המדע שמאחורי החלטות השנה החדשה (ואיך להשתמש בו כדי להשיג את ההחלטות שלך)

כִּמעַטמחצית מכלל האמריקאיםלקבוע החלטות לשנה החדשה בכל שנה, אך ורק10% מהםמוצלחים. מדוע כל כך קשה להשיג יעדים אישיים, וכיצד ניתן לייעל את סיכויי ההצלחה השנה? חפרנו לעומק ומצאנו כמה טכניקות נתמכות מדעית שבהן תוכל להשתמש כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך ב-2012.

בראש רשימה זו ישנן החלטות ללָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל,להפסיק לעשן,לצאת מהחובותולבלות יותר זמן עם המשפחה (בין רבים אחרים). למרבה הצער, מעט מההחלטות הללו נשמרות בפועל. מספר מחקרים פסיכולוגיים הנוגעים לתהליך קבלת ההחלטות מצביעים על כך שיש דפוסים מסוימים שיעשו את ההבדל בין הגשמת החלטות השנה החדשה שלך לעומת נטישתן. בפוסט זה נבחן כיצד תוכל לנצל את הממצאים הללו כדי לשפר ברצינות את הסיכוי שלך להצלחה השנה. אנו נשתמש ביעדים פיננסיים כדוגמה, אבל הכללים יכולים באותה קלות לחול על כל החלטה.

כלל מס' 1: אל תשמור על יותר מדי החלטות בבת אחת

המחקר: ב- anניסוי שנערך בסטנפורד, קבוצה אחת של תלמידים קיבלה מספר דו ספרתי לשינון ואילו הקבוצה השנייה קיבלה מספר שבע ספרות. לאחר מכן, הם התבקשו ללכת במסדרון כשהם מחזיקים את המספר הזה בזיכרון והוצגה בפניהם האפשרות לאכול פרוסת עוגה או סלט פירות בסוף. מסתבר שלמשינני שבע הספרות היה סיכוי כמעט פי שניים לבחור בעוגה על פני סלט הפירות. זה היה כאילו שינון המספרים הנוספים תפס מקום במוחם של 'קבלת החלטות טובה'.

כיצד ניתן ליישם את התוצאות: התחל עם היעד הגדול ביותר שיש לך לשנת 2012.
אם אתה רוצה לצאת מהחובות, למקסם את ה-401,000, לבצע השקעות נוספות, ולהחזיק עוד 10,000 דולר בחשבון החיסכון שלך בשנת 2012, אתה עלול להיות המום מכל המשימות והבחירות השונות שתצטרך לעשות באופן קבוע בסיס למימוש ההחלטות הללו. במקום זאת, בחר יעד מפתח אחד או שניים להתמקד בהם, ותהיה הרבה יותר סבירות שתצליח לבצע.

תמונה מאתזבל.

כלל מס' 2: הגדר יעדים ספציפיים (מאוד).

המחקר: במחקרים על שינוי התנהגות בריאותית ותחזוקה, ההשפעות של הגדרת יעדים ספציפיים וקשים מובילות לביצועים גבוהים יותר בהשוואה ללא מטרות או יעדים מעורפלים ולא כמותיים, כגון "עשה את המיטב". זה נכון במיוחד עבור יעדים שקשה להשגה. אם אתם יורדים במשקל למשל, הגדירו יעד ספציפי סביב כמה משקל (10 קילו?) אתם רוצים לרדת עד איזה תאריך (אפריל?).

איך אתה יכול ליישם את זה: החלטות ראש השנה נוטות להיות גדולות מהרגיל יעדים שקשה להשיגם. זו הסיבה שאנחנו מכריזים על המטרות הגדולות האלה של גרא דדי בראש השנה כדי להתניע את העניינים. ובכן, ככל שהמטרה קשה יותר, כך הכרחי יותר להיות ספציפי, להגדיר יעדים שניתן לכמת ולכתוב אותם. לדוגמה, אל תכוון רק להיחלץ מהחובות מהר יותר, עשה משהו ספציפי וניתן למדידה שאתה יכול לעקוב ולעבוד לקראתו. מטרה טובה יותר תהיה להיות יותר ספציפי, כגון "אפסיק להשתמש בכרטיסי האשראי שלי ואשלם 10% יותר ממה שאני משלם כרגע עבור החוב שלי למשך 3 חודשים." מטרות מסוג זה ידרשו ממך לתכנן קצת קדימה ולמצוא דרכים להפוך אותן למציאות, אבל על ידי היותך ספציפי אתה יודע בדיוק לקראת מה אתה עובד במקום מושג מעורפל של המטרה שלך.

תמונה מאתרוב אליס.

כלל מס' 3: התמקד בגזר, לא במקל

המחקר: סקירה של חברי סגל בבית הספר לעסקים של אוניברסיטת שיקגו, מסיקה שעבור אנשים שהם חדשים במערך מסוים של משימות או יעדים, קבלת משוב חיובי גורם להם להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לעמוד ביעד חדש.

איך אתה יכול ליישם את זה: בהנחה שאתה עדיין לא מומחה בהשגת ההחלטה הפיננסית (או כל אחת) שהצבת לעצמך, אל תזלזל בכוח של להיות חיובי ולעודד את עצמך לגבי ההתקדמות שלך. הציבו מטרות קשות אך מציאותיות שיתנו לכם ביטחון והתמקדות בהיבטים החיוביים של השגת המטרה. דוגמה פיננסית: במקום לפחד מהתשלומים הנוספים שתשלמו כדי לצאת מהחובות, חשבו עד כמה היתרה שלכם מתכווצת, וכל הדברים שתוכלו לעשות ברגע שתצאו מהחובות.

תמונה מאתלפני 74.

כלל מס' 4: ספר לכמה חברים ובני משפחה

המחקר:ניסוי שנערך על השפעות התמיכה החברתית במקום העבודההגיע למסקנה שתמיכה חברתית חלשה מובילה לרוב לרמות גבוהות של קצב לב וקורטיזול, שהם אינדיקטורים לחרדה ומתח.

איך אתה יכול ליישם את זה: קיימות קבוצות תמיכה חברתיות רבות כי התמיכה של אחרים היא באמת מועילה כאשר מנסים להשיג מטרה קשה. הגדל את סיכויי ההצלחה שלך או, לכל הפחות, עזור להפחית את רמת הלחץ והחרדה שלך מהשגת המטרות שלך על ידי ספר לכמה אנשים תומכים בחייך על כך. בקשו מהם לעזור לכם לשמור על מוטיבציה כשאתם מתמודדים עם האתגרים שלפניכם. אם אתה מרגיש מספיק נוח, בקש מהם לתת לך דין וחשבון - בצורה חיובית - גם כן. כך יהיה לך קטע עידוד שמשרש אותך כל הדרך לניצחון שלך. כשתשיג את המטרה שלך, הם יהיו שם כדי לחגוג איתך את ההצלחה שלך!

תמונה מאתVHD.