אם אתם יורדים במשקל, ההתקדמות שלכם תיעצר בשלב מסוים. גם אם אתה עושה הכל נכון, המספר על הסקאלה יפסיק לזוז. הנה מה לעשות כשזה קורה.
ראשית, קבע אם יתכן שהמספר בסולם אינו זז מכיוון שאתה שומר מים. לייל מקדונלד, תזונאית ומחברת הבלוגהרכב גוף מחדש, מסביר:
לאנשים רבים יש ציפייה לאובדן שומן להיות הדבר הליניארי השבועי הנחמד הזה שמתרחש בצורה צפויה. ובהחלט, עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות המקרה. עם זאת, עבור מספר גדול לא פחות של אנשים (ואני כנראה נוטה לטעון שהאנשים האלה הם הרוב), אובדן שומן אינו מתרחש באופן ליניארי צפוי.
במקום זאת, לעתים קרובות יש עצירות והתחלות או, כפי שמתייחסים לזה לעתים קרובות ברשת האינטרנט, דוכנים וצפצפות. דיברתי על הנושא הזה ברצינות מסוימת ב
פתרון השומן העיקש
והוציא את הקטע הזה במאמר
של וויש ושומן רטוב
. האשם העיקרי כאן הוא כמעט תמיד החזקת מים שיכולה להסוות אובדן שומן אמיתי ולגרום לזה להיראות כאילו דיאטה שמוגדרת אחרת בצורה מושלמת (ועובדת בסדר גמור) למעשה לא.
אם אתה עלגירעון קלורי סבירודבקת בפרוטוקול שלך, אז תן לו עוד שבוע לפני שתשנה את הדיאטה או הפעילות הגופנית שלך. אם עברו שבועיים או יותר והמספר עדיין לא זז, עיין בתרשים הבא:
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא אמור להפחית קלוריות אלא אם אתה מוריד פחות מקילוגרם אחד בשבוע, בהנחה שהקפאה שלך אינה תוצאה של החזקת מים. אתה יכול גם לשקול להגדיל את הקלוריות ב-10% אם אתה מאבד ביצועים, כפי שמוגדר על ידי ירידה בכוח, סיבולת וכו'. למידע נוסף, עיין במאמר של לייל מקדונלד'ס להלן בנושא זה.
התאמת התזונה| הרכב גוף מחדש
תמונה מאתפול ה.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
