צוות חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן העלה קונספט אימון חדש לרצים שמראה עלייה בבריאות ובביצועים למרות הפחתה של 50% בכמות האימונים. זה מתאים ביותר לאנשים שמתאמנים ל-5K, אבל הרעיון פשוט מספיק עבור כל מי שמחפש לשלב ריצה קצרה באימון שלו.
המחקר היה קטן, אבל התוצאות מצביעות על כך שרצים יכולים להגביר את הביצועים שלהם בריצות ארוכות יותר כמו 5K עם רק 30 דקות של פעילות גופנית בכל אימון. זה בעצם וריאציה על אימון אינטרוולים. קונספט 10-20-30 מחולק לבלוקים של דקה אחת של זמן כך:
30 שניות של ריצה בעצימות נמוכה
20 שניות של ריצה בעצימות בינונית
10 שניות של ריצה בעצימות גבוהה
החסימה של הדקה חוזרת על עצמה חמש פעמים ואחריה שתי דקות של מנוחה. כשתקופת המנוחה נגמרה אתה חוזר על חמש הדקות בלוקים פעמיים או שלוש וסיימת. זה נראה כמו דרך די פשוטה להשתלב בריצה כשאין לך הרבה זמן. עברו לדף של אוניברסיטת קופנהגן לקבלת פירוט מלא של המחקר והודיעו לנו אם תחליטו לנסות בעצמכם.
מחקר חדש מראה שרצים יכולים לשפר את הבריאות והביצועים עם פחות אימונים| אוניברסיטת קופנהגן
עדכון: בפוסט המקורי שלנו היה סדר האימון הפוך. מאז תיקנו את השגיאה.
תמונה מאתלולמון אתלטיקה.