קרדיט: BLACKDAY - Shutterstock
מכבש משקולת קפדני הוא עילוי מפואר, אבלכפי שאנו עובדים על זה החודש, טוב לדעת שיש אפשרויות אחרות. אולי אין לך משקולת. אולי אין לך תקרות גבוהות מספיק כדי למשוך אותו במקום שבו אתה מרימה. ובכן, אל תדאג; נסה אחת מהחלופות הללו.
לחיצת כתף עם משקולת
"לחיצת כתפיים" הוא המונח שצריך לחפש אם אתה רוצה לחקור את סוגי תנועות הלחיצה מעל הראש שמעדיף מפתחי גוף. (העליות בפיתוח גוף מתמקדות באיזה שריר אתה עובד, לעומת ענפי כוח אחרים, המותאמים יותר למה שאתהמַעֲשֶׂהעם המשקל.)
אתה יכול ללחוץ על כתפיים עם משקולות או עם כל אחד ממגוון מכשירי כושר שגורמים לך לדחוף נגד התנגדות מעל הראש. כל המהלכים הללו מפעילים את הדלתא (השרירים על גבי הכתפיים) כמו גם את התלת ראשי (השרירים בחלק האחורי של הזרועות שמיישרים את המרפקים).
נסה להשתמש בשתי משקולות בו-זמנית, או אחת בכל פעם, או עם קטלבלס אחד או שניים.
מכבש בישיבה
זה הכרטיס אם יש לך תקרות נמוכות או אם אתה לא רוצה לערב את הליבה או הגוף התחתון שלך.
לחץ על Zזה השם למה שאתה עושה כשאתה יושב על הרצפה, רגליים בחוץ לפניך (או פזורות הצידה, אם אתה מרגיש יותר יציב ככה), ולוחץ משקולת או משקולות אחרות מעל הראש. אתה לא יכול להשתמש ברגליים או בירכיים שלך כדי לכופף ולייצב את הליבה שלך בזמן הלחיצה, מה שהופך אותו לתרגיל כתפיים וזרועות הרבה יותר קפדני מאשר לחיצה בעמידה.
אתה יכול גם לעשות לחיצות בישיבה מספסל או ספסל משופע. אם אתה מתאמן בבית, וודא שהספסל יכול לקחת את המשקל שלך כמו גם את המשקל של כל מה שאתה לוחץ. מספר מזעזע שלחדר כושר ביתי נכשללערב אנשים שחשבו שהם יכולים להטות לחיצה מכסא דשא. ספוילר: הם לא יכלו.
כל דבר אחר
מלבד האמור לעיל, אתה יכול ללחוץ על כל מה שאתה רוצה, באמת. בתחרויות של איש חזק, אנשים מאותגרים לפעמים ללחוץ על סלע ענק מעל הראש, או קופסה מרובעת כבדה (עשיתי את זה, זה נורא), או שק חול. כל עוד אתה מבטיח להיות זהיר ולא להפיל את הדבר על עצמך, נסה את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.