אמבטיית קרח לאחר אימון יכולה להפחית את הנפיחות בשרירים הכואבים שלך, מה שנשמע כמו רעיון מצוין לאחר אימון קשה. אבל למרות שחלק מהספורטאים נשבעים בהם, אמבטיות קרח עשויות לא להיות מועילות במיוחד להתאוששות.
כן, קור מפחית דלקת
אם אי פעם הקרחתם נקע או מתיחת שריר, אתם מכירים את התופעה: קרח מפחית כאבים ונפיחות. קירור חלק בגוף גורם לכלי הדם להתכווץ, מפחית את יכולת הצטברות הנוזלים באזור ומפחית את הנפיחות הנוטה להתרחש לאחר, למשל, נקע בקרסול או בברך. כתוצאה מכך, תאי מערכת החיסון שהיו ממהרים בדרך כלל לאזור הפגוע נשמרים למינימום. מכיוון שאימון יכול לגרום נזק לשרירים, נראה הגיוני ליישם את אותה טכניקה על הפציעות המיקרוסקופיות שאתה מקבל בכל הגוף.
אבל קור עלול גם לעכב את הריפוי
הפחתת הדלקת נשמעת מצוין, עד שאתה מבין שתהליך הריפוי קשור קשר הדוק לדלקת – כלומר, אם אתה מפחית את זרימת הדם, הנפיחות ותגובת המערכת החיסונית, ייתכן שגם אתה מעכב את הריפוי. מחקרים עדכניים מראים שאפילו נקעים ופציעות ציפויאולי לא באמת יעזור, ונראה שהדבר נכון גם לגבי אמבטיות קרח.
בתור כריסטי אשוודןכתבה בצלילה העמוקה שלה על טכניקות התאוששות ספורט, גם אמבטיות קרח לאחר אימון נופלות מהרווחה. הם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אבל אם אתה משתמש בהם לאחר כל אימון, אתה יכול למעשה להאט את הרווחים שלך.
עם זאת, ציפוי שרירים ומפרקים כואבים עשוי להרגיש טוב
אמבטיות קרח לא מטפלות רק בשרירים שלך; הם חוויה שלמה. יש אנשים שאוהבים איך זה מרגיש לקבלהַחוּצָהשל האמבטיה, גם אם הם לא אוהבים להיות בה; וחובבי אמבטיות קרח אומרים שהם מרגישים אופוריה או בלתי מנוצחים. הרי בדיוק עברת משהו כואב וקשה, ושרדת. אם זה גורם לך להרגיש כמו ספורטאי קשוח יותר, אולי זה שווה את זה בשבילך.
הסיפור הזה פורסם במקור באוקטובר 2019 ועודכן ב-28 ביוני 2021 כדי לעמוד בהנחיות בסגנון Lifehacker.