אנחנו כבר יודעים שלשנת לילה טובה יש הרבה מה לעשות עם הקצב הצירקדי שלך. כדי לקבל את הקצב הזה על המסלול, מומחים אומרים שזה עוזר לחשוף את עצמך להרבה אור במהלך היום.
בדיוק כמו אור כחולרע ללוח הזמנים של שנת הלילה שלך, אור במהלך היום יכול למעשה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. פרסומי הבריאות של הרווארד מציעים במפורשחושפת את עצמך לאור בהיר במהלך היום, מכיוון שזה "יגביר את יכולתך לישון בלילה".
מספר מחקרים על קצב יממה תומכים בכך. באחדלִלמוֹד, השוו חוקרים את איכות השינה של 27 אנשים שעבדו בסביבות ללא חלונות עם 22 עובדים שנחשפו ליותר אור יום באופן משמעותי. הם דיווחו:
עובדים בסביבות חסרות חלונות דיווחו על ציונים נמוכים יותר מעמיתיהם בשני ממדי SF-36 - הגבלת תפקיד עקב בעיות פיזיות וחיוניות - כמו גם איכות שינה כללית ירודה יותר מהציון העולמי של PSQI [Pittsburgh Sleep Quality Index] ומרכיב הפרעות השינה של ה-PSQI. בהשוואה לקבוצה ללא חלונות, לעובדים עם חלונות במקום העבודה הייתה יותר חשיפה לאור במהלך שבוע העבודה, מגמה ליותר פעילות גופנית ומשך שינה ארוך יותר כפי שנמדד באמצעות אקטיגרפיה.
זה הספיק להם להסיק שסביבות משרדיות צריכות להיות חשיפות יותר לאור יום כדי שהעובדים יוכלו לישון טוב יותר. זה רק מחקר אחד קטן, אבלנראה שהמומחים מסכימים: אור השמש משפיע על קצב היממה שלך, וזה קשור הרבה לאיכות השינה שלך.
כדי לשפר את השינה שלך, שקול הפסקות חיצוניות קבועות במהלך היום, במיוחד אם המשרד שלך חסר אור טבעי. לפרטים נוספים, עיין במחקר המלא למטה.
השפעת חלונות וחשיפה לאור יום על הבריאות הכללית ואיכות השינה של עובדי המשרד: ניסוי ניסיוני בקרת מקרה| Journal of Clinical Sleep Medicine viaפורבס
תמונה מאתוולפגנג לוניאן.