במובנים מסוימים, ריצה על הליכון יכולה להיות גרועה יותר מריצה בחוץ. Mark's Daily Apple מסביר כיצד, יחד עם תיקון פשוט שיעזור לך להפיק יותר מריצות ההליכון שלך: להגדיר אותו בשיפוע.
מלבד ריצה על משטח שטוח ובלתי משתנה ולא על שטח חיצוני שגורם לגוף שלך להסתגל, ההליכון אינו משלב את השרשרת האחורית שלך (קבוצת השרירים הכוללת את הגב התחתון, העכוז, שרירי הירך והשוק). ריצה בחוץ:
רצים בדרך כלל מייצרים את רוב הכוח שלהם עם השרשראות האחוריות שלהם: ה
glutes
ואת שרירי הירך. הרחבת הירך, המופעלת על ידי הגלוטס ושרירי הירך, היא שמניעה את הרץ על פני השטח. מכיוון שריצת הליכון חותכת הרבה לאחור את שיא הרחבת הירך, במקום זאת מעדיפה את כפיפת הירכיים, השרשרת האחורית שהייתה כבר מאוד לא מפותחת (מעבודה בישיבה ומשרד ובכלל מגורים בישיבה) זוכה לתשומת לב פחותה עוד יותר. למה להפעיל את הגלוט כדי להחזיר את הרגל שלך אחורה ואת הגוף שלך קדימה אם חגורת הדריכה עושה את זה בשבילך?
השרשרת האחורית חשובה עבורכמעט כל סוג של תנועה, אז אתה לא רוצה להפסיד מעבודה על השרירים האלה.
מארק ממליץ להגדיר שיפוע, מכיוון שזה יפעיל יותר את השרשרת האחורית שלך, תוך ציון אלִלמוֹדשמצא כי ריצה עם ציון של 1% "שיחזרה את העלות האנרגטית של ריצה שטוחה".
לְעַדְכֵּן:כפי שצוין בהערות, המחקר שצוטט ראה רק הבדל בין הליכון לריצה חיצונית בשיפוע של 0% במהירויות של עד 7.5 מייל לשעה (כ-8 דקות מייל).
עיין בפוסט המלא לעוד כמה הצעות לשיפור ריצות ההליכון שלך...ולמה אולי תרצה לרוץ יותר בחוץ כשאפשר.
5 סיבות לרוץ בחוץ במקום על הליכון| התפוח היומי של מארק
תמונה מאתאקמבל.