עבודה במשרד עלולה להיות לא בריאה באופן מפתיע. בין ישיבה כל היום, אכילה גרועה ועמידה בלחץ בלתי פוסק, המשרד שלך יכול לקחת כמה שנים מהחיים שלך. כך תוכלו להישאר בריאים ואנרגטיים במשרד (ולגרום ליום לעבור מהר יותר).
10. לאכול בריא, כל היום
האם אי פעם היו ימים כאלה בעבודה שבהם אתה פשוט מרגיש מותש ולא יכול לעשות שום דבר? יֵשׁהרבה דרכים לפתור את הבעיה, אבל התיקון מספר 1 הואאכילה בריאה(החל מארוחת הבוקר). אתה צריך לאכול את הארוחה הדשנה ביותר שלך בבוקר, כאשר אתה צריך את מירב האנרגיה, ולהמשיך לאכול בריא לאורך כל היום כדי למנוע קריסות במהלך הזמן היצרני שלך. אוכלים ארוחת צהרייםהרחק מהשולחן שלךיכול לעזור גם.תמונה מאתמרטין ואן אקסל.
9. הגדר סביבת עבודה ארגונומית יותר
זה אולי לא נראה כך, אבל ישיבה ליד השולחן שלך כל היום עלולה להרוס את פרקי הידיים, הגב, הצוואר ושאר חלקי הגוף אם עושים זאת בצורה לא נכונה. למרבה המזל, זה ממש קללהקים סביבת עבודה ארגונומיתבלי להוציא המון כסף. רוב זה תרגול יציבה טובה ומיקום המקלדת שלךועכבר כמו שצריךכיסא משרדי טובהיא השקעה טובה.תַצלוּםג'ו לונג.
8. קום ותזוז
עם זאת, מרחב עבודה ארגונומי אינו מספיק -כל הישיבה הזו עדיין הורגת אותך. לכן, כדי לשמור על עצמך בריא ובאמת להימנע מפציעת RSI, חשוב לקחת הפסקות תכופות. כל מה שאתה צריך זה חמש דקות מדי פעם - למעשה,יצרנו תבנית לוח זמניםזה יבטיח לך מספיק זמן מחוץ לסביבת העבודה שלך. אם אתה באמת רוצה לקום מהכיסא הזה,שולחן עומדיכול להיות גם פתרון מצוין - הרבה אנשים,כולל העורכת המייסדת של Lifehacker עצמה, ג'ינה טראפני, נשבע בזה.תמונה רמיקס מחל.
7. הימנע ממאמץ עיניים במחשב שלך
אי פעם סבלת מכאבי עיניים או כאבי ראש בסוף היום, אבל לא ממש בטוחים למה? זה כנראה בגלל בהייה במחשב הזה כל היום. ההפסקות הנ"ל יכולותלעזור להילחם במאמץ בעיניים לא מעט, אבל כמה מאיתנו ב-Lifehacker גם גילינו את זהמשקפיים מוכווני מחשבכְּמוֹשל גונאריכול גם לעשות הבדל גדול.תמונה מאתלִנְבּוּחַ.
6. היו חברים עם עמיתיך לעבודה
עמיתים לעבודה יכולים להיותמסיח את הדעת ומעצבן, אבל להיות חברים איתם יכול למעשה להפוך את העבודה להרבה פחות מלחיצה. לְמַעֲשֶׂה,מחקר אחדאפילו גילו שאנשים שהיו ידידותיים עם עמיתיהם לעבודה חיו יותר זמן. גם אם אנחנו רק מדברים על פרודוקטיביות, לדעת אילו עמיתים לעבודה יעזרו לך בקשר זה שימושי להפליא, וקל לעשות עם דוא"ל בודד. כל עוד אתה שומר על עצמך שלא תסיח את דעתך,חברים במשרד יכולים להיות טוביםלמען הפרודוקטיביות והבריאות שלך.תמונה מאתאנדריי פופוב(שטרסטוק).
5. הכנס עוד פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים ולשמור על רמת האנרגיה שלך, אבל להתאמן באופן קבוע בעבודה תובענית זה קשה.תוכנית אימונים זו של 20 דקותהיא נקודת התחלה טובה, אם כי אתה גם יכולעבדו בהתקפים קטנים של פעילות גופנית לתוך היום שלכםבלי "אימון" מלא.אפשר להתאמן בעבודה,אבל קשוחה, אז זה תלוי בך לנסות דברים ולראות מה עובד.תמונה מאתauremar.
4. טפחו טקסים אישיים ששומרים על שפיותכם
זה אולי נראה טיפשי, אבל טקסים אישיים קטנים במהלך היום - בין אם זה כוס תה מרגיעה אחר הצהריים או להתרווח עם הצחוקים - יכוליםבאמת לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. אז אל תזניח אותם! אתה כבר אמור לקחת כמה הפסקות במהלך היום (ראה טיפ מס' 8), אז השתמש בהן לטובתך. בעל אשגרת יום טובהיכול להגיע רחוק.תמונה מאתcoolfonzies.
3. לישון טוב יותר (או להתגנב לישון)
אתה כבר יודע שחוסר שינה הוארע לעבודה ולבריאות שלך, אבל מעטים מאיתנו באמת עושים משהו בנידון. ובכן, הגיע הזמן. לְנַסוֹתמתגנב תנומה בעבודהאם אתה לא יכוללהכריח את עצמך לישון מספיק בלילה. אפילו תנומת כוח קצרה יכולהלשמור אותך פרודוקטיבי ויצירתי. רַקודא שהתנומה שלך לא קצרה מדי (או ארוכה מדי)ואתה תהיה בדרך ליום עבודה פרודוקטיבי יותר.קרדיט תמונה.
2. עבודה חכמה יותר, לא קשה יותר
עבודה עד העצם יכולה ליצור מתח ולהכביד באמת על הבריאות שלך. אם אתה קורא קבוע של Lifehacker, אתה יודע שהפילוסופיה העיקרית שלנו היא לעבוד חכם, לא קשה: זה אומרלנצל את הזמן שלך ביעילות,עושה את העבודה הכי חשובה שלךבמהלך שעות האנרגיה הגבוהה של הגוף שלך, והימנעות מ"כת העסוק".ככל שאתה עובד חכם יותר, אתה צריך להקדיש פחות זמן ללחץ על כל מה שאתה צריך לעשות.
1. עבור ל-F**k Home
בונה את האמור לעיל:יותר שעות לא שווה ליותר עבודה. שאלו את עצמכם: כמה שעות אתם עובדים בשבוע? רוב המחקרים מראים שאם זה מעל 40 שעות, אתה פוגע בפריון שלך, בבריאות שלך ובהכנסה שלך (מאחר שאתה עובד יותר שעות באותו שכר). המפתח? תפסיק לעבוד ולך הביתה לעזאזלבלילה. שֶׁלָהיותר מאתגר ממה שזה נשמע, אבל זה שווה את זה.קרדיט תמונה.
