אתה המום בעבודה. יש לך המון פרויקטים שנערמים בבית, ולוח השנה שלך עמוס במשימות שהתאחרו. כדי לפנות מקום לכל הדברים האלה, אתם מדלגים על ארוחת הצהריים, מפסיקים ללכת לחדר כושר ושוכחים לגמרי מחיי החברה שלכם. כשאנחנו לחוצים, טיפול עצמי הוא בדרך כלל הדבר הראשון שצריך ללכת אליו. וזה רק מחמיר את המצב.
עד כמה שהביטוי "טיפול עצמי" נשמע רך ומפנק, זה כןרק כמה הרגלים בסיסייםשהם קריטיים לתפקוד שלך. רובנו גדלנו באמונה שככל שאתה מקריב יותר, כך הפרס גדול יותר. בתיכון, למשל, נרשמתי פעם לטורניר דיבייט והכרחתי את עצמי להישאר ער כל הלילה בהכנות. חשבתי לדחוף את עצמי עד כדי עייפותהיהלשלם. כמובן, למחרת, הייתי כל כך מותש שבקושי הצלחתי ליצור משפטים קוהרנטיים, והתעצבנתי.
הנקודה היא שקל לקחת את הפתגם "עבודה קשה משתלמת" רחוק מדי, עד כדי כך שהוא הופך לא יעיל. היכולות שלך שחוקים. הכישורים שלך לא כל כך חדים. אתה מאבד מיקוד. אולי אתה חושב שאתה עובד קשה, ואולי אתה מבחינות מסוימות, אבל אתה לא עובד ביעילות.
טיפול עצמי הוא לא רק חשוב, זה קריטי
קל להזניח את הטיפול בעצמנו, כי כשאנחנו עסוקים והמומים, אפילו דחייה קטנה מרגישה כמו מותרות. אז בעצם לקחת זמן לאכול ארוחת צהריים, להתאמן ולבלות עם חברים? זה פשוט מרגיש כמו רפיון.
עם זאת, הלך הרוח הזה פוגע. טיפול עצמי למעשה עוזר לך להתקדם מהר יותר מכמה סיבות:
טיפול עצמי עוזר לך להתמקד מחדש:כשנתקעתי בבעיה מתמטית מסובכת בבית הספר, המורה שלי היה מציע להתרחק ולחזור - לקחת הפסקה, בעצם. הפסקות הן התגלמות הטיפול העצמי, ומחקרים מראים שהם מעולים לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר.
לפעמים אני מתייחס לטיפול עצמי כאל פרס. אני כל כך רעב שאני בקושי יכול לחשוב, אבל אני אאלץ את עצמי לסיים מנה של עבודה לפני שאני אוכל ארוחת צהריים. מה שאני באמת עושה זה להקשות על העבודה שלי בכך שאני מרשה לעצמי לרוץ על אדים.
במילים אחרות,טיפול עצמי אינו פרס. זה חלק מהתהליך.לפעמים אנחנו כל כך מתרגלים "לתגמל את עצמנו" עם ארוחת צהריים או אפילו טיול לשירותים, עד שאנחנו שוכחים בדיוק מה זה אומר לדאוג לעצמנו.
פנה זמן לאכול טוב ולהתאמן, גם אם אתה עסוק
קל להזניח את הפעילות הגופנית כשאתה מתאמץ יתר על המידה כי, ובכן, פעילות גופנית דורשת זמן, אנרגיה, ולעתים קרובות החלפת בגדים או נסיעה למקלחת. זה מרתיע, מבולגן ולא נוח.
אבל זה חשוב, אז אתה רוצהפנו לזה זמן בשגרת היומיום שלכם. שקול ליצור קשר עם חבר אימון או קבוצה כדי לתת לעצמך דין וחשבון. אם אתה עסוק, נסה אפליקציה כמוSworkit. זה מציע תרגילים ושגרה ספציפיים על סמך כמה זמן יש לך, גם אם זה רק חמש דקות. לחלופין, מצא חדר כושר קרוב לעבודה, או טוב יותר, לאורך הנסיעה שלך. בדרך זו, אתה מקבל אימוןוניצחת את התנועה. כמובן, לא משנה כמה אתה עסוק או חסר מוטיבציה,לפעמים אתה פשוט צריך לקום ולעשות את זה.
כולם רוצים לאכול טוב ולמצוא אוכל שטוב לו, אבל קשה לבשל או לתכנן ארוחות כשאתם עסוקים. כשיש לי שלושה מועדים על הזנב, יש לי הרבה יותר סיכוילהגיע לשאריות הפיצהבמקום להכין לעצמי סלט.
