דאגה מרכזית בתנועות חזה מוגזמות ואינטנסיביות, כמו שכיבות סמיכה ולחיצות על ספסל, היא שאתה יכול לעבוד יתר על המידה בכתפיים שלך ולגמור לפגוע בהן. אם רוצים להגן על הכתפיים ולחזק אותן בו זמנית, נסה משיכות פנים.
אוקיי, צחקק עכשיו, אבלמשיכות פניםהם למעשה חוקיים ותרגיל גב נהדר.דר. ג'ון רוסין, פיזיותרפיסט ומאמן כוח, מסביר ב-T-Nation שמכיוון שרובנו מבלים את הימים שלנו עגולים (שולחן כתיבה, נהיגה במכונית, ומה יש לך),משיכות פניםלעזור לתת לחלק האחורי שלנו הרבה יותר תשומת לב נדרשת. הם בונים כוח בשרירי הגב הקטנים המוזנחים לעתים קרובות, שיכולים להגן על הכתפיים שלך מהרבה תנועות מסוג "דחיפה" (או חזה).
פני העבודה נמשכים ליום שבו אתה מתאמן בפלג הגוף העליון שלך, או כחימום לפני שאתה מתחיל את אימון החזה שלך. לפני שתעשה זאת, בדוקהסרטון הזהאיך לעשות כראוי משיכות פנים. הם נהדרים אבל יכול להיות קל לפשל, אז בדוקמאמר זה מאת Syatt Fitnessכדי להימנע מטעויות נפוצות. דבר אחד, הם לא נועדו להיות כבדים. כוון ל-10-15 חזרות, ונסו לעשות זאת עם מנוחה מינימלית. חלופה טובה להם הםרצועה מתפרקתאם אין ציוד כבלים בסביבה.
בצע את התרגיל הזה לפני הלחיצה על הספסל| T-Nation
תמונה מאתUCNISS.
