באופן אידיאלי,לא תזדקק לשעון המעורר שלך כדי להתעורר. אתה תישן מספיק ותתעורר באותה שעה בכל יום. אם זה לא עובד לך, לעומת זאת, נסה ליצור אזעקה נפשית לפני שאתה נרדם בלילה.
הקרן הלאומית לשינה אומרת:
כדי להפסיק להשתמש באזעקה, עליך ליצור קצב עקבי מיום ליום. אם אתה הולך לישון בערך באותה שעה בכל לילה, ולפני שאתה מתרחק, תגיד לעצמך מתי אתה צריך להתעורר בבוקר, אתה באמת יכול לאמן את הגוף שלך להגיע בזמן הנכון. אבל זה לא יעבוד אם אתה מותש. שום כמות של אימון קצב צירקדי לא יכולה לעזור לך אם אתה ישנה פחות ממה שאתה צריך.
דין בוכרי חולק גם את אותו טיפ ב-Medium:
לפני שאתה הולך לישון בלילה, אמור למוח שלך, "תעיר אותי ב-__ בבוקר
אלא אם כן השתכרתם בלילה הקודם, סביר להניח שתתחילו להתעורר ממש לפני שהשעון המעורר יבהיל אתכם.
עשיתי את זה בעבר ונראה שזה עובד. בוכרי אומר שזה קשור למוח שלךמערכת הפעלה רשתית(RAS), החלק במוח שלך שמווסת את השינה והערות כמו גם את תשומת הלב.
הגדר אזעקת גיבוי למקרה שהמוח שלך לא שם לב.
איך להתעורר בלי שעון מעורר| Sleep.org
12 "מיני הרגלים" רבי עוצמה לתרגל בכל יום| בֵּינוֹנִי
תמונה מאתregine debatty.
פנה למחבר בכתובת[מוגן באימייל].
