נסה את תחליפי המזון האמיתיים האלה לג'לים, משקאות ספורט ועוד

ג'לים, ברים, משקאות ספורט ושייקים הם כולם המצאות נפלאות, המאפשרות לנו לקבל את החומרים המזינים הנכונים בגופנו בזמנים הנכונים בזמן שאנו מתאמנים. אבל אוכל ישן רגיל עובד באותה מידה, במקרים רבים - ולעתים קרובות הוא זול יותר.

מה לנסות במקום ג'לים

אם אתה יוצא לריצות ארוכות או רכיבה על אופניים, ג'לים (כמו Gu) או לעיסות ספורט (כמו Clif Shot Bloks) יכולים לספק כמה פחמימות קלות בזמן שאתה בתנועה. אבל מכיוון שהם בעצם רק סוכר, אתה יכול בקלות להחליף כל פחמימה קלה לאכילה אחרת.

למדתי מהרצים האחרים בקבוצת אימון מרתון שחטיפי פירות הם תחליף קל וזול לג'לים שהמשכנו להוריד. לכו לאגף הדגנים של המכולת, ותמצאו אותם ארוזים מראש לקופסאות האוכל של הילדים.

כמעט כל סוג של ממתקים יכול לעבוד, בכנות; פשוט מצא משהו עם הכמות הנכונה של פחמימה (תרצה בערך 30 עד 60 גרם פחמימות לשעה לאחר השעה הראשונה, תלוי בגודל הגוף שלך) ולא יותר מדי שומן או חלבון. מזונות עמילניים נחשבים גם הם; בייגלה ודובי גומי מספקים שניהם פחמימות באמצע האימון.

ודא שאתה תוכל לאכול אותו תוך כדי תנועה; עבור רבים מאיתנו זה שולל כל דבר שדורש לעיסה מרובה או שיתפצפץ ויתפצל בזמן שאתם אוכלים אותו, כמו צ'יפס. יש רצי שבילים שאוהבים צימוקים. רק הקפד לנסות דברים חדשים קצת בכל פעם, למקרה שהבחירה שלך לא תתאים לבטן שלך.

מה לנסות במקום משקאות ספורט

משקה כמו Gatorade עושה שלושה דברים שהמים לא עושים: הוא מספק לך פחמימות (סוכר) לתזונה תוך-אימון; הוא מספק נתרן כדי להחליף את המלח שאתה מזיע החוצה; והוא בדרך כלל מספק כמה אלקטרוליטים אחרים, כמו אשלגן.

אם אתה לא מתאמן מספיק זמן או קשה כדי לאבד כמות גדולה של זיעה, מים זה כנראה בסדר. לגבי פחמימות, עיין בהצעות שלנו לעיל עבור ממתקים או מזונות עמילניים.

כשזה מגיע לאלקטרוליטים, יש לך אפשרויות. השקיית Gatorade נוטה להיות קלה יותר על הבטן, אם אתה שותה הרבה ממנה. אתה יכול גם להשתמש באבקת אלקטרוליט או טבליה, כמו Nuun או Liquid IV. אבל מה אם אתה רוצה אלקטרוליטים מאוכל אמיתי?

למרבה המזל, רובנו לא צריכים לעבוד קשה מדי כדי להחליף אלקטרוליטים. אם אתה רק מתאמן במשך שעה או שעתיים, מים מספיקים והארוחה הבאה שלך אמורה להיות מסוגלת לספק נתרן ואשלגן בסדר גמור. אם אתה מודאג, עם זאת, חטיף מלוח כמו בייגלה או צ'יפס יכול לספק פחמימות כמו גם נתרן. ובבננה יש 422 מיליגרם אשלגן, לעומת 30 מיליגרם במנת משקה ספורט.

מה לנסות לפני אימון

אם אתה פשוט לא מרגיש בבית בחדר הכושר בלי כדור של אבקה פירותית עם קפאין מראש, יהיה קשה להחליף את התחושה המדויקת הזו. אימונים קדם-אימונים רבים מכילים בטא-אלנין, אשריכול לגרום לתחושת גירוד-עקצוץבעור שלך; אני לא יכול לחשוב על אוכל שעושה את זה.

אבל הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים משתמשים באימון לפני אימון היא לקפאין. זה מה שעומד מאחורי הרעיון להשתמש בו לחיזוק "אנרגיה". עם זאת, אתה יכול בקלות להחליף לפני האימון בכל מקור אחר של קפאין, כמו קפה.

רק תבדוק את הכמות: כדור C4 מכיל 150 מיליגרם של קפאין, שזה בערך כוס או כוס וחצי קפה חזק (תכולת הקפאין של הקפה משתנה עם הפול, הקלייה וגורמים אחרים, כך שקשה להצמיד למטה בדיוק).

שייק חלבון וחטיפי חלבון

אבקת חלבון היא דרך נוחה לקבל חלבון נוסף בתזונה, אבל יששום דבר מיוחד בשתיית החלבון שלך בצורת שייק. הסיפור דומה לחטיפי חלבון. בכדור אבקת חלבון יש לרוב כ-20 גרם חלבון, וברוב חטיפי החלבון יש בין 10 ל-20 גרם חלבון.

אתה יכול לבחור את הבר או את השייק מטעמי נוחות, אבל אל תחשוב שכמות החלבון שאתה מקבל היא משהו מיוחד. במנה של שלוש אונקיות של חזה עוף, בערך בגודל של חפיסת קלפים, יש 27 גרם חלבון; לביצה יש שש; בפחית טונה יש 20; מיכל קטן של יוגורט יווני ללא שומן מכיל 17. אז הגישו לעצמכם כל אחד מהמאכלים העשירים בחלבון (או אחר לבחירתכם) ואתם לא צריכים את הבר או את השייק.