למדיטציה ישיתרונות ממשיים ומעשיים לגוף ולנפש שלך, אבל יש הרבה סוגים לנסות. הכרת ההשפעות הספציפיות של כל אחד מסוגי המדיטציה הפופולריים הללו יכולה לעזור לך לצמצם אילו מהן עשויות להיות הטובות ביותר עבורך.
מחקר בכתב העת Mindfulnessעקבו אחר 229 משתתפים במהלך תקופה של 9 חודשים כשהם לומדים ומתרגלים מדיטציה בפעם הראשונה. באופן כללי, המשתתפים חשו יותר אנרגיה וממוקדים לאחר תרגול מדיטציה, אך לכל סוג היו גם השפעות שונות.
מדיטציית נשימה: איפה אתה מתמקד בנשימה שלך. זהו בסיס טוב לבנות לקראת סוגים אחרים של מדיטציה. סוג זה של מדיטציה משפר את המיקוד שלך ואת היכולת להיות פחות מוסחת על ידי מחשבות.
סריקת גוף: עברו מהראש אל בהונות הרגליים, תוך התמקדות באיבר גוף אחד בכל פעם. מגביר את המודעות שלך לגוף שלך ואיך אתה מרגיש לגביו. עשוי גם להפחית את המחשבות השליליות שלך באופן כללי.
אהבה-חסד: התחל עם התמקדות ברגשות החמים שאתה מרגיש כלפי אדם אהוב, ואז הרחב את התחושה הזו לאחרים בחייך, כולל אלה שיש לך רגשות שליליים לגביהם. מגביר מחשבות חיוביות ותחושות חום כלפי אחרים.
התבוננות-מחשבה: לשים לב למחשבות כשהן עולות, לתייג או להכיר בהן, ואז להמשיך הלאה. עוזר לך להיות מודע יותר למחשבות שלך באופן כללי ולהיות פחות מוסחת מהמחשבות שלך.
אף אחד מהממצאים האלה לא מפתיע במיוחד, אבל אם יש לך משהו ספציפי שאתה רוצה לעבוד עליו באמצעות מדיטציה, כמו להגביר את המחשבות והרגשות החיוביים שלך כלפי אחרים או להיות יותר בקשר עם הגוף שלך, לבחור את סוג המדיטציה הנכון. יכול לעקוב אחריך במהירות ליעד שלך.
כיצד לבחור סוג של מדיטציית מיינדפולנס| טוב גדול יותר
תמונה מפאבל מריאנוב.