היתרונות של כישלון מכוון בדיאטה שלך

הקשבתי להרבה סיבות שאנשים נכשלים בדיאטה. אחד המצוטטים ביותר הוא "החיים הפריעו". חתונה, מסיבת רווקים או Happy Hour יכולים לדרדר גם מי שטוענים לכוח הרצון הגבוה ביותר. הנה פתרון כל כך פשוט שלעתים קרובות מתעלמים ממנו.

ראשית, ניסוי מחשבתי היפותטי

ג'ון ובראד הם תאומים זהים. הם חיים ביחד, שוקלים אותו הדבר (לא מפתיע בהתחשב בעובדה שיש להם גנים זהים) ועוקבים אחר אותה תוכנית הרזיה. התזונה שלהם נוקשה. הם חותכים את כל האלכוהול, המזון המעובד וכל מה שנחשב "טָמֵאזה השתלם לכאורה; אחרי חודש של דיאטה אגרסיבית הם ירדו 10 קילו מכובדים כל אחד.

יש רק בעיה אחת: חתונה של חבר טוב ממש מעבר לפינה, ומיד שהם יודעים את כמות האוכל שתהיה זמינה, הם לא רוצים לבטל את ההתקדמות שלהם. בארוחת החתונה, ג'ון ובראד נכנסים לטירוף האכלה. הם אוכלים בדיוק את אותם פריטים זהים וממלאים את עצמם מטופשים באותן קלוריות בדיוק.

כעת מעשיהם היו זהים עד כה, אך למחרת גורלם מקבל שתי תפניות שונות מאוד. ג'ון עדיין במצב טירוף האכלה, מתעסק בכל מה שנראה באופק, בעוד בראד בקלותעולה בחזרה על הסוס. חודשיים לאחר החתונה, בראד בסופו של דבר יורד 8 קילו נוספים, בזמן שג'ון אוכל את עצמו בחזרה למקום שבו התחיל.

בראד עשה דבר אחד - משהו כל כך זעיר אך חשוב להצלחתו - שונה מג'ון. בראד תכנן להיכשל.

תכנן להיכשל

"לתכנן להיכשל" היא טקטיקה שטיפחתי לאחר שקראתי את הפילוסופיה של לייל מקדונלד'ס על "הפסקות דיאטהדיאטות מבאסות. לא רק שקשה להקפיד עליהן, אפילו יותר קשה להתחיל אותן מחדש אחרי ש"נופלת מהסוס".

אם אתה דיאטני מנוסה, אז אתה יודע בדיוק על מה אני מדבר. כמו ג'ון בדוגמה שלנו למעלה, ימי צ'יט הופכים לעתים קרובות לשבועות צ'יט, שהופכים לחודשי צ'יט, שהופכים לשנים של צ'יט. (היו לי בערך 17 שנות צ'יט, אם אנחנו סופרים.)

זו הסיבה כאשר חוקרי השמנת יתר בבית הספר לרפואה בראוןהנחה את המשתתפים לקחת הפסקה קצרה מהתזונה שלהם, הם הופתעו. לא רק שדיאטנים לא עלו במשקל במהלך ההפסקה (לעומת קבוצת הביקורת), אלא שלא הייתה להם בעיה לחזור לדיאטה. עצם הנחיה של דיאטנים לקחת הפסקה גרמה להם להגיב שונה לחלוטין מהמקובל.

מה נותן?

המנגנון המדויק נמצא מחוץ לתחום המחקר הזה, אבל למקדונלד יש הסבר בר-קיימא - כזה שאימתתי אחרי ראיונות רבים עם לקוחות: דיאטרסלשמור על תחושת השליטהבהפסקות מכוונות.

יש את הלך הרוח הנכון

שני אנשים יכולים לבצע פעולות זהות, אך עם זאת יש להם תוצאות שונות באופן דרסטי בגלל הלך הרוח. לדוגמה, דנתי כיצד הלך הרוח לבדו עשוי לקבועהיעילות של קרדיו על ירידה במשקל.

כישלון דיאטה מתוכנן לגיטימי (לא רציונלי כרגע) שונה; האסטרטגיה והביצוע נמצאים בהרמוניה. למרות שאתה עלול להרגיש אי נוחות פיזיולוגית לאחר משהו גדול כמו "יום רמאות", ההשלכות הפסיכולוגיות המפורטות לעיל צריכות להיות כמעט בלתי קיימות.

לאן ללכת מכאן

אז מה כל זה אומר? הנה מה שאתה צריך לעשות להצלחה לטווח ארוך:

• עיין בלוח השנה שלך 1-2 שבועות מראש.הקף את התאריכים שבהם יש לך אירועים גדולים סביב אוכל או אלכוהול. תכננו להיכשל במהלך אותם ימים ואל תסתמכו על כוח רצון.

• אל תרגיש אשמה על הכישלונות המתוכננים שלך.חשוב לנתק אשמה עם פעולת האכילה. זכור, אתה מאפשר לעצמך יום פנוי לאכול כל מה שאתה רוצה. ראה את זה כחלק מהתזונה שלך.

• אתה לא יכול לתכנן להיכשל כל יום.כישלון גדול פעם בשבוע או כל שבוע זה בסדר. אם יש לך כמה אירועים קטנים בשבוע אחד (משקאות עם עמיתים לעבודה, דייט במסעדה מפוארת וכו') אז כמה כשלים קטנים הם בסדר. לכשלים קטנים, פשוט "חסוך קלוריות" לאירוע על ידי הקפדה על חלבונים רזים וירקות סיביים, תוך שמירה על צריכת פחמימות ושומן בתזונה נמוכה. זה ישאיר אותך שבע ויאפשר לך לצרוך את רוב הקלוריות של היום שלך לאותו אירוע.

• אל תדרוך על הסקאלה אחרי כישלונות גדולים.סביר להניח שתרוויחכמה קילוגרמים של משקל מיםשיעבור תוך 4-5 ימים. להציץ בקנה המידה יכוללהתעסק עם הראש שלךולבטל את הניתוק בין אכילה לאשמה.

מפתה לומר "לא, אני פשוט אלך לחתונה ההיא ואראה קצת שליטה עצמית". אבל אל תסמוך על כמות כוח הרצון והשליטה העצמית שיהיו ל"עתיד לך". "הצג אותך" נמצא במצב שונה מאוד כמו אתה בעתיד, וייתכן שזה מועיל תמיד להניח שהעתיד שאתה לא אמין. זכרו, בקרב של הטבע האנושי מול השליטה העצמית, הטבע האנושי מנצח לעתים קרובות.

תמונות מאתצ'אק אולסן,תרזה רובינסון,מויאן ברן,אדוארד פולקס.