עקוב אחר הפעילויות שלך לפני שביצעת אותן

לאחרונה עברתי "שיפוץ הרגלים" - הסתכלתי מקרוב על ההרגלים שלי ושאלתי את עצמי אילו אני רוצה לשמור, אילו אני רוצה לזרוק, ואילו אני רוצה להחליף.

עושה 30 דקות יוגה כל בוקר? כן, זה הרגל טוב לשמור.

אוכלים ארוחת צהריים תוך כדי גלילה במדיה החברתית וב-Reddit? צריך להחליף את ההרגל הזה. (אני אוהב את הרעיון של לתת לעצמי הפסקה נפשית, אבל הבנתי שאני מבלה הרבה מהזמן הזה בקריאת שנאה בקבוצה של סוברדייטים - ולא אהבתי את זה.)

פותרים את בעיית "הרגשת עייפות" על ידי אכילת צרור ממתקים? צריך לבטל את ההרגל הזה בהקדם האפשרי. לאכול חתיכת ממתק מדי פעם זה בסדר, אבל אני אף פעם לא אוכל רק חתיכה אחת. אני אלך לחנות הממתקים ממול לדירה שלי, אקנה קופסת כמהין או כוסות טופי אנגלי או חמאת בוטנים, ואז אוכל את כל הקופסה בבת אחת.

אז הוספתי חבורה של שורות למה שאני מכנה "הגיליון האלקטרוני היומי" שלי, שם אני עוקב אחר כל דבר, משינה, מצב רוח ועד יציאות, ותוויתי כל אחת מהן עם הרגל שרציתי להוסיף לחיי או הרגל שאני רציתי להסיר מהחיים שלי.

ואז התעוררתי למחרת בבוקר, פתחתי את הגיליון האלקטרוני היומי שלי ומילאתי ​​כל תא במילה אחת: כן.

כן, הלכתי כל היום בלי לקרוא שנאה באינטרנט (למרות שהיום רק התחיל ואפילו לא בדקתי את האימייל שלי עדיין).

כן, הלכתי כל היום בלי להתעסק בסוכריות (למרות שאפילו לא אכלתי ארוחת בוקר).

כן, הלכתי לישון בזמן באותו ערב (למרות שזה עתה התעוררתי).

אתה מבין את הרעיון.

על ידי מילוי הגיליון האלקטרוני שלילִפנֵיהיום שלי התחיל, במקום להשתמש בו כדרך לדווח איך היום עבר, מצאתי את עצמי מתחייב מראש לשינויי הרגלים חיוביים.

מה שאומר שדבקתי בהרגלים שלי.

כי כבר אמרתי לעצמי שיש לי.

אני שומר את הגיליון האלקטרוני היומי הזה כבר חצי שנה, והמעבר למערכת ה-pre-log היה חיוני כדי לעזור לי לעשות את הבחירות שאני רוצה לעשות במהלך היום.

זה דומה לאסטרטגיית "תעדו את האוכל שלכם לפני שאתם אוכלים אותו", עבור אלה מאיתנו שמשתמשים במעקבי תזונה: בכך שאנחנו אומרים לעצמנו מה אנחנו הולכים לאכול במהלך היום, אנחנו לא צריכים לקבל החלטות ברגע זה. אנחנו כבר יודעים שאנחנו הולכים לשחקבאבא זה אתהבמהלך הפסקת הצהריים שלנו במקום לגלול Reddit וטוויטר (ככה החלפתי את הרגל קריאת השנאה שלי), או שאנחנו הולכים לטייל אחרי ארוחת הערב.

אני צריך גם לציין שהרישום מראש של ההרגלים שלי עזר לי להבין איך אני צריך לחדד את ההרגלים שלי - כי לאחרונה גיליתי שהרישום מראש "אני לא אבול בסוכר" לא באמת מנע ממני לאכול את כל השוקולד סנאי קניתי בחנות הממתקים (במקום לקצוב אותו על פני מספר ימים). זה אומר שהייתי צריך לשנות את ההרגל "לא לקנות יותר ממנת ממתקים אחת בכל פעם". אם אני קונה קופסת טופי או סנאי שוקולד, אני אוכל הכל בבת אחת, אז ההרגל החדש שלי הוא לקנות רק כמהין בודדת או אצבע טופי בודדת, ורק פעם בשבוע.

ואני הולך לדבוק בזה, כי כבר אמרתי לעצמי שאעשה זאת.