מירוץ של חמישה קילומטרים, או 5K, הוא יעד טוב אם אתה מתחיל להיות רציני בריצה. אבל מה אם אתה לא בטוח שאתה יכול לרוץ חמישה קילומטרים שלמים (זה שלושה מיילים)? אל תדאג - זה בסדר לעשות הפסקות הליכה.
אתה בהחלט לא תהיה היחיד שעוצר ללכת. ואם אתהלְתַכְנֵןללכת, במקום לראות בהליכה סוג של כישלון, תוכל לצעוד בעצמך תוך שמירה על גישה חיובית. החלפתי ריצה והליכה לסירוגין בשלושת המרוצים הראשונים שרצתי אי פעם, וחזרתי לאסטרטגיה הזו למרתון שלי.
כפי ש-Runner's World מדווח, תרצו למרוץ באותו אופן שבו אתם מתאמנים. אז אם אתה בדרך כלל הולך דקה אחת מתוך כל חמש, עשה את אותו הדבר ביום המירוץ. למידע נוסף על אסטרטגיה זו, כולל כיצד לנווט במסלול מירוץ צפוף כאשר אתה משנה מהירות כל הזמן, עיין בקישור למטה.
איך ללכת/להפעיל את 5K הראשונים שלך| עולם הרץ
