יש מחשבות שליליות מסוימות שיש לנו על עצמנו שאנו משחזרים שוב ושוב. אם אתה מנסה לשבור את ההרגל לחשוב דברים נוראיים על עצמך, הנה רמז מועיל: בטל את המחשבה הזו.
זה קשור לפוסט שפורסם לאחרונה ב-/r/LifeProTips, ששותף על ידיu/Falcia, מי רוצה שכולםלהפסיק לדבר חרא בעצמםכל הזמן. למעשה, אם אתה אומר משהו רע בראש שלך או בקול רם, אמור שני דברים נחמדים כהמשך:
בכל פעם שאתה אומר דבר אחד על עצמך שאתה לא אוהב, מלווה אותו באמירת שני דברים שאתה כן אוהב. אתה יכול להתחיל לאהוב את עצמך קצת יותר בדרך זו.
הם הרחיבו ואמרו שזו החלטה לשנה החדשה, והיתרונות הראו את עצמם מיד:
אני מוצא שזו שיטה טובה לאימון מחדש של המוח שלי ואת הדרך שבה אני רואה את עצמי. זה איפשר לפעמים שהייתי עצוב לי לאסוף אותי מיידית, ועד מהרה גיליתי שממש נגמרו לי הדברים שאני לא אוהב בעצמי וברשימה שאני כן אוהב עדיין יכול להמשיך הלאה.
הטיפ הזה הזכיר לי משפט שלמדתי לאחרונה ביום ההולדת שלי: כדי לחגוג, אני אוהב ללכת לראות קורא בקלפי טארוט ולהחדיר קצת קסם לחיי. הקורא שלי אמר לי לצייר כרטיס, וכשהפכתי אותו היא תפסה אותו כדי להסתיר אותו.
"זה הורס לי את ההפתעה," היא אמרה.
הרגשתי מבוכה, התבדחתי, "אוי, אני מצטער. אתה חייב לספר לי הכל - אי אפשר לסמוך עלי!"
"בטל את המחשבה הזאת," היא ענתה. "תגיד, 'אני מבטל את המחשבה הזאת. אני אמין. אפשר לסמוך עלי'".
ומכיוון שהיינו יחד בחדר קטן מלא בקטורת, חזרתי על המילים, "אני מבטל את המחשבה הזו. אני אמין. אפשר לסמוך עלי."
הרגשתי מיד יותר טוב! אפילו זלזול עצמי בצחוק יכול להסתבך בתפיסה העצמית שלך. קוראי קלפי הטארוט הטובים ביותר אומרים לך מה שאתה צריך לשמוע, והייתי צריך לשמוע שאני צריך להיות יותר טוב לעצמי. מאז, בכל פעם שאני מוצא את עצמי חושב "אמת" שלילית כלשהי, אני מבטל את המחשבה הזו, ואומר את ההיפך, אמת חיובית במקום.
אם אתה חושש שלומר רק דברים חיוביים על עצמך זה הזוי או יעוות את השקפתך על העולם, קחו בחשבון שזה כבר מוטה לראות את הצד הגרוע ביותר של כל דבר. יש גם הבדל גדול בין הכרה במציאות לבין חיזוי עתיד שלילי שלא התגשם. לדוגמה, אמירת "הבית בוער" כשהבית בוער בפועל לא זהה לאמירה "הבית יעלה באש, כי בתים תמיד עולים באש, למה לגור בבית".
ללמוד להכיר בדפוסי חשיבה איומים דורש עבודה והביטוי הזה הוא דרך קליטה להזכיר לעצמך שהם רק מחשבות, לא גורל. אל תתקעו בסיפור ישן שכבר לא עובד לכם. היה מנהל הטלוויזיה ברשת המנטאלית שלך ולבטל אותו.