זה מבאס כשחרדת משרד משתפכת לזמן שאתה רוצה לבלות במנוחה. בניסיון להילחם בלחץ שלאחר העבודה, ניסיתי את שגרת היוגה המהירה הזו שתוכננה במיוחד כדי לעזור לך להוריד את המתח והיא למעשה עזרה לי להרגיש סופר רענן אחרי יום ארוך.
לפני שניסיתי לשגרה, הכנתי אווירה מרגיעה: תאורה עמומה, חלון פתוח לבריזה נעימה ובגדים נוחים. לאחר מכן, עקבתי אחר השגרה המתוארת בסרטון למעלה, הכוללת:
נשימה עמוקה:אם אתה מתמקד בדבר אחד במהלך השגרה הזו, זה צריך להיות זה. נשמו עמוק דרך האף ונשפו דרך האף או הפה. נסו להרגיש את הריאות ואת כלוב הצלעות מתרחבים בכל נשימה ומתכווצים בכל נשימה. אחת הסיבות שמצאתי שהחלק הזה בשגרה כל כך חשוב היא שהוא בעצם גורם לעור שלי להרגיש עקצוץ ומתחדש.
מתגלגלים לכתף: שים את הידיים שלך לצדדים וגלגל את הכתפיים למעלה, כמעט נוגע באוזניים, ואז אחורה ומטה. זה היה נהדר עבורי כי יש לי יציבה נוראית, במיוחד כשזה מגיע לכתפיים שלי.
מתיחה בגב: שלבו את האצבעות מאחורי הגב והזיזו בעדינות את הידיים כלפי מעלה כדי למתוח את הגב והזרועות. מתיחת גב נוספת היא "לחבק" את עצמך על ידי הצלבת זרועות לפניך כך שהמרפקים שלך יישורו אופקית והידיים שלך מונחות על החלק העליון של הכתפיים שלך.
תנוחת עץ: התנוחה הזו עוסקת באיזון, אז קח את הזמן שלך ושנה אותה כך שתתאים לרמת הנוחות שלך. חלקו את המשקל בצורה שווה ככל האפשר על כפות הרגליים, חברו את כפות הידיים מול החזה והעלו לאט רגל אחת למעלה למנוחה במקביל על השוק או על הירך (אל תניחו אותה על הברך, זה עלול להוביל לפציעה ). אם אתה מתקשה באיזון על רגל אחת, במקום להניח את הרגל על השוק או הירך, הנח אותה על הקרקע ליד הקרסול.
המפתח לשגרה זו הוא התרכזות בנשימה עמוקה כדי שתוכל לעבור למצב נפשי ורגשי נינוח יותר. כדאי גם לעבוד על התנוחות והמתיחות בכל דרך שמרגישה טוב לגוף שלך, שכן כל העניין הוא להרגיש טוב יותר אחרי השגרה. הצלחתי להתאים את השגרה הזו מיד כשחזרתי מהעבודה, מה שעזר לי להשאיר את יום העבודה מאחור ולהתמקד בלהנות מהערב שלי, אבל אתה יכול לעשות את השגרה הזו בכל פעם שאתה צריך קצת הפגת מתחים.
יוגה להפגת מתחים| יוגה עם אדריין (YouTube)
