מה 'השונות בקצב הלב' שלך אומרת על הבריאות שלך

תכונה אחת שמספר עוקבי כושר מציעים היא מדד הנקרא "שונות בקצב הלב", או HRV, שהוא מרווח הזמן בין כל פעימות לב. אבל בהתחשב בעובדה שאנו נוטים לחשוב שהלב שלנו פועם בקצב קבוע וצפוי, העובדה שהמרווח בין כל פעימה משתנה יכולה להיות מושג שקשה לתפוס.

עם זאת, מכיוון ש-HRV מגיב ללחץ - בין אם זה חרדה, חוסר שינה, אימון יתר או כל אחד מגורמי לחץ פיזיים ונפשיים רבים אחרים - מעקב אחר HRV שלך יכול להיות דרך לאמוד אם אורח החיים הכולל שלך זקוק לשינוי. לדוגמה, הרבה ספורטאים מקצועיים וספורטאי סיבולת ישימו עין על ה-HRV שלהם כדרך לאמוד כיצד רמות הלחץ הכוללות שלהם עשויות להשפיע על הביצועים שלהם.

"HRV הוא מדד טוב מאוד ליעילות ולביצועים של מערכת הלב וכלי הדם שלך," אמרג'ון פ. היגינס, MD, קרדיולוג ספורט עם בית הספר לרפואה מקגוורן ב-UTHealth Houston. "HRV גבוה אומר שהלב שלך מתפקד כמו פרארי, שיכול לעבור מ-0 ל-60 תוך 2.7 שניות."

השונות בקצב הלב נשלטת על ידי מערכת העצבים האוטונומית שלנו

שֶׁלָנוּHRV נשלט על ידי מערכת העצבים האוטונומית שלנו(ANS), השולט באינסטינקט הילחם או ברח שלנו, כמו גם בתגובת ההרפיה שלנו. בהתאם למה שקורה בחיינו, בין אם זה לילה קשה של שינה, מצב מלחיץ בעבודה או כל התפתחויות מרגשות, זה יגרום למוח שלנו לעורר או להרפות תפקודי גוף שונים, הכוללים דופק, קצב נשימה, לחץ דם ועיכול. זה כולל גם את השונות בדופק שלך, שתרד כאשר רמות הלחץ שלך גבוהות, או יעלו כאשר החיים שלך מאוזן בריא.

ישנם הרבה גורמים שמשפיעים על ה-HRV שלך, כולל כמה שינה אתה מקבל, עד כמה התזונה שלך מזינה, האם אתה עושה את הפעילות הגופנית הדרושה לך, אם אתה מתאמן יתר על המידה ורמות הלחץ הכלליות שלך. . גם HRV נמוך נקשרהחמרת חרדה ודיכאוןוסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

השונות בקצב הלב יכולה להשתנות כתוצאה מאורח החיים

החדשות הטובות הן כשזה מגיע ל-HRV שלך, ערכים אלה יכולים להשתנות בהתאם למה שקורה בחייך. כפי שמציין היגינס, HRV שלנו משתנה בדרך כלל בטווח יציב על פני תקופה של שבועות עד כחודש, ויכול להשתנות לכיוון חיובי די מהר. "התעמלות היא הדרך הטובה ביותר לשפר את השונות בקצב הלב והיא יכולה להשתלם תוך חודשיים בלבד", אמר היגינס.

מעקב אחר HRV שלך יכול להיות דרך טובה להעריך אם אתה צריך להפחית את רמת הלחץ בחייך, והאם שיטות הפחתת המתח שלך עובדות. בהתחשב ברמות העצומות של הלחץ שכולנו היינו תחת 18 החודשים האחרונים, הפחתת הלחץ שלנו היא כנראה בעיה שכולנו חושבים עליה.

ידיעת השונות בקצב הלב שלך יכולה לעזור להימנע מאימון יתר

עבור אנשים שמתאמנים למשהו, כמו מרתון או טריאתלון, מעקב אחר HRV שלך יכול גם לעזור לך לקבוע אם אתה מתאמן יתר על המידה. כפי שהיגינס מסביר, לאחר אימון קשה, ה-HRV שלך יהיה נמוך יותר. סימן שהתאוששת מאימון זה הוא כאשר ה-HRV שלך חזר לקדמותו, מה שאומר לך שהגוף שלך מוכן להתאמן שוב.

בדרך זו, מעקב אחר HRV שלך יכול לעזור לך להבין מהי רמת האימון הטובה ביותר עבור הגוף שלך. "HRV גבוה קשור לתפקוד משופר של מערכת הגוף", אמר היגינס. אם הגוף שלך מתפקד טוב, אז זה בדרך כלל מתורגם לביצועים אתלטיים משופרים.