נוף בלתי משתנה יכול להפוך ריצות "דרדמיל" לסוג המשעמם ביותר. אם אתה מתאמן לכסות מרחק - נניח שיש חצי מרתון בלוח השנה שלך - הנה טריק לשמור על המוח שלך ער.
אם עשיתם הרבה ריצות בתוך הבית בחורף הזה, כנראה שכבר גיליתם את זה מהרשינוי מהירויות ושיפועיםיכול לעשות אימון אינטרוולים קטלנידוחף את הלב שלך,מאתגר את המוח שלך, ומוציא אותך מהר מהדלת. אבל כאשר לוח הזמנים שלך מחייב ריצה שבועית ארוכה, הנעשית במהירות איטית (אבן מפתח של תוכניות ריצה למרחקים, במיוחד אם אתה מתאמן לחצי מרתון או מרתון), אימון אינטנסיבי קצר לא יעמוד ביעדים שלך.
במקום זאת, "המאמן ג'ני" של Runner's World מציע לשמור על המאמץ שלך די קבוע, אבל ליצור מחסומים כדי לצבוט משהו ארבע פעמים למייל.
בכל 0.25, הגבר את המהירות במעט במשך דקה.
בכל 0.50, הפנה את תשומת לבך לצורת הריצה שלך, וספור את צעדיך במשך דקה.
בכל 0.75, הגדל מעט את השיפוע - או לרגע קצר רק כדי לגיוון, או כחלק מתוכנית לחקות את מסלול המירוץ האהוב עליך.
בכל מייל שלם, שנה את המיקוד שלך עבור המייל הזה - הקדיש אותו לאדם או חזור נפשית על מנטרה.
קרא את המאמר המלא ב-Runner's World לקבלת פרטים נוספים על מה לעשות בכל מחסום, ולטריקים נוספים כדי להפוך את הריצה לפחות משעממת.
איך לרוץ ארוך על הליכון בלי לאבד את דעתך| עולם הרץ
תמונה מאתהקטור אלחנדרו.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן .