זה היה יום שבת, המטוס שלי נחת, והייתי מוכן להירגע במהלך חופשת סוף שבוע קצרה, כאשר הגיע מייל בטלפון שלי. איבדתי את העבודה שלי. הראיתי את זה לחבר שלי במושב לידי. "הדברים האלה קורים," אמרתי, חייכתי והנחתי את הטלפון שלי. "זה כנראה לטובה. בואו נהנה מהטיול שלנו." שיבחתי את עצמי על כך שאני חזקה ומקבלת את המצב. במציאות, הייתי בהכחשה מוחלטת שפשוט איבדתי עבודה שאהבתי.
זה נראה קלישאה, אבל כשמתמודדים עם טרגדיה או משבר, רובנו חווים גרסה כלשהי שלחמישה שלבים מסורתיים של אבל. כולנו שונים, אז כולנו חווים אותם אחרת.אליזבת קובלר-רוס, הפסיכיאטר שזיהה את השלבים הללו, אמר שהם לא בהכרח מנוסים באופן ליניארי, וייתכן שחלק מהאנשים לא יחוו אותם כלל. הם פשוט שלבים רחבים ושכיחים שאנשים עוברים כשהם מתאבלים. וזה לא מוגבל למוות וגירושים - זה יכול לחול גם על אובדן מקום העבודה שלך.
זיהוי השלבים הללו יכול לעזור לך להתמודד. כשאיבדתי את עבודתי, הבנת תהליך החשיבה שלי עזרה לי להתמודד עם הרגשות שלי ולנהל את עצמי באופן מקצועי.
כשאתה בהכחשה, קח זמן להרהר
כשהייתי בהכחשה, סירבתי להאמין שמשהו רע קרה. כשאמא שלי שאלה אם אני בסדר, צחקתי מזה. "למה שאני לא אהיה בסדר?" אמרתי. "זו כנראה ברכה במסווה. זה כנראה קרה כדי שאוכל להשיג עבודה גדולה יותר, טובה יותר, עם שכר גבוה יותר". זה נראה מועיל לומר לעצמי את זה, אבל בכך גם סירבתי לקבל את האובדן.
עבור אחרים, הכחשה עשויה להיות התעקשות שמעסיק ישקול מחדש, או שההפסד הוא זמני בלבד. יש אחלהפרייזרפרק שמתייחס לנושא הזה בדיוק. כשפרייז'ר נמצא בהכחשה בגלל אובדן עבודתו, הוא משכנע את עצמו שזו בעצם ברכה, כי עכשיו סוף סוף יש לו זמן לכתוב אופרטה, מכל הדברים. מאמר מהאגודה האמריקאית לכימיהמסביר את מטרת ההכחשה:
ההכחשה מתפקדת כחיץ, בהתחלה מגנה עליך מפני רגשות חזקים, כמו כעס, ומאפשרת לך להמשיך לתפקד. אם ציפיתם לסיום, ייתכן שתרגישו הקלה בכך שלא תצטרכו לעבוד עוד בתנאי לחץ.
בטח, אובדן העבודה שלך עשוי לתת לך יותר זמן לתחביבים. ייתכן מאוד שהמעסיק שלך ישקול מחדש, ומשהו טוב יותר כנראה יגיע, בסופו של דבר. אבל זה לא העניין. הנקודה היא: כשאתה בשלב הזה, אתה דוחה רגשית את האובדן כדי להגן על עצמך. הכחשה אולי נחוצה, אבל היא עלולה להפוך לבעיה.
לדוגמה, אם אתם בהכחשה, אולי אפילו לא תטרחו לחפש עבודה חדשה, כי אתם דוחים את הנושא לחלוטין. או שאולי אתה בהכחשה כלכלית, ואתה ממשיך להוציא כסף על ארוחות יוקרתיות ומותרות למרות שההכנסה שלך פסקה.
כפי שמציינת הפסיכולוגית ד"ר מלאני גרינברג, הערכה עצמית חשובה בתקופה זו. אתה רוצה להיות כנה לגבי הרגשות שלך והסיבה לאובדן העבודה שלך. מעל בפסיכולוגיה היום, היא מציעה:
מודעות היא הצעד הראשון לשינוי. היו מוכנים להתמודד עם הבעיה, אך אל תתעכבו עליה 24 שעות ביממה. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. תחשוב על זה מספיק כדי להבין מה אתה מרגיש ואת הדרך הטובה ביותר להגיב, ואז התמקד במשהו חיובי יותר. מחקרים מראים שהימנעות ממחשבה על בעיות או התמודדות איתן למעשה יוצרת יותר גורמי לחץ, תופעה המכונה "יצירת לחץ (קישור חיצוני)." לדוגמה, אם לא תפתח את המעטפות עם החשבונות שלך, בסופו של דבר תקבל שיחות מסוכנויות גבייה.
כלכלית, אתה גם רוצה לעשותהכסף הנכון זז לאחר אובדן עבודה: בנה תקציב חירום, התקשר לנושים שלך, חפש סיוע וכן הלאה.
זה מפתה להצטדק גם כשאתה בשלב הזה. נמנעתי מחברים כי לא רציתי לשמוע אותם אומרים לי שזה הולך להיות בסדר. אמרתי לעצמי שאני לא רוצה להעמיס עליהם את הבעיות שלי, אבל במציאות, אני לא רוצה להתמודד עם האמת ולהרהר בה. אתה מגן על עצמך, אחרי הכל, והודאה על האמת בפני אחרים יכולה לגרום לך להרגיש פגיע.
אֲבָלכפי שאמרנו בעבר, חשוב לשים את עצמך בחוץ כשאתה מובטל. זה עשוי להיות השתתפות באירועי נטוורקינג, לבקש מעמיתים המלצות לעבודה או סתם להתנדב.
צמצם לחץ כאשר אתה כועס
ברגע שהמציאות שוקעת, זה טבעי לחוש כעס על איבוד מקום העבודה. אתה עלול לכעוס על המעסיק שלך, על עמיתיך לעבודה לשעבר, על הכלכלה או על עצמך. לעזאזל, אתה עלול לכעוס על כל אחד וכולם סביבך. אתר הקריירה The Ladders אומרזה הזמן לחפש תמיכה:
הקף את עצמך במשפחה ובחברים שמבינים את האתגר שלך. אולי פנה לייעוץ מקצועי או הכוונה מהשר שלך. קיימות גם קבוצות תמיכה רבות לחיפוש עבודה בקהילה. חפש אותם והשתתף. כשהכעס החיצוני שלך שוכך, אתה מתחיל לעבור לשלב הבא.
כמובן, אתה רוצה לוודא שהתמיכה הזו פרודוקטיבית. אם האוורור שלך הופך למגורים, זה יכול להגיב.
כתיבה על הרגשות שלך יכולה להועיל גם כן. אֲנִיניהל יומןבמהלך אובדן העבודה שלי, וזה עזר להפיג את הלחץ וגם לזהות את הכעס שלי כדי שאוכל להימנע מלהוציא אותו על כל מי שסביבי.
עומס פיננסי יכול להחמיר את המצב, אז הימנע מהחלטות פזיזות על כסף שעלולות להלחיץ אותך מאוחר יותר. לדוגמה, אתה כנראה לא רוצהללוות מחשבון פרישה או להתעלם מהנושים שלךבזמן אבטלה, ואתה בהחלטרוצה להימנע ממלכודות חובות. לכל אלה יש השלכות שיכולות להוסיף ללחץ שלך ולדלק את הכעס שלך.
שמור על אשמה במפרץ בשלב המיקוח
בשלב מסוים בשלב המיקוח, למעשה שכנעתי את עצמי שאם אתלבש טוב יותר, היקום יזרוק לי עצם. "אני לא מלבישה את החלק," אמרתי לעצמי. "איך אני יכול לצפות לקבל עבודה מצוינת אם אני לובש ג'ינס וחולצת טי כל הזמן?" הבנתי שאם אתמקד במראה החיצוני שלי, בעיית הקריירה שלי תרפא את עצמה.
בזהפרייזרפרק, הוא עושה את אותו הדבר. הוא משכנע את עצמו שאם הוא היה תומך יותר במעריציו,שֶׁלוֹבעיית קריירה תרפא את עצמה. "הייתי סלבריטי גרוע", הוא מסכם. כמובן שלמעריציו לא היה שום קשר לכך שהוא מאבד את עבודתו, בדיוק כמו שקוד הלבוש שלי לא היה קשור לקיצוץ בתקציב של הלקוח שלי (עבדתי מהבית, בגלל בכי בקול רם). זה היה רק מיקוח בפעולה.
אין שום דבר רע בשיפור עצמי, אבל למרבה האירוניה, זה יכול להפריע כאשר הוא מכוון לא נכון. אולי אני כן צריך להתלבש יפה יותר, אבל הזמן המושקע בהתמקדות בארון הבגדים שלי היה מנוצל טוב יותר בחיפוש אחר עבודה או ללכת לאירוע נטוורקינג.
כמו כל אחד מהשלבים האלה, חשוב להתנסות במיקוח כדי שתוכל לעבור אותו. עם זאת, כאשר אתה בשלב זה, אתה לעתים קרובות מאוד קשה עם עצמך, וזה יכול לעשות מספר להערכה העצמית שלך. אתה גורם לעצמך להרגיש אשמה שלא לצורך. כדי לשמור על הביטחון העצמי שלך שלם,CareerPlanner.com ממליץ על תרגיל. תחשוב על כל עבודה שהייתה לך, ואז שאל את עצמך שלוש שאלות:
מה השגתי / השגתי / סיימתי? במה אני גאה?
מה למדתי על עצמי או אילו כישורים חדשים למדתי?
למי עזרתי ואיך?
ברגע שיש לך כמה דברים ברשימה שלך, בחר את אלה שאתה הכי גאה בהם, ואז כתוב על זה. ספרו על זה סיפור, גם אם זו רק פסקה.
זה משרת מטרה חשובה: זה מרחיק את רגשות האשמה, מכיוון שהוא מתמקד בהישגים שלך. ההישגים הללו מבוססים גם על המציאות.
אם אובדן העבודה היה ידידותי, אולי תשקול לבקש מכתבי המלצה מהבוס או עמיתך לשעבר. זה מועיל להחזיק בהישג יד, מבחינה מקצועית, אבל זה גם יכול להגביר את הביטחון שלך ולנטרל כל רגשי אשמה.
זה לא אומר שאתה מושלם ואין לך מקום לשיפור, אבל בשלב זה, אתה מנסה להתמקח על הדרך החוצה מהמציאות, כך שלעתים קרובות השיפור הוא שגוי. חשוב מכך, זה יכול לגרום לך להרגיש אשמה, אז זה משהו שכדאי לזכור.
התמקד בטיפול עצמי כשאתה בדיכאון
דיכאון נפוץ לאחר אובדן עבודה, וזהו מעבר טבעי משלב המיקוח. כְּמוֹהזכרנו, זה עוזר להבין שיש לך זכות להרגיש מדוכא:
אמת את זכותך להרגיש אומלל", ד"ר רוברט ל. ליהי, מחבר הספר
תרופה לדאגה
,
ייעץ על NPR
. "אתה בן אדם. יש לך זכות להרגיש אומלל". לאחר שנתת לרגשות שלך מקום להתקיים, אתה יכול להתחיל לראות את התמונה הכוללת בצורה ברורה יותר, ולאפשר לך לפעול בדרכים שיעזרו לך
ו
הקריירה שלך.
