אינטרוולים הם דרך מצוינת לשפר את המהירות והסיבולת שלך בריצה, אבל מה עליך לעשות בין המרווחים האלה: ללכת או לרוץ? מסתבר שהתשובה תלויה ביעדים שלך לאימון זה.
ניתוח ב-Runner's World מציג כמה מהשיקולים. אחרי שאתה רץ חזק, אתה תתפתה ללכת, אבל שמירה על קצב ריצה גורם לאימון סיבולת קשה יותר. אם המטרה העיקרית שלך היא סיבולת עבור מירוצים ארוכים יותר, ריצה בהתאוששות היא אסטרטגיה טובה.
אבל להליכה יש גם יתרונות: עבור ספרינטים קצרים עם התאוששות קצרה (פחות מ-90 שניות) התאים שלך יתכוננו מהר יותר למאמץ הבא אם רק תלכו, או אפילו תעמדו מסביב. השתמש באסטרטגיה זו כשאתה עובד על כוח או על מהירות טהורה - או בגלל שאתה מתאמן על ספורט שמשתמש בהתפרצויות מהירות, או כחלק מתוכנית שמאזנת אימונים ממוקדי סיבולת (שם תתרוצץ) ההתאוששות) עם אלה ממוקדי מהירות (שם תלכו).
עיין במאמר המלא ב-Runner's World לקבלת מידע נוסף על האופן שבו סוגי התאוששות שונים משפיעים על השרירים שלך, ולכמה אפשרויות נוספות עבור מרתוניסטים.
כיצד להתאושש בין מרווחים| עולם הרץ
תמונה מאתיוג'ין קים.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.