחת, אז אל תבזבז מאות על בדיקות מעבדה, אימון ותוספי מותגים של גורואים מקוונים של הורמונים. ACOG ממליצה במפורש על 1,200 מיליגרם של סידן ליום כדי להקל על תסמינים פיזיים ומצב רוח של PMS.

אז אם יש לך שפעת מחזור, אתה לא לבד — ואתה לא צריך לצאת למסע ריפוי הורמונים עם מי שנשמע הכי משכנע ברשתות החברתיות. בדוק עם הרופא/ה שלך או הרופא הרגיל שלך אם יש לך תסמינים שמדאיגים, או אם אתה רוצה לשקול אמצעי מניעה שעשויה להקל על המאבקים הקשורים למחזור. אבל אם יש לך רק תסמינים קלים, שקול לבצע כמה התאמות קטנות להרגלי האימון, התזונה והשינה שלך. ושקולאיפוס אלגוריתם TikTok שלךוהפעם נצמד לסרטוני ריקוד מטופשים.