שֶׁלְךָכוח הרצון מוגבל, אז כשאתם מחליטים לקחת על עצמכם משהו חדש - בין אם זה שגרת פעילות גופנית או, נגיד, בישול - אתה לפחות בתיאוריה מגביל את היכולת שלך לקחת הרגל אחר. אבל ככותב ומחבר של הניו יורק טיימסכוחו של הרגלצ'ארלס דוהיג מסביר, מה שנקרא 'הרגלי אבן מפתח' יוצרים תגובת שרשרת שיכולה להשפיע באופן משמעותי על הצלחתם של הרגלים אחרים. זה כמו לקבל חמש החלטות טובות במחיר של אחת. אז איך אתה מזהה את הרגלי היסוד שלך?
היכן צריך להתחיל אדון הרגל לעתיד?
כשדיווחתי על הספר שלי,כוחו של הרגל, השאלה הזו תמיד עמדה בראשי. הדיווח הראשוני שלי התמקד בהבנת המבנה הנוירולוגי של הרגלים - מה שמכונהלולאת ההרגל- מה שמסביר כיצד ניתן ליצור ולשנות הרגלים. (ראה את הסרטון לסקירה מהירה של לולאת ההרגל.)
אבל החיים שלנו מלאים בהרגלים, והזמן מוגבל. לדעת כיצד לשפר התנהגויות אינו פותר שאלה מרכזית: היכן להתחיל? האם עדיף ליצור הרגל פעילות גופנית, או לשנות את דפוסי האכילה? האם מישהו צריך להתמקד בדחיינות? או לכסוס להם ציפורניים? או שניהם בו זמנית?
התשובה הגיעה כשהתוודעתי למושג שנקרא 'הרגלי מפתח'. כמה הרגלים, אומרים חוקרים, חשובים יותר מאחרים, כי יש להם את הכוח להתחיל תגובת שרשרת, לשנות דפוסים אחרים בזמן שהם נעים בחיינו. הרגלי אבן מפתח משפיעים על האופן שבו אנו עובדים, אוכלים, משחקים, חיים, מבלים ומתקשרים. הרגלי אבן מפתח מתחילים תהליך שעם הזמן משנה הכל.
זו, אם כן, התשובה היכן להתחיל: התמקדו בהרגלי אבן יסוד, אותם דפוסים שכאשר הם מתחילים להשתנות, מתנערים ומשנים הרגלים אחרים.
עם זאת, זיהוי הרגלי אבן יסוד הוא מסובך. כדי למצוא אותם, אתה צריך לדעת היכן לחפש. ישנם שלושה מאפיינים בסיסיים שהרגלי אבן מפתח חולקים כולם, ואם תחפשו את המאפיינים הללו, תוכלו להבין אילו חלקים בחייכם יכולים להפוך לנקודות מינוף להצלחה.
מאפיין אחד: מדע הנצחונות הקטנים
כשהשעון המעורר של מייקל פלפס צלצל ב-6:30 בבוקר של ה-13 באוגוסט 2008, הוא זחל מהמיטה בכפר האולימפי בבייג'ינג ונפל היישר לשגרה שלו.
הוא לבש זוג מכנסי טרנינג והלך לארוחת הבוקר. הוא כבר זכה בשלוש מדליות זהב מוקדם יותר באותו שבוע - מה שהעניק לו תשע בקריירה שלו - וערך שני מירוצים באותו יום. המירוץ הראשון של פלפס - פרפר ל-200 מטר, האירוע החזק ביותר שלו - נקבע לשעה עשר.
שעתיים לפני ירי האקדח, הוא החל את משטר המתיחה הרגיל שלו, התחיל בזרועותיו, אחר כך בגבו, ואז עבד עד הקרסוליים, שהיו כל כך גמישים שהם יכלו להרחיק יותר מתשעים מעלות, רחוק יותר מבלרינה אנד פוינטה. בשמונה וחצי הוא החליק לבריכה והחל את סיבוב החימום הראשון שלו. האימון ארך ארבעים וחמש דקות בדיוק. בתשע וחמש עשרה, הוא יצא מהבריכה והחל להידחק לתוך ה-LZR Racer שלו, בגד גוף כה צמוד שנדרשו עשרים דקות של משיכה כדי ללבוש אותו. אחר כך הוא הדביק אוזניות על אוזניו, הגביר את מיקס ההיפ-הופ שניגן לפני כל מירוץ, וחיכה.
פלפס התחיל לשחות כשהיה בן שבע. מאמנו, בוב באומן, ידע שפלפס יכול להיות גדול, אבל כדי להפוך לאלוף, הוא היה זקוק להרגלים שיהפכו אותו לשחיין המנטלי החזק בבריכה. אז באומן התמקד במתן הרגלי אבן מפתח לשחיין שנעזרו במה שמכונה "מדע הנצחונות הקטנים".