האימות היה קשה עבורי, כי רק רציתי להתגבר על כל העניין. במקום להתמודד עם הדיכאון שלי, הייתי אומר לעצמי שהתגברתי על זה (יותר הכחשה). בסופו של דבר, הייתי חוזר מיד להיות בדיכאון. חשוב לחוות את השלב הזה, אבל הוא גם מבאס ביסודיות. כמה דברים עזרו לי לעבור את זה.
בתור התחלה, שגרת יומיום הייתה שימושית כי היא נתנה לי כיוון ומטרה. זה גם אילץ אותי לשים את האף שלי לאבן השחזה ולחפש עבודה. חלק מהשגרה שלי כללה גם כמה תחביבים שלא היה לי זמן אליהם כשעבדתי 50 שעות שבועיות, אז זה היה המתנה נחמדה. לא שכנעתי את עצמי לאבד את העבודה שלי זה דבר טוב כדי שאוכל לקחת על עצמי את התחביבים האלה (שזה יהיה הכחשה), אבל בכל זאת ניסיתי ליהנות מהם כדי שאוכל להתנתק מהרגשה של כישלון כל הזמן.
אם כבר מדברים על ההרגשה הזו של כישלון, הרבה אנשים מעלים את התרגיל שלהם גם בשלב הזה. מתעמליםיכול לעורר אושרולהפחית מתח, וזה גם יכול לגרום לך להרגיש מוצלח ופרודוקטיבי, וזה חשוב כשאתה מרגיש את המלכודות של אבטלה.
התנדבות יכולה גם לעזור לתת לך תחושת מטרה. זה יכול להיות שימושי גם עבור רשתות. יחד עם זאת, אתה גם רוצה לוודא שתחושת המטרה שלך לא קשורה לעבודה. כְּמוֹפורבס מסביר:
אנשים המפרשים את אובדן עבודתם כסימן לחוסר התאמה או כישלון אישי נוטים פחות 'לחזור על הסוס' בציד העבודה שלהם מאשר אלה שמפרשים זאת כנסיבות מצערות שסיפקו הזדמנות חשובה לגדול במודעות עצמית, להעריך מחדש את סדרי העדיפויות ולבנות חוסן. אתה מגדיר מי אתה, לא את תפקידך או החלטה של חברה אם להעסיק אותך או לא.
קשה שלא לקחת דברים באופן אישי כשאתה כועס על אובדן העבודה, אבל כדי לשמור על ההערכה העצמית שלך על כנו, נסו לחשוב על המצב בצורה אובייקטיבית ככל האפשר.
מצא קבלה
לבסוף, כמובן, יש קבלה. אתה מבין מה קרה, חווית את זה, ואתה מתפקד דרכו. דבר אחד שכדאי לזכור בקבלה: וודא שאתה לא מכריח את זה. בטח, יש אנשים שעוברים ישר לשלב הקבלה לאחר אובדן מקום עבודה, אבל כפי שמציין Careerealism,לפעמים זו רק הכחשה:
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה באמת מתגבר על אובדן העבודה שלך ובשלב הקבלה היא אם אתה יכול לדבר על הניסיון עם:
אובייקטיביות: אתה יכול לציין את העובדות מבלי להוסיף פרשנות רגשית.
אחריות: אתה יכול לקחת בעלות על התפקיד שלך במה שהוביל לאובדן העבודה שלך.
תאמין לי כשאני אומר שמנהלי גיוס (וכל מי שאתה מדבר איתם על חיפוש העבודה שלך) יכולים לדעת אם אתה לא בשלב הקבלה של אבל אובדן עבודה.
שוב, אתה לא רוצה למהר דרך אף אחד מהשלבים האלה. כדי לקבל את אובדן העבודה שלך, חשוב לחוות את כל הרגשות המתעוררים. עם זאת, אתה יכול לנהל אותם ולוודא שהם לא יפיקו ממך את המיטב במהלך התהליך.
