מי לא אוהב אימון קצר? יש אתאימון של שבע דקות, האימון ארבע דקות, ולבסוף השבוע מדעניםהכריז על אימון של דקה. (עשינו דרך ארוכה מימי האימון של אחת עשרה דקות.) שגרות אלו נותנות תוצאות מרשימות, אך הן אינן פתרון כושר שלם.
הזמנים הקצרים לרוב אינם כוללים חימום או כל זמן מנוחה בין הפוגות, כך שהאימון בן הדקה הוא באמת באורך עשר דקות. ובכל זאת, זה מאוד יעיל בזמן. מפגשי רווח או כוח קצרים נותנים לרוב תוצאות הדומות לאימון ארוך יותר של אירובי בעצימות נמוכה יותר. הגיע הזמן לוותר על אימונים רגילים? תחשוב שוב.
"אני בספק רציני שמישהו בעולם יוכל להמשיך רק באימונים מסוג זה ללא פציעה או להשתעמם/שטוח/מעופש", כתב מחבר האימון בן הדקה.בָּחוּץמָגָזִין. הוא מציין שמחקרי האימון הסופר-קצרים נעשים על אנשים בישיבה בעיקר, והם צוברים את התוצאות שלהם על פני זמן קצר, במקרה זה 12 שבועות.
אם אתה כבר בכושר, ייתכן שהאימונים הקצרים האלה לא יעשו הרבה לכושר הכללי שלך. אבל זה לא אומר שהם חסרי תועלת. אימונים המבוססים על אינטרוולים בעצימות גבוהה הםנהדר להיכנס לשגרה שלך. הם בונים כוח וסיבולת לב, ומשפרים את שלךרגישות לאינסולין(מה שאומר שתהיה פחות סיכוי לפתח סוכרת). תכנן מרווחים לאימון באורך רגיללקצור יתרונות רציניים.
עם זאת, אנו יודעים שיש מקרים שבהם קשה לצאת מהמשרד, או למצוא דקה פנויה בין שלל הדברים שאתה צריך לעשות ביום עמוס. עבור זמנים אלה, אימונים קצרים הם מילוי נהדר. עדיף לעשות אמפגש Sworkit של 5 דקותמאשר לדלג על האימון לגמרי. באופן דומה, אימונים קצרים הם גם כלי מעבר מצוין להחזרה לפעילות גופנית לאחר פציעה או חופשה ארוכה. רק תזכור שהם לא יכולים להיות התרגיל היחיד שלך לנצח.
אתה צריך יותר מדקה אחת של פעילות גופנית ביום| בָּחוּץ
תמונה מאתמריה לי.