ניצחונות קטנים הם בדיוק מה שהם נשמעים. גוף מחקר עצום הראה שלנצחונות קטנים יש כוח עצום, השפעה לא פרופורציונלית להישגי הניצחונות עצמם. "ניצחונות קטנים הם יישום יציב של יתרון קטן", כתב אחד פרופסורים בקורנל ב-1984. "ברגע שהושג ניצחון קטן, כוחות מופעלים המעדיפים ניצחון קטן נוסף". זכיות קטנות מעודדות שינויים טרנספורמטיביים על ידי מינוף יתרונות זעירים לדפוסים שמשכנעים אנשים שהישגים גדולים יותר נמצאים בהישג יד.
וזו בדיוק הסיבה ששגרת המתיחה היומיומית ושגרת האכילה של פלפס - וכל שגרה אחרת - שימשו כהרגל אבן יסוד: הם יצרו תחושת ניצחון מתגברת. "יש סדרה של דברים שאנחנו עושים לפני כל מירוץ שנועדו לתת למייקל תחושה של בניית ניצחון", אמר לי מאמנו, בוב באומן. "אם היית שואל את מייקל מה קורה לו בראש לפני התחרות, הוא היה אומר שהוא לא באמת חושב על שום דבר. הוא רק עוקב אחרי התוכנית. אבל זה לא נכון. זה יותר כאילו ההרגלים שלו השתלטו. כשהמירוץ מגיע , הוא כבר באמצע התוכנית שלו והוא ניצח בכל צעד לשחק בדיוק מה שהוא ציפה, המרוץ הוא רק עוד שלב בדפוס שהתחיל מוקדם יותר באותו יום ולא היה אלא ניצחונות.
הרגלי אבן מפתח יוצרים ניצחונות קטנים. אז כדי לזהות את הרגלי היסוד בחייכם, חפשו את אותם דפוסים שנותנים לכם מספר רב של חושים קטנים של ניצחון; מקומות שבהם המומנטום יכול להתחיל להיבנות.
מאפיין שני: יצירת פלטפורמות חדשות
הדרך השנייה שבה הרגלי אבן מפתח יוצרים הצלחה - וניתן לזהותם - היא על ידי חיפוש אחר דפוסים שיוצרים פלטפורמות חדשות שמהן יכולים להיווצר הרגלים אחרים. כשפלפס היה נער, למשל, בסוף כל תרגול, באומן היה אומר לו ללכת הביתה ו"לצפות בקלטת הווידאו. צפה בה לפני שאתה הולך לישון וכשאתה מתעורר".
קלטת הווידאו לא הייתה אמיתית. במקום זאת, זו הייתה הדמיה מנטלית של הגזע המושלם. בכל לילה לפני שנרדם ובכל בוקר אחרי שהתעורר, פלפס היה מדמיין את עצמו קופץ מהבלוקים ובהילוך איטי, שוחה ללא רבב. הוא היה מדמיין את חבטותיו, קירות הבריכה, פניותיו והגימור. הוא ידמיין את היקיצה מאחורי גופו, המים נוטפים משפתיו כשפיו מפנה את פני השטח, איך זה ירגיש לקרוע את הכובע שלו בסוף. הוא היה שוכב במיטה בעיניים עצומות וצופה בכל התחרות, בפרטים הקטנים, שוב ושוב, עד שידע כל שנייה בעל פה.
במהלך האימונים, כאשר באומן הורה לפלפס לשחות במהירות מירוץ, הוא היה צועק, "שים את קלטת הווידאו!" ופלפס היה דוחף את עצמו, הכי חזק שהוא יכול. זה כמעט הרגיש אנטיקלימק כשהוא חתך במים. הוא עשה את זה כל כך הרבה פעמים בראשו עד שעד עכשיו זה הרגיש מחורבן. אבל זה עבד. הוא נהיה מהר יותר ויותר. בסופו של דבר, כל מה שבומן היה צריך לעשות לפני המירוץ היה ללחוש, "תכין את קלטת הווידאו", ופלפס היה מתייצב ומחסל את המתחרים.
על ידי ביסוס הרגל אבן יסוד של הדמיית ניצחון בכל בוקר ולילה, באומן ופלפס יצרו פלטפורמה שממנה הרגל אחר - להירגע ולהופיע במהלך מירוץ קריטי - הפך ללא מאמץ. הרגל אבן המפתח להדמיה הכין את האדמה שממנה יכלו לצמוח הרגלים אחרים.
