היתרונות והסיכונים של חלום צלול

אם אי פעם שקלת להשתמש בחלום צלול כדרך לנצל את כוחו של המוח הישן שלך, אתה לא לבד. הצעד הראשון לאירונאוטים שואפים הוא לתת למוח שלך לדעת שהחלומות שלך כן חשובים. כחלק מסדנת החלומות הצלולים של Lifehacker, הנה קצת רקע על הסיכונים והיתרונות של חלום צלול, ומה בדיוק קורה למוח שלך בזמן שהוא מתרחש.

מהם היתרונות של חלום צלול?

למה בכלל להתעסק בחלום צלול? בראש ובראשונה, חלום צלול הוא כיף. כְּמוֹ,בֶּאֱמֶתכֵּיף. החלום הצלול הראשון שלי התרחש כשהייתי נער. זה עתה התחלתי לקרוא ספר על חלימה צלולה, והמזל של מתחילים תקף אותי בחדר במלון בזמן חופשה משפחתית:

מצאתי את עצמי מדבר עם חבר חלומות - שלא היה אמיתי אבל היה משכנע במצב החלומות שלי - כשעמדתי על מגרש הכדורגל בבית הספר התיכון שלי. בזמן ששוחחנו הגעתי להבנה שפוקחת עיניים: אני בטיול עם המשפחה שלי עכשיו, אז איך יכולתי להיות בבית הספר? פתאום הכל נעצר ונעשה חי יותר. הדשא הרגיש אמיתי, השמש על עורי חיממה אותי, ונעשיתי מודע לכך שאני לא מכיר את האדם איתו דיברתי. "אני חולם?" תהיתי מותר. "אם אני חולם, אז אני יכול לעוף." הרגשתי את רגלי עוזבות את האדמה ורחפתי בעדינות מעל החבר החלומי. "אני יכול לעוף. אני יכול ללכת לכל מקום!" חשבתי כשההתרגשות שבטיסה דחפה אותי גבוה יותר ויותר. עד מהרה הייתי בעננים ותכנן לראות את העולם מנוחות המיטה שלי.

החלום לא נמשך זמן רב יותר, מכיוון שלא יכולתי לשמור על צלילותי, אבל התעוררתי באקסטזה. זה היה הכי כיף שהיה לי לישון אי פעם ולא יכולתי לחכות לעשות את זה שוב.

אבל חלומות צלולים יכולים לספק גם הזדמנויות אחרות, אם אתה מוכן להשקיע את עבודת הרגליים. החלומות שלך יכולים להוות קודש לשיקוף אישי ומדיטציה עמוקה; מקום לשוחח עם האני האמיתי שלך ולהרהר בהחלטות גדולות ללא הסחות הדעת של העולם הער. חלומות יכולים להיות גם מקום לתרגול פעילויות מהחיים האמיתיים. תחשוב על עולם החלומותכמרחב חזרות מנטלי, שבו אתה יכול לעבור על המצגת הגדולה שלך לעבודה, להתרכז בשגרה הספורטיבית שלך, או אפילו להמשיך בלימודים לפני מבחן גדול.

אם אתה טיפוס יצירתי, חלומות צלולים יכולים להיות מקור אינסופי להשראה אמנותית. עולם החלומות הוא הקנבס שלך ואתה יכול ליצור בו כל דבר. לבסוף, חלומות הם מקום בטוח להתנסות ולהתגבר על חרדה. אתה יכול לעמוד מול בריון, לתרגל להיות חברתי, למצוא את האומץ לבקש מהבוס שלך העלאה בשכר או לכבוש את הפחד שלך מהדיבור בפני קהל.

מהם הסיכונים בחלום צלול?

חלימה צלולה היא בדרך כלל בטוח למי שיציב נפשית, אבל חשוב לעבור על כמה מהסיכונים הפוטנציאליים הקשורים לתרגול.

שיתוק שינה מתרחש כמעט אצל כולם בלילה במהלך מחזור ה-REM - כדי למנוע ממך לבצע פיזית את החלומות שלך - אבליש אנשים שחווים מצב שנמצא בין חלום להתעוררותכשהם מנסים לחלום צלול. זה יכול להיות מפחיד מכיוון שאתה לא יכול לזוז, אתה מודע לכך שאתה ער, אבל עדיין יכול להיות שאתה חווה הזיות מהחלום שלך. סוג זה של שיתוק שינה אינו שכיח, אבל זו בהחלט אפשרות תוך כדי ניסוי בחלומות צלולים. למרבה המזל, ישנן דרכים להעיר את עצמך ממצב זה, או לגרום למצב שינה/חלום מלא, אך אנו נסקור אותן בהמשך.

אחת ההטבות הטובות ביותר של חלומות צלולים יכולה להיות גם אחת מהמלכודות הגרועות ביותר: רגשות ריאליסטיים. מצב החלום הצלול יכול להציע תחושות אופוריות של ראייה, תנועה, אושר ואפילו מין, אבל זה אומר שגם תחושות בצד השני של הספקטרום יכולות לקרות. פחד, עצב וכאב כולם אפשריים גם בחלום צלול. עם זאת, רגשות שליליים כאלה עדיין נוטים יותר להתרחש במצב ערות, שכן, בניגוד למצב החלום, יש לך פחות שליטה על העולם. ולא,אתה לא מת במציאות אם אתה מת בחלום. תאמין לי, מתתי פעמים רבות בחלומות שלי.

