קרדיט: Matusciac Alexandru - Shutterstock
כבני אדם, כשאנחנו לא יודעים איך משהו הולך להתפתח, זה נורמלי לנו לדאוג. לפעמים, הדאגה הזו לובשת צורה של דאגה כללית שאתה חושב עליה בקביעות תוך כדי יכולת להתמקד בדברים אחרים.
פעמים אחרות (ועבור אנשים שחיים עם הפרעות חרדה), הדאגה הזו גוזלת הכל - משאירה אותך לא מסוגל להתמקד בשום דבר אחר, ואנחנו לא מדברים על תרחישים דחופים של חיים ומוות, אלא על מצבים שיכולים להיות מלחיץ, אך לא כרוך בסיכון מיידי לסכנה.
כדי לעזור ללקוחותיו להתמודד עם סוג זה של דאגה וחרדה, פסיכולוג קליני פיתח שיטה שהוא מכנה"טכניקת זרקור"זה יכול להיות שימושי כשהמחשבות שלך משתוללות. הנה מה שצריך לדעת.
למה אנחנו דואגים?
דאגה היא תוצאה של פחד מהלא בטוח ומהלא נודע. ולפיסנדרה לרה, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת טוסון, למרות שרוב האנשים יודעים שדאגה למשהו תגרום להם לחרדות ולעצבן, אנחנו עדיין לא יכולים לעצור את עצמנו מללכת בנתיב הנפשי הזה.
באופן כללי, יש לכך שתי סיבות,אומרת לרה. הראשון הוא להכין את עצמנו רגשית לתוצאות שליליות אפשריות. השני הוא שזה לא נדיר שאנחנו רואים בדאגה סוג של פתרון בעיות, ודרך להשתלט על מצב, במקום להחמיר אותו.
כיצד להשתמש ב'טכניקת זרקור'
כשאנחנו דואגים - חושבים שאנחנו מנסים באופן פעיל לפתור את הבעיה שלנו - מה שאנחנו באמת עושים הוא מנסים לענות על שאלות על הלא נודע או הלא בטוח, מייקל סטיין, Psy.D., פסיכולוג קליני מורשה והמייסד והבעלים שֶׁלפתרונות חרדה, כותב ב אמאמר אחרון עבור Psychology Today.
למרבה הצער, זה יכול להפוך למעגל קסמים, כי אלו אינן שאלות שניתן לענות עליהן בוודאות. וזו הסיבה ששטיין מעודד את לקוחותיו להשאיר את השאלות הללו ללא מענה, ולמקד את מחשבותיהם במשהו אחר - שיטה שהוא מכנה "טכניקת זרקור".
הטכניקת זרקורזה פשוט: דמיינו את עצמכם מאחורי הפקדים של אור הזרקורים בתיאטרון חשוך. הבמה היא המוח שלך, ואור הזרקורים הוא תשומת הלב שלך, ובסופו של דבר, זה תלוי בך לאן להפנות אותה.
הבמה עמוסה בשאלות, חששות ומחשבות שונות - הכל דברים שאתה מודאג מהם. אבל כל מה שאתה עושה באותו הרגע נמצא גם שם למעלה: סיום פרויקט עבודה, האזנה לפודקאסט במהלך הנסיעה הביתה, כלים וכו'.
לדברי שטיין, כאשר אתה מבחין שאור הזרקורים מכוון למה שהוא מכנה "שאלות הדאגה" שלך, העבר את הזרקור לכל מה שאתה עושה באותה נקודת זמן, מבלי לנסות לענות על אף אחת מהשאלות הללו.
הרעיון הוא לא להסיח את דעתך מהעובדה שהשאלות האלה קיימות (זה לא כאילו הן יכולות להיעלם בקסם), אלא להתעלם מהן.
"הם עדיין שם, אבל הם בחושך ברקע ואתה לא עושה איתם כלום", הואכותב בפסיכולוגיה היום. "הזרקור של תשומת הלב שלך הוא על מה שאתה עושה ברגע הנוכחי; מתעלמים מהמחשבות המודאגות."
כן, זה קשה ודורש תרגול, אבל בסופו של דבר, אומר שטיין, מדובר במתן רשות לעצמך להמשיך הלאה - במקום להישאר תקוע נפשית עד שתענה על כל שאלות הדאגה שלך.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.