מאפיין שלישי: הקמת תרבות שבה מצוינות מדבקת
בחזרה לבייג'ינג, השעה הייתה 9:56 בבוקר - ארבע דקות לפני תחילת המירוץ - ופלפס עמד מאחורי גוש הזינוק שלו, קפץ קלות על בהונותיו. כאשר הכרוז אמר את שמו, פלפס עלה על הבלוק, כפי שעשה תמיד לפני מירוץ, ואז ירד, כפי שעשה תמיד. הוא הניף את זרועותיו שלוש פעמים, כפי שעשה לפני כל מירוץ מאז שהיה בן שתים עשרה. הוא עלה שוב על הבלוקים, נכנס לעמדתו, וכאשר האקדח נשמע, זינק.
המאפיין האחרון של זיהוי הרגלי אבן מפתח הוא לחפש את הרגעים שבהם מצוינות - או שינוי, או התמדה, או סגולה אחרת - הופכים למדבקים. הרגלי אבן מפתח הם רבי עוצמה מכיוון שהם משנים את תחושת העצמי שלנו ואת התחושה שלנו לגבי מה אפשרי.
למשל, במהלך המירוץ ההוא, פלפס ידע שמשהו לא בסדר ברגע שהוא פגע במים. הייתה לחות בתוך המשקפיים שלו. הוא לא ידע אם הם דולפים מלמעלה או מלמטה, אבל כשהוא שבר את פני המים והחל לשחות, הוא קיווה שהדליפה לא תהפוך לרעה.
עם זאת, לפנייה השנייה הכל נעשה מטושטש. כשהתקרב לפנייה השלישית וההקפה האחרונה, כוסות המשקפיים שלו התמלאו לחלוטין. פלפס לא הצליח לראות כלום. לא הקו לאורך קרקעית הבריכה, לא ה-T השחור המסמן את הקיר המתקרב. הוא לא יכול היה לראות כמה חבטות נותרו.
עבור רוב השחיינים, איבוד הראייה באמצע גמר אולימפי יהיה סיבה לפאניקה.
פלפס היה רגוע.
כל השאר באותו יום הלך לפי התוכנית. המשקפיים הדולפים היו סטייה מינורית, אך כזו שהוא היה מוכן לה. באומן גרם פעם לפלפס לשחות בבריכה במישיגן בחושך, מתוך אמונה שהוא צריך להיות מוכן לכל הפתעה. כמה מקלטות הווידאו במוחו של פלפס הציגו בעיות כמו זו. הוא עשה חזרות מנטלית כיצד יגיב לכשל במשקפיים. והכי חשוב, הרגלי אבן המפתח של פלפס הקימו ודאות בתודעתו: הוא יכול להצליח, ללא קשר למכשולים. אחרי הכל, הוא תמיד הצליח לפני כן. הדימוי העצמי שלו, כל ההרגלים שלו, נבנו סביב הוודאות להתגבר על כל בעיה.
כשהתחיל את הסיבוב האחרון שלו, פלפס העריך כמה חבטות תדרוש הדחיפה האחרונה - תשע-עשרה או עשרים, אולי עשרים ואחת - והתחיל לספור. הוא הרגיש נינוח לגמרי כששחה במלוא הכוח. באמצע ההקפה הוא החל להגביר את המאמץ שלו, התפרצות אחרונה שהפכה לאחת הטכניקות העיקריות שלו בהכרעת יריבים.
בשמונה עשרה פעימות, הוא התחיל לצפות את הקיר. הוא שמע את הקהל שואג, אבל מכיוון שהיה עיוור, לא היה לו מושג אם הם מריעים לו או למישהו אחר. תשע-עשרה פעימות, ואז עשרים. זה הרגיש כאילו הוא צריך עוד אחד. זה מה שכתבת הווידאו בראשו אמרה. הוא עשה חבטה ענקית עשרים ואחת, החליק בזרועו מושטת ונגע בקיר. הוא תזמן את זה בצורה מושלמת. כשהוא תלש את המשקפיים והרים את מבטו אל לוח התוצאות, היה כתוב "WR" - שיא עולם - ליד שמו. הוא זכה בזהב נוסף.
לאחר המירוץ, כתב שאל איך זה היה לשחות עיוור.
"זה הרגיש כאילו דמיינתי שזה יקרה", אמר פלפס. זה היה ניצחון אחד נוסף ביום מלא בניצחונות קטנים. זה היה ניצחון של הרגלי אבן מפתח, רק עוד צעד בחיים של הצלחה.תמונת הכותרת רמיקס מקן סייסלרוסמוקובסקי מתוק(שטרסטוק).
צ'ארלס דוהיגהוא כתב בניו יורק טיימס וסופר רבי מכר.
כדי להבין יותר על הרגלי אבן מפתח, לולאת ההרגלים וכיצד הרגלים עובדים (וניתן לשנות) בתוך חיים, חברות וחברה, קראכוחו של הרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים.
רוצה לראות את העבודות שלך כאן? שלח מייל ל[מוגן באימייל]!
