זה יום שני בבוקר. האם ההסתכלות על רשימת המטלות שלך לשבוע היא מהממת?עסק אנושי עובדהמנכ"ל כריס ברוגן מציג את ה"מתכון" הזה כדי לעזור לך לעשות יותר במהלך שבעת הימים הבאים ואילך (ללא צורך בבישול).
ספרים כמוביצוע דבריםהם רבי מכר בלתי נלאים מכיוון שאנו מתכווצים תחת העומס של חיינו ועומס העבודה שלנו. אנחנו מרגישים שיש לנו יותר עם מה להתמודד מאי פעם. אבל למרות שזה נכון, זה גם נכון שאנחנו פועלים כאויב הגרוע ביותר של עצמנו.
אתה לא מבין שאתה מסכל את הסיכויים שלך
בואו נסתכל על מה שנדרש כדי לקבל תפקוד אופטימלי של המוח:
מנוחה מספקת. (כמה שעות ישנת אתמול בלילה?)
ראש צלול. (כמה מהר הגעת לטלפון שלך כדי לבדוק אימייל, הודעות טקסט, רשתות חברתיות?)
ארוחת בוקר הגונה. (מספר האנשים שלא אוכלים בשעה הראשונה מההתעוררות הוא מדהים.)
סט ברור של הוראות הפעלה. (האם יש לך איזושהי תבנית כיצד תסדר את החודשים, השבועות, הימים שלך?)
זמן קצר אחרי שאתה מתעורר מכמה שעות שינה (כי התעדכנת בקריאה בבלוג וברשתות החברתיות ולא הבנת את הזמן), אתה תופס את הטלפון וקורא מייל מבוס/לקוח/אדם כועס. אתה צריך למהר להתלבש ולצאת מהדלת (נניח שהתקלחת), אז אתה לוקח קפה וקרואסון במעבר (אם אתה עובד מהבית, מי יודע מה אתה מקבל). כאשר אתה סוף סוף מגיע לעמדת ה"לך" בעבודה, אתה הופך דוא"ל פתוח ומתחיל שם.
האם זה מתאר אותך לעתים קרובות יותר מאשר לא? קְצָת? אתה יכול לפזול ולראות אותך?
מגיע לך הרבה יותר טוב. ואתה יכול לתת את זה לעצמך. וזה לא דורש הרבה עבודה קשה. עם זאת, זה דורש משמעת ונכונות להגדיר את עצמךלְהַצְלִיחַ.
איך להספיק יותר: מתכון
במשך 7 הימים הבאים, אני רוצה שתנסה את הטקס הזה קרוב ככל שתוכל לפרטים למטה. צלם במשך כל שבעת הימים בעקביות, כי זה לא עוזר אם אתה מתחיל ומפסיק. מוּכָן?
מרכיבים
אין מסכים או רדיו אחרי 21:00.
אין טלפון דבר ראשון ב-AM.
גם אין חדשות או רדיו דבר ראשון.
ממש לפני השינה, פנקס לרשום מחשבות מטרידות.
הנכונות לנסות זאת במשך 7 ימים ברציפות.
הֲכָנָה
בשעה 21:00, שתו כוס חלב או חלב שקדים או מים, וחטיף קטן מאוד (רצוי חופן קטן של אגוזים).
לך לישון לא יאוחר משעה 22:00.
הגדר את השעון המעורר שלך ל-6 בבוקר (ללא נודניק).
אל תיגע בטלפון או במחשב הנייד או בטאבלט או בטלוויזיה או ברדיו.
עם ההתעוררות, קחו את 5 עד 10 הדקות הראשונות ופשוט נשמו עמוק (זה לגמרי הגיוני לעשות רק חמש דקות - לקח לי שבועות להגיע ל-10 דקות). אם המשפחה שלך עושה את זה קשה, התחבא בחדר האמבטיה או בארון (לא ממש בצחוק).
קבל ארוחת בוקר קלה בתוך 30 הדקות הראשונות של היקיצה.
אם יש לך זמן, צא להליכה מהירה של 15-20 דקות או אימון. מה שהבוקר שלך יאפשר. אם אתה צריך להכין את הילדים לבית הספר, זה למעשה אימון.
רשום (או רשום בכל דרך שתרצה) את 3 המשימות החשובות ביותר שאתה רוצה לבצע היום, או לפחות את שם הפרויקטים שאתה צריך להתמודד. לא כל משימה. לא רשימת המטלות הענקית שלך. רק 3 שאתה צריך להתמודד איתם בדרך כלשהי.
יש לך 3 דקות (סה"כ!) לחפש "שריפות" בתיבת הדואר הנכנס שלך. זה הכל.
נסיעה לעבודה או להגיע לעבודה, מה שלא יהיה. שאר היום הוא שלך לביצוע.
הצעות הגשה
אתה אומר למוח ולרוח שלך קומץ הוראות באתגר הזה:
מנוחה תיתן לי כוח תחרותי וכוח רצון נוסף.
לתת לעצמי זמן לבהירות שלי ישפר את כוח העיבוד שלי.
לסגור את הטירוף של חייהם של אנשים אחרים לזמן מה יעצים את הבחירות שלי.
לדעת מה חשוב לי וליום שלי וגם לאלה שאני משרת היא קבוצה ראשונה נהדרת שיש לקחת בחשבון.
נשימה (אולי מדיטציה) והנעת הגוף שלי הכרחיים (חיוניים!) כדי לעצב את המערכות שלי.
ואז, עם כל זה על הסיפון, אתה יכול להתמודד עם היום שלך בצורה הרבה יותר חזקה. האם תספיק יותר? עקבו אחר המתכון הזה ואין לי ספק.
איך לעשות יותר - העבודות| כריס ברוגן
כריס ברוגן הוא מנכ"ל ונשיא שלעסק אנושי עובד, חברת עיצוב עסקי המשתמשת בהוצאה לאור ובמדיה כדי לספק כלים וחכמות שיעזרו לאנשי מקצוע לעבוד טוב יותר, לעשות את העבודה שהם רוצים ולהיות אמיצים. הוא מחבר רב המכר של הניו יורק טיימסמשוואת ההשפעה, ואיש מקצוע מבוקשנואם מרכזי. הוא גם מנגן בלהקה, D3one3, עם ג'קלין קרלי.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
