שגרת המתיחה הזו למעשה הפכה אותי לגמישה יותר

למרות שהתחלתי את אתגר המתיחה הזה עם הרעיון לברר אם אני יכול להיות גמיש יותר, אני חייב להודות שקיוויתי בסתר ליבי שזה יקרהלֹאעֲבוֹדָה. אחרי הכל, אם זה לא עובד, זה אומר שאני יכול להפסיק ללא רגשות אשם.

אבל, לעזאזל,זה עבד, ועכשיו אני צריך לסבול את ההשלכות. להמשיך למתוח ולהכניס את עצמי למסע שבו אני צריך לחשוב כל הזמן עד כמה אני רחוק מכל מה שהייתי מחשיב להצלחה? או להפסיק, בידיעה שהייתי יכול לקבל את הפיצולים שלי אילו רק השקעתי את הזמן, אבל לא עשיתי זאת, כי אני נפטר?

זו דילמה בשבילי להרהר בזמני, אני מניח. לעת עתה, בואו נעשה חשבון נפש על מה שקרה:

• התמתחתי 20 פעמים במהלך 6 השבועות האחרונים, בממוצע של כ-3 מפגשי מתיחות בשבוע

• ברוב הימים עשיתי זאתשגרת המתיחות הזואו משהו מאוד דומה. זה לקח בערך 15 דקות.

• במשך 5 הפגישות האחרונות שלי, במהלך השבועיים האחרונים, עשיתי את אותה שגרה אבל עם טכניקות PNF (המכונה גם PAILS ו-RAILS),כפי שמתואר כאן.

תופעה ידועה בגמישות היא שניתן להיכנס עמוק יותר למתיחה לאחר כל (1) חימום, למשל עם אירובי או תנועה אחרת; (2) מתיחה לכמה דקות; ו-(3) שימוש בטכניקות מתיחה מתקדמות כמו PNF. זה אומר שבסוף כל פגישה תמיד אוכל להגיע עמוק יותר לתוך פיצול או נמוך יותר במגע בוהן ממה שיכולתי בהתחלה.

אז, כדי לתת לעצמי בסיס הוגן להשוואה, החלטתי לצלם את התמונות לפני ואחרי שליקַר. לא עשיתי קרדיו תחילה (בדרך כלל אני מתחמם על אופני הספין שלי) וצילמתי את התמונות תוך שניות מרגע שנכנסתי לכל עמדה בפעם הראשונה באותו היום. אם אני יכול למתוח עוד יותר במהלך הפגישה בגלל טכניקת המתיחה שלי, למי אכפת? אבל אם הצלחתי להתמתח עוד יותר בקור, אז אני יודע שבעצם הפכתי גמיש יותר במובן של העולם האמיתי.

ובכן, תראה את זה:

אלו הם נסיונות הפיצולים הקדמיים שלי. ברור שאני לא מתקרב להורדת התחת שלי על הרצפה, אבל יש הבדל בולט בין תמונות לפני (חולצה אדומה, שורה עליונה) והאחרי (חולצה שחורה, שורה תחתונה). הרגל הקדמית שלי נמוכה יותר לקרקע, מה שאתה יכול לדעת על ידי השוואה היכן היא יושבת ביחס לאמה שלי. זו התוצאה של גמישות טובה יותר של הירך האחורי. אני גם מסוגל לשמור על הגו זקוף יותר, הודות לגמישות טובה יותר בכופף הירך של הרגל האחורית.

(הבנתי לפני כמה שבועות שאם המטרה הסופית שלי היא פיצול קדמי שבו פלג הגוף העליון שלי זקוף, הגיוני יותר לתמוך בעצמי באביזרים כדי שאוכל להיות זקוף במהלך המתיחה. אז בימים אלה אני מניח את האמות שלי על שתיים כיסאות בזמן שעבדתי על זה אבל מכיוון שלא עשיתי זאת בתצלום "לפני", הקפדתי להצטלם בהתאם ב"אחרי".)

מה לגבי התקדמות פלג הגוף העליון? בדוק את זה:

שוב, זה עדין. בתמונות שלפני, אני צריך להשתמש בחפץ (כאן, חולצה אדומה) כדי למשוך את שתי הידיים שלי יחד. אבל בתצלום שאחרי על הצד הרע שלי (יד ימין למטה), אני מסוגל לקרב את הידיים שלי מספיק זה לזה כדי שאוכל למעשהמ-juuuustלגעת באצבע המורה באגודל שלי. בצד הטוב שלי, עם זרועי השמאלית למטה, אני למעשה עכשיו מסוגל לחבר את הידיים שלי ללא עזרת הטי-שירט.

ההבדל הוא רק כסנטימטר. אבל בנאדם, בפעם הראשונה שהצלחתי לגעת באצבעותיי יחד בלי החולצה, הייתימְזוּעזָע.

בסדר, עוד אחד. נזכיר שהתחלנו את כל ההרפתקה הזו בסרטון שצילם אותימאי נגיעה בהונות שלי ועד להנחת כפות הידיים שלי על הרצפה תוך שלוש דקות. זו דוגמה לאותה הסתגלות בתוך הפגישה. אבל לקראת הלפני ואחרי האחרונים שלנו, השוויתי את תמונת ה"לפני" שלי מאותה סשן מוקדם יותר לאחד ממני שנגע באצבעות הרגליים קר היום.

טוֹב,זִיוּן. זה עובד. אני כועס. וכן, גם ההבדלים לאחר מתיחות ניתנים להשוואה. ביום הראשון, לאחר מתיחות, הצלחתי להוריד את כפות ידיי על הרצפה בברכיים רכות. בימים אלה, בסיום הפגישה אני יכול לעתים קרובות לקבל את כפות הידיים שלי על הרצפהנָעוּלברכיים. מתיחות עובדות, ואני כנראה אמשיך לעשות את זה, וגם אתה יכול, אם תרצה. בלארג.