יש הרבה אנשים שגם משתוקקים לאינטראקציה אנושית וגם מוצאים שזו חוויה מפחידה מלאה במלכודות חברתיות. אנחנו מכילים המונים! אם אתה מאלה שנאבקים לצאת מהבית גם כשאתה באמת רוצה, קח עצה מפסיכותרפיסט איך להוציא את עצמך מהדלת.
אם חווית חרדה חברתית, אז אתה יודע שלפעמים הדבר הקטן ביותר יכול להניע אותך ולהפוך ערב נעים אחרת לאולם מראות מיוזע. בסָעִיףעבור קוורץ, מייגן ברונאו כותבת על החוויה שלה משלה לצאת בארוחת ערב, מנחשת שנית כל הערה שהעלתה וכל הזמן מפקפקת בזכותה להיות שם. זה הספיק כדי לגרום לה לשקול שוב לנסות את זה. אז, ברונאו ריכז רשימה של הצעות מה לעשות אם אתה חושב לוותר על קשרים חברתיים, ואז להתחתן עם נטפליקס בטקס פרטי קטן בארון המטאטאים.
תביא ניצן
זה לא כל כך כי אז יהיה לך עם מי לדבר; זה כדי שיהיה לך מישהו שיחייב אותך באחריות לשחרור ברגע האחרון. וברונו לא כותב את זה, אבל הקפד לבחור מישהו שאין לו בדיוק את אותה בעיה. זה מביס את כל המטרה אם גייסתם חבר חרד דומה שאחר כך יפתוראַתָה.
זכור שאתה יכול לעזוב
זכור שלעתים קרובות הופעה היא חצי מהקרב. אז פשוט תופיע, ואם אתה צריך לעשות רץ, זה בסדר:
אם אתה עצבני לגבי השתתפות באירוע עבודה, עשה עסקה עם עצמך מראש: אם אתה לא נהנה, אתה יכול לעזוב אחרי 45 דקות. פיתוח תוכנית מראש יכול לעזור לגרום לאירועים להיראות פחות מכריעים.
ברונאו מציע לך למצוא תירוץ למה אתה צריך לעזוב מוקדם, במקום תירוץ לא ללכת בכלל. והיי, אם תתני לעצמך אאוט שאת מרגישה איתו בנוח, יתכן שתגיעי ותחליטי שבכל זאת לא צריך תירוצים.
תכנן, תכנן, תכנן
כמה מהמלצותיו של ברונאו אפשר להסתכם בתכנון, למעשה. היא ממליצה לך לתכנן שתיקות מביכות, כלומר, אתה לא צריך לדמיין את הערב עובר בצורה מושלמת. כשיש לנו ציפיות עצומות לגבי איך דברים צריכים להתנהל, אנחנו צפויים להתאכזב, מה שמגדיר אותנו לטריגרים פתאומיים של חרדה. שקול מה תעשה אם אתה משתעל תוך כדי לעיסת קרדיט. זה עלול להיות מביך וזה מגניב:
כשהדברים נעשים מביכים, אל תיבהלו. זה סימן שיצאת מאזור הנוחות שלך ועשית משהו אמיץ.
ואם אתה רוצה להעמיק, היא מייעצת לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. התחתונים שלך נופלים על רחבת הריקודים, אתה נתקע את היד שלך במעלית, האקס שלך מופיע עם אחותך. דמיינו את הרגשות הרעים האלה ודע שהרגשות האלה לא יהרגו אותך.
היא גם מציעה שתעלה כמה שאלות לאנשים שאתה פוגש, כי האמת היא שרוב האנשים רוצים לדבר על עצמם:
כמה קלאסיקות: "איך אתה יודע כך וכך?" "אני אוהב את שלך (הכנס את פריט הלבוש כאן)! מאיפה השגת?" "מה מביא אותך ל[אירוע רשת]?" בין השקרים הרבים שהחרדה החברתית מספרת לנו, אחד השקרים הנפוצים שבהם הוא שעלינו להיות מעניינים בעצמנו. התמקד בלהתעניין באנשים אחרים במקום זאת.
אתה נורמלי
רוב העצות האחרות של ברונו הן בעצם תזכורות לכך שרוב האנשים חווים חרדה חברתית, ואתה לא לבד. לפעמים אנשים נראים חסרי עמדה כי הם בגיהנום המסיבות האישי שלהם. אין שום דבר רע איתך כי אתה עצבני ללכת למקום רועש וצפוף מלא בזרים. אבל ללכת יכול להיות הצעד הראשון ליצירת חבר.
תוכנית בת תשעה שלבים לכיבוש חרדה חברתית שלא תכריע אותך|קוורץ