אֵיךאנשים עמוקים צריכים לכרועתמיד יהיו מתווכחים בין מרימי צריבה, אבל אולי הניידות בקרסוליים, בשוקיים, בירכיים, בגב העליון או במקומות אחרים פשוט לא תאפשר לך ללכת מספיק עמוק עם כושר טוב. סרטון זה מראה לך איך לכור סקוואט ללא קשר לתנועתיות שלך.
הדבר הטוב ביותר, מציע ת'ראל, הוא לחזור לנקודת ההתחלה וללמוד כיצד לכור סקוואט עם משקל הגוף בלבד. זו עצה נכונה, והוא הולך קצת יותר רחוק כדי לפרק בדיוק מה עליך לעשות כדי לשפר את דפוס הסקוואט שלך, בהתבסס עלחרא של הניידות שלך.
עבור ניידות ממש ממש גרועה:התרגיל הזה כוללעיטוף רצועת התנגדותסביב מתלה סקוואט והנחת משקולות קטנות מתחת לעקבים. תוך כדי החזקת הרצועה ועמידה עם העקבים על הצלחות, כפוף למטה תוך שמירה על משקל מרוכז (לא להישען קדימה או לאבד שיווי משקל).
לניידות גרועה באמת:זהה לתרגיל הקודם אבל בלי המשקל מתחת לעקבים.
לניידות גרועה:Thrall מציגה כאן את סקוואט הגביע. הוא משתמש במשקולת ומציע לך למקם את העקבים בחזרה על הצלחות כדי לשקוע. המשקולת משמשת כמשקל נגד.
לניידות בסדר:שלב רביעי שומר על המשקולת ומוריד את הצלחות מתחת לעקבים.
בעוד Thrall מציע לך להתחיל היכן שהכי נוח לך, הייתי אומר לך להתחיל מלמטה כדי לחזק את היסודות שלך ולחזור למעלה. הקדישו לפחות שבועיים לכל שלב.
איך לסקוואט עם ניידות נוראית| אלן ת'רל
