אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: FOTOKITA - Shutterstock
בטח שמעתם את העצה שנעלי ריצה טובות רק למרחק של כ-300 עד 500 מיילים, ואחרי זה, הריפוד כל כך מקולקל עד שהן פציעה שמחכה לקרות. אבל זה לא תמיד נכון, ויש יותר דרכים להבין מתי לזרוק את הנעליים שלך מאשר רק לספור את הקילומטרים.
איך נעלי ריצה מתקלקלות?
כאשר אתה מכניס את המיילים, הנעליים שלך עוברות בלאי. הדבר הראשון שתבחין הוא שהדריכה בתחתית מתבלה, אבל זה בסדר; צריך להיות יותר ממספיק גומי מתחת לרגליים כדי להחזיק את כל חיי הנעל.
מקום נוסף שתראה בלאי גלוי הוא בחלק העליון. אולי אתה נוטה לקבל חור בקופסת האצבעות שבו הציפורן הגדולה שלך משתפשפת; אולי אתה רץ על שבילים ונוטה לשפשף את הצדדים. אבל השריטות האלה הן בדרך כלל בעיה קוסמטית, לא פונקציונלית. אתה יכול לתקן אותם או פשוט לרוץ בהם למרות החורים.
מה שחשוב באמת הוא הריפוד מבפנים. הוא נדחס עם כל צעד, וככל שהוא נמעך יותר, כך הוא קופץ פחות. יגיע רגע בחייה של כל נעל ריצה שבה היא תספק פחות ריפוד באופן משמעותי מאשר כשהיא הייתה חדשה. זה הזמן שבו אפשר לטעון שהגיע הזמן להחליף אותם.
אֵיךמָהִירנעלי ריצה מתקלקלות?
כלל "300 עד 500 מייל" מועיל לחברות ריצה, מכיוון שהוא מחייב אותך להחליף את הנעליים שלך כשהן עדיין עשויות להיראות כמו חדשות. אבל זה נכון: 300 עד 500 מיילים הם באמת הטווח שבו הריפוד נוטה להגיע לסוף חייה השימושיים.
עם זאת, הרבה גורמים שונים פועלים כאן מלבד קילומטראז' - המשקל של הרץ, למשל. אם אתה רץ כבד יותר, הנעליים שלך יישחקו מהר יותר. ואם אתה קל יותר, אתה עשוי להוציא יותר קילומטראז' מהנעליים שלך ממה שהיית מצפה אחרת.
גורם נוסף הוא אופן יצירת הנעליים. חלק מהנעליים עמידות יותר ויחזיקו מעמד הרבה מעבר ל-500 מיילים. אחרות קלות ודקיקות מלכתחילה, ואולי יתמזל מזלך לשבור 300. לפעמים אני קונה נעלי ריצה לילדים אם אני מוצא אותן במידה שמתאימה לי, אבל הן נוטות להיות פחות יציבות והריפוד שלהן לא להימשך כל כך הרבה זמן.
כמה זמן אתה יכול לנעול את נעלי הריצה הישנות שלך?
אני זוכר שרצתי באותו זוג נייקי במשך שנים תרתי משמע ללא בעיה. קניתי אותם בערך בתקופה שבה ריצה יחפה ונעליים מינימליסטיות היו הפופולריות, ולמעשה קניתי אותן כי היו להן פחות ריפוד מדגמים אחרים - אז הבנתי שאם אני רוצה כמה שפחות ריפוד שאפשר, למה שאדאג להחליף נעליים רק בגלל שהריפוד התבלה?
בסופו של דבר קיבלתי זוג חדש מסיבות אחרות, אבל ההיגיון נכון: אם אתה לא צריך את הריפוד הנוסף, והנעליים המוכות שלך עדיין נוחות, אתה יכול להמשיך לרוץ בהן כל עוד הן מרגישות טוב .
מצד שני, לא כל הנעליים מתפרקות בצורה אחידה. היו לי נעליים שבהן סוליה אחת מתחילה להרגיש קצת גבשושית או מוזרה, וזה בהחלט יכול להוביל לאי נוחות (או אולי אפילו לפציעה) לאורך זמן. נראה שהדגמים העדכניים ביותר של ה-Nikes האהובים עלי (ה- Free Run) מתקלקלים במהירות. מאז עברתי ל-Downshifter, דגם שמתאים באופן דומה אך בעל ריפוד עמיד יותר.
