לעתים קרובות אנו מדברים על איך להשיגאֶלמטרות הכושר שלך. אבל זה רק חצי מהקרב. ברגע שתגיע לנקודת הקצה, אתה עדיין צריך לתחזק אותה, או שתסיים בדיוק איפה שהתחלת.
מה שאתה עושה לאחר שהגעת ליעדים שלך תלוי איך הגעת לשם. אם נקטת בגישה ההדרגתית, על ידי התאמת אורח החיים וההרגלים שלך לאט, זה הרבה יותר קל. זה בגלל ששילבת את השינויים בחייך, אז כדי להישאר שם כל מה שאתה צריך לעשות זה לשמור על זה (סליחה, אי אפשר לצאת מזה!)
אבל זו לא הדרך עבור כולם. בין אם הלכתם על דיאטה מופחתת קלוריות דרסטית, ניסיתם אתגר כושר קיצוני, או ניסיתם "ניקוי" מיץ (שאגב, הםנוֹרָאדרכים לרדת במשקל), שיטות מסוימות פשוט לא יכולות להישמר לכל החיים. אז איך אתה יכול לשמור על התוצאות האלה מבלי להתאבד בתהליך?
ראשית, חשוב שתבינו שככל שהשיטה קיצונית יותר, כך יקטן הסיכוי שתשמר את התוצאות במלואן. תודו בכך, ואל תכעסו על עצמכם אם אתם רואים את עצמכם מחליקים מעט אחורה. להרביץ לעצמך רקלפגוע במוטיבציה שלך בעתיד.
לאחר מכן, התחל לבצע שינויים על סמך האסטרטגיה שבה השתמשת כדי להגיע לאן שאתה נמצא:
אם הלכת על דיאטה מגבילה, הערך את החדש שלךצריכת קלוריות תחזוקה, והגדילו לאט את הצריכה שלכם קרוב יותר ליעד הזה עד שהמשקל שלכם יתייצב.
אם עברת תוכנית אימונים אינטנסיבית, כמו P90X או Insanity, התחל לחזור על התדירות והחלף כמה מהאימונים בתרגילים עדינים יותר כדי למנוע פציעה. הקטן גם את צריכת הקלוריות שלך כדי לפצות על הקלוריות שאינך שורף.
לבסוף, היה סבלני. כמו בכל דבר בתחום הכושר, אתה צריך לעשות שינויים הדרגתיים - בעצם האסטרטגיה היא לבצע את תיקוני אורח החיים שדילגת עליהם מלכתחילה.
אבל לא משנה באיזה מסלול בחרת, הגעה ליעד שלך היא לא סיבה להפסיק לחלוטין.
כמו בכל דבר בחיים, כושר הוא צמיחה, ושמירה על הרצון לשפר את עצמך חשובה לא פחות מהשמירה על התוצאות המוחשיות. מצא מטרות חדשות, הגדל את עצמך עוד יותר, והמשיך לשאוף לשיפור. זו הדרך הטובה ביותר להישאר מצליחים.
תמונה מאתלִפְרוֹחַ.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