ישנה גם אפשרות של "קלסטרופוביה חלום", כלומר כאשר אנשים הופכים צלולים בתרחיש חלום שהם לא מסוגלים לתמרן או להתעורר ממנו. אבל אלה לאזֶהשונים מחלומות רגילים - הם פשוט חיים יותר. ולבסוף, יש החוששים מכךשימוש בחלומות צלולים כסוג של אסקפיזםיאלץ אותם לנתק קשר עם המציאות. אחרי הכל, למה שתרצה לבלות בעולם הרגיל כשאתה יכול להיות בעולם האישי שלך שבו יש לך כוח בלתי נתפס? ובכן, חלומות צלולים נמשכים רק כל עוד מחזורי ה-REM שלך מתרחשים בזמן שאתה ישן, והאימון להיות צלול בכל זמן שתבחר לוקח שנים על גבי שנים של אימון. בקיצור, מפגשי אסקפיזם החלומות שלך לא יהיו מזיקים יותר מאשר צפייה בסרט או משחק וידאו - אולי למעט קצת יותר מאיר עיניים.

עם זאת, אם אחד מהסיכונים הקלים הללו מפחיד אותך, ייתכן שחלום צלול אינו מתאים לך. גַם,אם במקרה אתה סובל מהפרעת אישיות גבולית, או כל הפרעה נפשית אחרת שמקשה עליך לדעת מה אמיתי ומה לא, עדיף לך לישון בדרך המיושנת: חלימה צלולה עלולה לגרום לך לסבול מבלבול חלום-מציאות ולהחמיר את מצבך .

אבל שוב, בעוד שהתרחישים הללו הם אפשרות אמיתית מאוד, כולם עדיין לא סבירים עבור אלה במצבים נפשיים בריאים יחסית, אשר מתקדמים אל חלומות צלולים בעזרת תרגול הדרגתי ומכוון. חלומות צלולים דומים בהרבה לבריכת שחייה; זה מקום שבו אתהפַּחִיתנאבקים וטבועים, אבל אם תלמדו לשחות, אין מה לחשוש ויהיה לכם פיצוץ שיתיז מסביב.

התחל ותחזק יומן חלומות

ללמוד איך להתעורר בחלומות שלך לא משנה עד שתוכל לפתח את זיכרון החלומות שלך. אתה חייב ללמוד איך לעמוד לפני שאתה יכול ללכת. למעשה, ייתכן שכבר חלמת חלום צלול, אבל אינך יודע זאת כי אינך זוכר שהוא התרחש.

המוח שלך בדרך כלל מנסה לשכוח את החלומות שלך באופן אוטומטי. הוא יודע שהחוויות הללו אינן אמיתיות, וכאשר אתה מתעורר, מנסה לדחוף אותן לחלק האחורי של המוח שלך כדי לפנות מקום לזיכרונות מיידיים מהעולם המתעורר. אבל יש דרך קלה לשבש את זה: יומן חלומות.שמור עט ורפידה ליד המיטה שלך כל הזמן. זה צריך להיות קל לתפוס ולהשתמש בו מיד. אל תניחו אותו במגירת השידה שלכם, אל תזרקו אותו מתחת למיטה ואל תשתמשו בכלי כתיבה שלוקח מאמץ רב לשימוש (עטים מפוארים, נוצה וכו'). אתה צריך להיות מסוגל להגיע, לתפוס ולכתוב.

כמו כן, אל תשתמש בטלפון שלך בשביל זה. פעולת כתיבת זה,כמו לרשום הערות בכיתה, רק יעזור לך להמציא את החלום לזיכרון. אוֹאם יש לך כישורים אמנותיים ואתה יכול לצייר אותם, זה אפילו יותר טוב.

לישון טוב בלילה-לפחות שבע שעות- הוא גם עזרה גדולה במהלך התרגיל הזה, כמו גם במהלך הגיחה שלך לחלום צלול. ללא שינה עקבית ורגועה, חלום צלול יהיה כמעט בלתי אפשרי. אתה לא מתחזק מלבלות פחות זמן בחדר הכושר.

בְּנוֹסַף,אל תרחיק את השעון המעורר שלך רחוק מדי מהמיטה שלך. יש לך רק כמה רגעים יקרים להגדיר את החלום שלך לזיכרון כשאתה מתעורר, ורדיפה אחרי אזעקה תבזבז את חלון הזמן הזה. אם אפשר, ללכת לישון מוקדם ולנסות להתעורר ללא אזעקה. כאשר אתה מתעורר, הקדישו כמה שניות כדי לעבור על מה שחוויתם זה עתה, ואז קחו את היומן שלכם ורשמו הכל כמה שיותר מהר. עשה זאת לעתים קרובות ככל שתוכל והמוח שלך יגדיר מחדש בהדרגה את פרוטוקול ההתעוררות הרגיל שלו כך שיתאים לצרכי הזיכרון החדשים שלך.

"הו, רצית להחזיק בזה?" המוח שלך יגיד כשאתה מתעורר מחלום נפלא, ואתה תתפוס את יומן החלומות שלך עם מהדהד "לעזאזל כן!" אוקיי, oneironauts: לישון טוב ולחלום.

הסיפור הזה פורסם במקור ביוני 2017 ועודכן ב-20 ביולי 2021 כדי לעמוד בהנחיות סגנון Lifehacker.