אימוני כוח למתחילים יכולים להיות מאיימים: תנועות ומינוחים חדשים, וסביבת חדר משקל מפחידה לפעמים. בצד החיובי, מתחילים חווים תופעה הנקראת "רווחים מתחילים", או תקופה של שיפור מהיר בכוח, בגודל ובשריר. למד להפיק מזה את המיטב!
כאשר אתה עובר לראשונה מספה לחדר כושר, אתה יכול פחות או יותרלעקוב אחר כל תוכניתולראות במהירות יתרונות מאימונים די קבועים. תקופה זו של גדילה מואצת מכונה בדרך כלל "רווחים מתחילים", שמקורם בעיקר בכך שמערכת העצבים שלך הופכת מיומנת יותר בתנועות הכרוכות בפעילות הגופנית שלך, לאו דווקא בגלל שרירים ענקיים.
מאמן כוח וכותב של Strengtheory's פופולרימדריך מלא לאימון כוח, גרג נוקולס אומר:
...הגירוי כל כך חדש, שהגוף שלך פשוט יגיב אליו בעוצמה, גם אם זה לא הגירוי ה"אופטימלי". הדבר החשוב ביותר הוא שזה משהו שאתה נהנה ויכול להישאר איתו, ושפיזיולוגית זה "מספיק טוב.
ככל שתרגיל זר יותר, כך תצבור יותר כוח במהירות כאשר מערכת העצבים שלך לומדת כיצד להשתמש במסת השריר שכבר יש לך כדי לבצע את התנועה ביעילות.
רוב המרים המנוסים היו בולעים משקולת כדי לרתום את הכוח הזה שוב. ברגע שהגוף מסתגל לאימונים רגילים (בדרך כלל לאחר 2-6 חודשים, אבל יכול להשתנות מאדם לאדם), "רווחים" עתידיים לוקחים הרבה יותר עבודה וזמן, ולרוב אף פעם לא מתקדמים בצורה ליניארית או מהר כמו שמישהו רוצה. זה בדרך כלל המקום שבו מתחילים גם מתחילים לאבד עניין או להיות חסרי מוטיבציה מכיוון שהם כבר לא רואים תוצאות באותה מהירות או הגיעו לרמה (כלומר מפסיקים להתקדם).
במקרים אלה, עדיין ישעוד דרך למתחיליםללכת. גרג ממליץ:
להתאהב ולקנות בתהליך כדי להבטיח עמידה ארוכת טווח בדיסציפלינה.
לאחר שצברת בקיאות בתנועות, עבור לתוכנית בינונית יותר המותאמת להעלאת טון של מסת שריר.
שינוי סגנונות אימון.
מציאת קהילת כושר חיובית המורכבת מאנשים בעלי ניסיון דומה להתאמן איתם, אבל גם עם אנשים מתקדמים יותר שיכולים להדריך אותך גם כן.
זה אמור לעזור לך להמשיך, גם אם זה מרגיש כאילו "הגיינס החדשים" האלה נשחקו. זכור, ככל שאתה ממשיך ללחוץ, אתה תראה רווחים אמיתיים, כך שלא תתייאש.
המדריך המלא לאימון כוח (מתחילים)| תורת החוזק
תמונה מאתחצובה snapclick.