ינואר הוא מגרש המשחקים המושלם לכל הרגל שתרצו לנסות ליצור או לקחת לשלב הבא. אפשרות אחת פופולרית עבור אנשים שאוהבים יוגה: התחל תרגול יומיומי. להלן כמה מהמדריכים הטובים ביותר לאתגר יוגה בן 30 יום, וכמה טיפים כיצד לשמור עליו ניהול.
אחרי מי לעקוב
יש המון אתגרי יוגה מוכנים שתוכלו להצטרף אליהם:
יוגה עם אדריאןמפעיל אתגר ינואר בכל שנה, ואתה יכול למצואהיום הראשון של 2018 כאן. גלול אחורה בערוץ היוטיוב של אדריין עבור שגרות היוגה משנים קודמות (שלום2017,2016,2015...) שיכולה להיות גם ההשראה שלך לפברואר ואילך, אם תרצה לקחת את הרעיון הזה הלאה.
לארין בוץ בבאד יוגי יש אאתגר של ארבעה שבועות- מספיק קרוב, נכון? - עם נושא אחר בכל שבוע.
DoYogaWithMeיש סרטונים למתחילים ולבינוניים לכל יום, הנעים בין 15 דקות לשעה, כאשר רובם כ-40 דקות.
רינקה אסל מתחילה סדרה של שגרות יוגה של 5 דקות. הקישור הזה הולך להקדמה שלה; בזמן שאני כותב, היא עדיין לא פרסמה את הסרטון של היום הראשון.
אתה יכול גם לגלגל את האתגר שלך על ידי ביצוע כל יוגה שאתה אוהב בכל יום. אם יש לך סטודיו מועדף, בדוק גם איתם: חלקם יפעילו אתגר משלהם, או אולי תוכל לשדרג את החברות שלך לחודש כדי לאפשר שיעורים נוספים.
איך להיצמד לזה
מַעֲשֶׂהכֹּלפעילות גופנית יומיומית מיועדת רק לאנשים ששמים לב לגופם ומבטיחים לא להגזים. אז אם פרקי הידיים שלך מתחילים לכאוב, אל תמשיך לעשות עשרות כלבים מטה. נסה את האסטרטגיות הבאות כדי להישאר בריא:
קח כמה שגרות קלות או מרגיעות בכיס האחורי שלך לימים האלה שאתה מרגיש כואב או מתוסכל. לְנַסוֹתשגרת "הקלה בחרדה" זושגורם לך להתכרבל עם ערימת כריות.
סמן גם כמה שגרות קצרות. יש טונות של סרטונים בני 5 דקות שיכולים להציל את הישבן שלך אם זה שעת השינה ואתה מבין שלא הייתה לך הזדמנות להיכנס ליוגה שלך היום.השגרה הזו של 5 דקות למתחילים, בתור התחלה.
לְהַרהֵר. מורים ליוגה אוהבים לומר שיוגה היא באמת עלנְשִׁימָה, לא על היציבה שבה אתה מכניס את הגוף שלך. אז אם אתה לא מרגיש מוכן לאימון, שב ונשום קצת.
למה לצפות
לא תהפוך למאסטר יוגי תוך חודש בלבד, אבל אתה יכול לעשות כמה שיפורים צנועים בכוח, בגמישות ובשיווי המשקל שלך. עם זאת מתברר, כנראה תלמד משהו על עצמך.
Redditor Emayarkay כתב באמצע האתגר של 2016 שהםהרגישו שהאיזון והכוח שלהם משתפרים. אייברי לוקאסכתבה שהיא ממש השתעממה, וגילתה שהיא מעדיפה לעשות הכל בסטודיו מאשר חודש של יוגה בבית. ליאנדרה מדין גילתה שהיא לא עשתה צעדים גדולים בגמישות (המטרה המקורית שלה), אבל היאעשה לקבל תחושה של שקט נפשיעל מה שהיא יכולה לעשות בשיעור יוגה ולמה היא עושה את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.
