שלוש טעויות הרמה למתחילים שתוכלו להימנע מהם

יש כל כך הרבה דרכים שונות להרים משקולות, שבהתחלה הכל הוא חוויה לימודית. אתה תעשה יותר מדי או מעט מדי, ותגלה שאתה שונא תרגילים מסוימים. אבל אלה הטעויות הטובות - מהסוג שאפשר ללמוד מהן. להלןאַחֵרסוג: טעויות של מתחילים אתה תהיה הכי מאושר אם תימנע לחלוטין.

דילוג על אימונים כי כואב לך

בוא נוציא אחד פשוט מהדרך קודם: זה בסדר להתאמן גם אם אתה עדיין כואב מהאימון הקודם שלך. זה מה שנקרא כאבי שרירים מושהים, או DOMS, וזה חלק טבעי מהתגובה של הגוף שלך לפעילות גופנית חדשה. זה לא דבר רע ולא דבר טוב, זה פשוט קורה לפעמים.

אם אתה חדש ב-DOMS, אתה עלול להניח בטעות שני דברים: ראשית, שזה יהיה רע להתאמן בזמן שאתה כואב, ושנית, זה ירגיש אפילו יותר גרוע להרים מאשר להישאר על הספה.

שניהם טועים. DOMS מרגיש טוב יותר ככל שאתה מסתובב יותר. צאו לטיול ותרגישו הרבה פחות כואבים ונוקשים. לכו לחדר הכושר והתחילו לעשות גרסאות קלות יותר של התרגילים שלכם כדי לראות איך הם מרגישים. רוב הסיכויים שתרגיש טוב מספיק כדי להוסיף משקל בשמחה ולבצע את האימון שלך כמתוכנן.

חשוב, אתהצוֹרֶךלהמשיך להתאמן אם אתה רוצה לשמור על הכאב. הפעם הראשונה שאתה מקבל DOMS היא הגרועה ביותר שהיא תהיה; כואב פעם אחת בעצםמגן עליך מלהיכאב שוב לזמן קצר- ימים, לפחות. אם אתה לוקח שבוע חופש בכל פעם שיש לך כאב של שבוע, אתה פשוט מאפס את השעון בכל פעם. ברגע שאתה רגיל להתאמן באופן עקבי, הכאב כנראה לעולם לא יהיה כל כך גרוע שוב.

מחפש את התרגילים או השגרה ה"טובים ביותר".

יש הרבה בלבול בתחום הכושר, עם חילוקי דעות של מומחים ופסאודו-מומחים (היי, משפיענים עם אפס אישורי אימון) על כמעט הכל. אבל זה בעצם סימן לכךהרבה דברים עובדים.

לדוגמא: אח אחד אומר לך להתאמן עד כישלון בכל סט, כי ככה אתה נותן לשרירים שלך הרבה גירוי לצמוח. אחר אומר לך להתרחק תמיד 2-5 חזרות מכישלון, כי ככה אתה מרחיק את העייפות כדי שתוכל לעשות יותר סטים ולהתאמן בתדירות גבוהה יותר. שניהם צודקים. אחת מהגישות הללו עשויה לעבוד טוב יותר עבורך מהאחרת, בהתאם למטרות שלך ולהיסטוריית האימונים שלך. פשוט בחר אחד, נסה אותו ותראה מה קורה.

אני כן ממליץ לך לקחת אכל התוכניתכיחידה של ניסוי, במקום לנסות לערבב ולהתאים גישות שונות. לעתים קרובות יש להם חלקים שנועדו לאזן זה את זה, כך שיצירת שילוב משלך של שתי תוכניות שונות לא יעבוד כמו לנסות את האחת ואז, מאוחר יותר, את השנייה.

התמקדות במראה החיצוני כמטרה העיקרית שלך

הרבה אנשים נכנסים לכושר כי הם רוצים להיות רזים יותר, גדולים יותר, עצבניים יותר או גוונים יותר. אבל זו יכולה להיות בעיה כשהמראה שלך כןכֹּלאתה חושב על.

אתה לא באמת יכול לממש את הדרך שלך לצאת משנאת הגוף שלך, כי בעיות בדימוי הגוף הן בסופו של דבר נפשיות ולא פיזיות. (או, במילים אחרות: אם תעמוד ביעדים שלך, פשוט תצליחלמצוא משהו אחר על עצמך לשנוא.)

אבל גם חוץ מזה, הבעיה היא ששינויים פיזיים לוקחיםזְמַן. ייתכן שתבחין ברמזים הראשונים של ירידה במשקל או הגדרת השרירים בשבועות הראשונים שלך בחדר הכושר, אבל זה לעתים קרובות תהליך של שנים כדי לקבל את הגוף שנכנסת לחדר הכושר מחפש. ותהליך זה עשוי לכלול מתן עדיפות לשינויים ארוכי טווח על פני קצרי טווח. לדוגמה, שלב בו אתה מעלה משקל כדי להעלות שרירים עשוי להיות המפתח למראה בסופו של דבר רזה וחיטוב.

אז איך שומרים על מיקוד במהלך המסע הארוך הזה? על ידי מציאת דרכים אחרות ליהנות ולמדוד התקדמות. אנשים רבים פוניםרודפים אחרי מספרים שקשורים לביצועים. האם אתה יכול לעשות יותר שכיבות סמיכה, או להרים יותר משקל? ובשירות שלזֶה, האם אתה יכול להגדיר כמה יעדי תהליך כמו רישום של מספר מסוים של אימונים בשבוע או לראות תוכנית אימונים של שישה שבועות עד לסיומה? המטרות הללו הן מה שמעסיק אותך ומאושר במהלך אותן שעות ארוכות בחדר הכושר, ללא קשר למה שקורה למראה שלך בתהליך.