למה לדחוס למבחן לא עובד, על פי המדע
אולי אתה חושב שדחיסה למבחן עובדת, אבל המדע אומר אחרת.
קרדיט: Huelor21 - Shutterstock
לדחוס למבחנים לא עובד, אבל זה לא מפריע לתלמידים לחכות לרגע האחרון כדי ללמוד. חלקם אפילו מאמינים שקריאה וסקירת חומר תחת לחץ תגרום לפרץ אדרנלין שדוחף אותם להופיע במיטב יכולתם. אני אשם בכך שעשיתי זאת עשרות פעמים במהלך הקריירה האקדמית שלי, אבל אני כאן היום כדי לשבור את המיתוס של יעילותו אחת ולתמיד. כדי לעשות זאת, בואו נסתכל על מה שהמדע אומר - ומה כדאי לעשות במקום זאת.
מה אומר המדע על דחיסה תחת לחץ?
המדע אומר: אל תעשה את זה. זה כל כך פשוט.מחקר משנת 2008הגיע למסקנה ש"מתח לטווח קצר הנמשך אפילו כמה שעות יכול לפגוע בתקשורת המוח-תאי באזורים הקשורים ללמידה ולזיכרון."חוקר באוניברסיטת סטנפורדאפילו הרחיק לכת ואמר שדחוס יכולאש לאחור, מה שגורם לך לזכור פחות ממה שלמדת כאשר אתה צריך להיזכר בו.
חוקרים אחריםהגיע למסקנה דומה ב-2016, אבל העמיקו והצביעו על כך שכבר יש הרבה אלמנטים מלחיצים במשחק בלמידה: קונפליקטים בין אישיים בכיתה, למשל, גורמים ללחץ, וכך גם עבודה קשה. הלחץ הזה כבר מכביד עליך כשאתה לומד או מתאמץ להצליח בבית הספר, אז הוספה שלו על ידי דחיינות עד הרגע האחרון וניסיון לדחוס רק יחמיר את המצב. Cramming הוא לופ שמגשם את עצמו של ויברציות רעות ותוצאות גרועות, בכל מקרה. אם אתה מחכה עד 22:00 בלילה לפני מבחן כדי ללמוד, סביר שהפרופסור שלך יענה על שאלה שנשלחה בדוא"ל לגבי משהו שאתה צריך בהירות לגביו, מה שמחזק את הלחץ. מרכז הכתיבה סגור. חברים לכיתה אינם מגיבים לשאלות בצ'אט הקבוצתי. רשימת גורמי הלחץ הולכת וגדלה.
מה אפשר לעשות במקום לדחוס?
השתמש בתרגול מבוזר כדי למפות לוח זמנים ללימודים בתחילת הסמסטר, תוך תיאום ימי הלימוד שלך כל 10% עד 30% מכמות הזמן עד לכל מבחן. (עוד על איך לעשות זאת כאן.) השתמש בשיטות פשוטות כדי לקדם היזכרות,כמו טכניקת כרטיס הבזק של לייטנר, ותוודא שאתה כןללמוד בסביבה רגועה, רחוק מגורמי לחץ ככל שתוכל להגיע. זה לא אפשרי למגר לחלוטין את הלחץ מהחיים שלך, אבל אתה צריך לחסל או להפחית ככל שאתה יכול. נדרש יותר תכנון ומאמץ כדי ללמוד באמצעות תרגול מבוזר וחזרה מרווחת, אבל אתה בטוח שתזכור יותר עבור המבחן שלך.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי