עד כמה שזה נשמע מגוחך, התבלבלתי לגמרי בסוף השבוע הזה על ידי ביצוע סדרה של תרגילים באמצעות מגבת אחת בגודל בינוני. אם אתה מחפש שגרת אימונים פשוטה שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום שדורש מעט מאוד זמן ובעצם ללא ציוד, אולי כדאי לך לנסות זאת.
אני תמיד קצת נזהר מהצעות לפעילות גופנית מקוונת ומהטענות ההיפרבוליות שנראות בהכרח באות עם הטריטוריה, אז התעלמתי מזה זמן רב.מְשׁוּגָעתוכניות אימון (עם זאת פשוטות) שהבטיחו הכל חוץ משלום עולמי ואושר אמיתי בלי שום דבר מלבד מגבת. אבל כמו רוב האנשים אני טועה הרבה, אז החלטתי להתגבר על הספקנות שלי ולנסות כמה תרגילים/תוכניות אימון שדורשים רק אותך, מגבת (או חולצה), וקצת סיבולת רצינית. גיליתי שמה שנראה די מגוחך התגלה כאימון מאוד קשה ויעיל.
שגרת התחלה פשוטה עם תרגילי התנגדות למגבות
בהתעלמות מהשם המופרז, שגרת "הרזיה ביתית מטורפת" הייתה האהובה עליי - ובמועדף אני מתכוון שהיא הייתה קשה ויעילה להפתיע למרות שנראתה כמו אחד האימונים הקלים ביותר שראיתי אי פעם. התרגילים האלה עובדים כי הם משתמשים בכוח שלך נגדך. זה אומר שאתה צריך לסמוך על עצמך כדי להקשות על האימון, אחרת אתה פשוט תרים מגבת לאוויר בזמן שאתה נראה כאילו אתה נלחם ברגע עיקש במיוחד של עצירות. (אתה תיראה כך בלי קשר, אבל אם אתה מקבל מזה אימון טוב - בפרטיות של הבית שלך - אתה תהיה עייף ומתרשם מכדי לחשוב שזה טיפשי.) מה גם נהדר בשימוש שלך בעצמך. הכוח נגדך הוא שהתרגילים האלה יהפכו קשים יותר ככל שתתחזק. שגרה זו משתמשת בכמה טכניקות הכוללות משיכת המגבת כדי ליצור התנגדות טבעית ולאחר מכן שימוש בפעולה הקשה ממילא בתנועה כדי לעבוד על השרירים שלך עוד יותר. אתה אמור לעשות את השגרה בסרטון הזה שלוש פעמים ברציפות עם תקופות מנוחה קצרות מאוד. גם אם אתה בכושר אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה יכול להיות קשה.
תרגילי החלקת מגבות לכל הגוף
בסרטון זה, מאמן הכושר ג'רום פישרמן מדגים מגוון תרגילים המבוססים על מגבת, כולל סקוואט צד, החלקת בטן מגבת ומגלשת דחיפה ביד אחת ושתי. שאר התרגילים דורשים סרגל משיכה, אבל אפילו אם מזניחים אותם מקבלים אימון די מקיף עם הארבעה שלא. בעוד הסרטון הקודם התמקד בשימוש במגבת ליצירת התנגדות, תרגילי ההחלקה האלו מאלצים אותך לייצב את עצמך על סביבה חלקה (מה שאומר שאתה לא באמת יכול לעשות אותם על רצפת שטיח).יצירת הצורך באיזון היא נהדרת עבור הליבה שלך, וכשאת צריך לאזן את עצמך התרגילים הפשוטים האלה הופכים די קשים. למרות שהשגרה למעלה היא די נהדרת, אתה לא רוצה לעשות את אותו הדבר בכל פעם שאתה מתאמן. החלפה בתרגילי החלקת מגבת כאן ושם יש דרך טובה לשבור את המונוטוניות ולכוון לקבוצות שרירים נוספות.
הרחבת שגרת המגבות שלך
שני הסרטונים האלה הם רק כמה דוגמאות לדרכים יעילות להפליא שבהן אתה יכול להתאמן עם מגבת, אבל יש עוד הרבה. אם אתה רוצה לבחון כמה אפשרויות אחרות, בדוקמתיחות המגבת האלה(גם אלה) ואימון עינוי מגבות של 10 דקות. שוב, אף אחד מהתרגילים הללו אינו קל במיוחד (אם עושים אותם נכון), אבל הם לא לוקחים הרבה זמן וניתן להרגיש את השרירים שהם עבדו מיד לאחר מכן.
לתרגילים נוספים שאתה יכול לעשות ללא ציוד, בדוק את שלנומדריך להתאמן עם שום דבר מלבד הגוף שלך.