כל זה אומר: רק בגלל שאתהפַּחִיתלהמשיך לרוץ בנעליים ישנות לא אומר לךצריך. החוויה שלך תשתנה עם מותג הנעל, גיל הנעל וגורמים אחרים כמו כמה אתה כבד ועל איזה סוג של משטחים אתה רץ.
מתי באמת צריך להחליף את נעלי הריצה?
רצים מתווכחים על הנושא הזה ביניהם, והם לא תמיד מגיעים לאותה מסקנה כמו חברות נעלי הריצה. לדוגמה, ראההדיון הזה בפורום פועל ב- Reddit. יש אנשים שעוקבים אחר הקילומטרים שלהם, אבל הם לומדים מניסיון במקום לסמוך על מספר רק בגלל שהם קוראים אותו באינטרנט איפשהו. רץ אחד אומר, "כן, נעלי הריצה שלי הופכות לנעלי כיסוח דשא איפשהו בין 700 ל-800 מיילים." אחר משתמש בטווח של 600 עד 800 קילומטרים (בערך 400 עד 500 מיילים). אחר נותן הסבר מפורט יותר:
Theaveragemaryjanie אומר: "למעשה, התחלתי לרדת מקילומטרז' בכמה מותגים כי [כאב הדרגתי בברך] ירד מזה שזה בסדר זה בסדר זה בסדר לאו-אלוהים-הברך-כמה-אני- אני-יוצא-זה-רציני אחרי בערך שלוש הפחדות באותו קילומטראז' הבנתי את זה ועכשיו אני מעדיף להחליף 50 מיילים לקנות זוג אחד נוסף בשנה מאשר לפצוע את עצמי."
אחרים הולכים לפי הרגשה. "אני פורש נעליים לא בקילומטרז' אלא כשהן לא מרגישות בנוח לרוץ בהן יותר או אם הן מתפרקות", אומר לייריק. בדרך כלל אני מקבל 1,000 מייל לפחות מתוך זוגות. בקילומטראז' הזה, הסוליות לא יהיו כמעט מרופדות כמו כשהן היו חדשות, אבל אני לא סובל מפציעות שמחזיקות אותן לאורך כל כך הרבה זמן. ברשותי כחצי תריסר זוגות ומסתובב דרכם."
לפי הדיווח, סיבוב דרך אוסף נעליים עוזר להאריך את חיי הנעליים. (טיפ מקצועי: אם אתה עושה זאת, הקפד לעקוב אחר קילומטראז' הנעליים באפליקציית הריצה שלך, כי אחרת יהיה קשה לזכור כמה רצת בכל נעל.)
לרדיטור אחד, MakeYourMarks, יש את הקבלות: "העובדה שאתה מסובב אותם היא בהחלט ברכה לאריכות החיים שלהם", הם אומרים. "הקצף/הבידוד/התמיכה נדחסים מהחבטה והלחץ המתמידים של הריצה. מתן זמן "לנוח" (להתייבש לחלוטין ולהתרחב מחדש) מוסיף להם כמות לא משמעותית של חיים. גיליתי שאני הוציאו מהוקאס כ-500 מיילים של ריפוד מדהים כאשר מסתובבים כל יום, לעומת רק כ-350-400 כאשר משתמשים בכל יום. זה לפחות 25%. עלייה, ובמחיר של 100$+ עבור זוג נעליים, החיסכון מצטבר במהירות לאורך זמן."
ניתן גם לשלב בין גישות אלו, ולסובב בין זוג נעליים ישן יותר לחדש יותר. הדבר היפה בגישה הזו הוא שתוכלו להרגיש את ההבדל בין ריפוד טוב לבין ריפוד בלוי רק על ידי השוואה בין השניים, מבלי שתצטרכו להגיע לחנות הנעליים. השוואת נעליים חדשות וישנות היאהשיטה המועדפת עליי.
רק אזהרה אחת לגבי שמירת מחסן בארון:הריפוד בנעלי ריצה יתקלקל עם הזמן, גם אם לא רצתם בהן, כך שלנעליים ישנות מאוד עשויות להיות אורך חיים קצר יותר מההתחלה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.