מה לעשות כאשר תרגיל כואב

מנוחה זה לא הכל. למרות שאתה עלול להתפתות להפסיק להתאמן בתחושת הכאב הראשונה, פציעות קלות יכולות לרוב להחלים בזמן שאתה ממשיך להתאמן. אתה יכול גם להרגיש כואב או פגוע ללא פגיעה משמעותית בכלל. אז מה כדאי לעשות כשאתם מתאמנים ומשהו מתחיל לכאוב?

הסרטון הזהמסכם גישה שהרבה מאמנים, רופאים ופיזיותרפיסטים משתמשים בה כעת. הדובר, אוסטין ברקאי, הוא רופא ו-powerlifter שכתב רבות על איךכאב במהלך אימון הוא לא משהו שאנחנו תמיד צריכים להתבאס ממנו. הוא ממליץ על גישה של ארבעה שלבים:

1. תעריך מה קורה, וודא שאין פציעה חמורה. (קל אם אתה רופא; כולנו צריכים לפנות לעזרה מקצועית אם אנחנו לא בטוחים.)

2. הורידו את המשקלשאתה עובד איתו עד שתמצא משקל שאתה יכול להרים ללא כאב. אז אם הברך כואבת כשאתה סקוואט 200 ק"ג, ייתכן שעדיין תוכל לעבור את האימון שלך בכריעה של 100 ק"ג. עדיף מאשר לא להתכרבל בכלל! אם אין משקל נוח, עברו לשלב הבא.

3. הקטנת טווח התנועהכדי להימנע מהתנועה הספציפית שגורמת לכאב. אז אם הברכיים כואבות בחלק העמוק ביותר של הסקוואט, אתה יכול לשים קופסה מאחוריך ורק להתכופף עד שאתה יושב על הקופסה.

4. שקול תרגיל דומה, אם השלבים הקודמים לא עושים מספיק כדי להפחית את הכאב. כדי לא לאבד יותר מדי התקדמות אימון, תרצה לבחור תרגילים הדומים ככל האפשר למה שניסית לעשות במקור.

התחלתי להשתמש בגישה הזו בעצמי כשאני מקבל כאב מציק איפשהו שכמובן אינו פציעה רצינית. זו הרגשה מדהימה כשאתה הולך מ"זה כואב כשאני עושה זאתזֶה" ל"אוי רגע, אני יכול לעשות את זה בסדר גמור אם אני מוריד קצת משקל מהבר."

עם כמה עוויתות, אתה עשוי להרגיש טוב כמו חדש עד שהאימון הבא יתגלגל; במקרים אחרים, ייתכן שאתה עומד בפני מספר שבועות או אפילו חודשים של אימונים מותאמים בזמן שאתה מרפא. בהחלט להיבדק אם הכאב שלך נמשך או אם אתה מרגיש מודאג לגביו מכל סיבה שהיא. אבל אתה עשוי להיות מופתע ממה שאתה עדיין מסוגל לעשות.