משיכות הן תרגיל נהדר לבניית כוח פלג גוף עליון, אבל הן גם ממש קשות לביצוע אם אתה עדיין לא רגיל לעשות אותן. אם אינך מסוגל לבצע כבר יותר מ-pull-up אחד, הסרטון הזה יראה לך כיצד.
הסרטון, מתוך The Art of Manliness, נותן לך שגרה קלה לביצוע. אם אינך יכול לבצע משיכה מלאה אחת, הסרטון מציע להתחיל ממצב מורם ולהוריד את עצמך לאט, בתנועת "משיכה לאחור". ברגע שהצלחתלהתקדם עד למשיכה אחת, הסרטון מציע את השגרה הבאה לאורך זמן כדי להגדיל את החזרות שלך:
שבוע 1:פעמיים בשבוע, בצע 12 סטים של משיכה אחת עם הפסקה של 45 שניות בין כל סט.
שבוע 2:פעמיים בשבוע, בצע 6 סטים של 2 משיכות עם הפסקה של 45 שניות בין כל סט.
שבוע 3:פעמיים בשבוע, בצע 4 סטים של 4 משיכות עם הפסקה של 45 שניות בין כל סט.
שבוע 4:פעמיים בשבוע, בצע 3 סטים של 6 משיכות עם הפסקה של 45 שניות בין כל סט.
שבוע 5:פעמיים בשבוע, בצע 5 סטים של 10 משיכות עם הפסקה של 45 שניות בין כל סט.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם המשיכות בשום שלב במהלך הגדוד הזה, חייג אותו בחזרה והתחל מצעד קל יותר. לאורך זמן זה אמור לעזור לך לבנות את כוח פלג הגוף העליון שלך ולהקל על ביצוע משיכות נוספות.
שגרת עשה עוד משיכות| אמנות הגבריות
