אם אתה מחפש לרדת קצת במשקל, שינוי התזונה שלך הוא ללא ספק מרכיב חיוני בתוכנית שלך. עם זאת, בחירת דיאטה טובה אינה קלה, שכן רבים מהם קשים ומובילים להישנות. US News הסתכלה על מגוון דיאטות ומצאה שהדיאטות ללא הגבלות קיצוניות שמקלות עליך בהדרגה עבדו הכי טוב:
המומחים שיבחו דיאטות כמו שומרי משקל ו- Volumetrics, שאינן מורידות קטגוריות שלמות של מזון מהשולחן. והם אהבו את "ארוחת הצ'יטים" השבועית של דיאטת Abs, כאשר אתה יכול לפנק את עצמך איך שאתה רוצה. מעודדים דיאטנים ים תיכוניים לשתות כוס או שתיים של יין בכל יום, כך שלא תצטרכו פתאום לקרצף את כל האלכוהול מהשגרה שלכם. סימנים פחות מכוכבים זכו לדיאטת דוקאן מונעת מהכללים, שהיא מגבילה ביותר, ומתייגת אפילו את ההחלקה הקלה ביותר כטעות הרסנית. ודיאטנים בפליאו חייבים לחסל את כל מה שאנשי המערות לא אכלו, כולל סוכר מזוקק, מוצרי חלב, קטניות ודגנים. לפתע הפוך את המתג למצב כבוי מפחית משמעותית את ההקפדה על דיאטה.
אם עשית דיאטה בעבר, סביר להניח שזה לא חדשות עבורך. כאשר אתה מבצע יותר מדי שינויים מהר מדי, קשה להסתגל. למרות שאתה עשוי להעדיף לרדת במשקל במהירות, ניסיון לעשות זאת לרוב מביא לכישלון. סבלנות היא המפתח לשמירה על דיאטה, וזו הסיבה שיישום הדרגתי והיעדר הגבלות קיצוניות עוזרים כל כך. אתה גם לא חייב לעקוב אחר אף אחת מהדיאטות שהוזכרו לעיל. תסתכל על אלה שנוטים לעבוד עבור רוב האנשים ומצא את מה שאתה אוהב בהם, ואז שלבו את ההיבטים האלה לתזונה המתאימה לך ביותר. בסופו של דבר, המטרה שלך היא למצוא משהו שעובד בשבילך ולא משהו שעבד עבור אנשים רבים.
מה מקל על דיאטה?| חדשות ארה"ב
תמונה מאתUSDA.gov.