זה גם מספיק קשהלאכול בריא בעולם מלא במזון מעובדאבל. התחל בקטן, כפי שמציעה בת' סוורצקי שלנו. האם אתה רוצה לאכול פחות סוכר? לשלוט בצריכת הפחמימות שלך? התמקד באזור אחד בכל פעם במקום לנסות לשנות את כל הדיאטה שלך בבת אחת.
כמו כן, לפעמים אוכלים זבלמרגישכמו טיפול עצמי. לעתים קרובות אני "מטפל" בעצמי עם חופן אוראו. אין שום דבר רע בפינוק מדי פעם, אבל לעומת זאת, אני חושב על אוכל בריא בתור האויב, אז אני לא אוכל אותו כמו שצריך. זה באמת כרוךלשנות את הדרך שבה אתה חושב על אכילה טובה לחלוטין, אבל אתה יכול להתחיל בניסוי עם מזונות בריאים שאתה עשוי לאהוב, ולא לנסות להכריח את עצמך לאכול דברים שאתה שונא רק בגלל שהם בריאים.
תרגל היגיינה רגשית טובה
ברור שההיבט הפיזי חשוב, אבל כשהרבה אנשים מדברים על טיפול עצמי, הם מדברים על בריאות רגשית: התמודדות עם מתח, חרדה, עצב,דִכָּאוֹן. וזה כנראהכי אנחנו נוטים להתעלם מזה יותר.כפי שואל הפסיכולוג גיא ווינץ', "אנחנו מצחצחים וחוט דנטלי אבל איזו פעילות יומיומית אנחנו עושים כדי לשמור על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?"
כאשר אתה מרגיש כל סוג של רגש עז - לחץ או כעס, למשל - זה עוזר לקחת הפסקה מהירה כדי לעבד אותו. מה בדיוק אתה מרגיש ולמה? זה עשוי לעזור להתקלקלרשימה של מילות תחושהכדי לעזור להצביע טוב יותר על הרגש שלך.
במשך זמן רב, כשהייתי מרגישה חרדה או לחוץ, הייתי עובדת ישר, מתוסכלת כל הזמן. לדוגמה, אם הבוס שלי ביקש ממני לתקן משהו שעבדתי עליו קשה, הייתי מתעצבן ונלחץ, ממהר לעבור אותו, כל הזמן מכה את עצמי על כישלון. הייתי פגוע ותזזיתי - לא התנאים הטובים ביותר לביצוע דברים.
במקום זאת, אני מנסה עכשיו להקדיש דקה כדי להכיר ברגשות שלי, גם אם זה רק להודות לעצמי שאני מרגיש דחוי. אני פשוט מפסיק את מה שאני עושה, מתרחק לשנייה ומציין את ההרגשה שלי. ההכרה בכך משרתת מטרה מעשית. ראשית, זה מאלץ אותי להאט ולחשוב בצורה יותר רציונלית.זה כמו לקחת הפסקה.זה גם מונע מהרגשות שלי להשתלט אפילו יותר. הבוס שלי אומר לי לתקן משהו ואני מרגיש דחוי, אבל עכשיו אני יודע את זה. אז כשאני מתחיל להגיד לעצמי שאני כישלון, הרבה יותר קל להזכיר לעצמי, "אתה לא כישלון, אתה פשוט מרגיש דחוי לגבי הפרויקט הזה כרגע."
ניהול יומן הוא רעיון טובגם. זה קתרטי. ובמחקרמתוך כתב העת Advances in Psychiatric Treatmentחוקרים מצאו כי רישום יומן במשך 15-20 דקות עזר למשתתפי המחקר להתמודד עם אירועים טראומטיים, מלחיצים או רגשיים.
זה נשמע מאוד מגעיל, אני יודע, אבל זה סוג של הנקודה של היגיינה רגשית. אתה רוצה להקדיש זמן להתמודד עם הרגשות שלך כדי שתוכל לשלוט בהם ולחזור לעבודה. שליטה בהם פירושה הכרה והבנה בהם.
אם הכאב הרגשי שלך הואקשה במיוחד לניהול, אולי תשקוללמצוא מטפל או יועץ טוב. אם אתהלא באמת יכול להרשות לעצמו אחד,נסה לחייג 211, הקו של ה-FCC שמחבר אותך לשירותי קהילה מקומיים.
הגן על לוח הזמנים שלך
לפני כמה שנים, עבדתי באופן עקבי 50-60 שעות שבועיות, ובאופן צפוי, הייתי לחוץ, עצבני ולא מרוכז. זה נפוץ, לפימחקר של ג'ון פנקוול מאוניברסיטת סטנפורד (PDF). הוא גילה כי לאחר כ-50 שעות עבודה, תפוקת העובדים והתפוקה צונחת.
הגנה על לוח הזמנים שלך אומר לעתים קרובותללמוד להגיד לא לדברים,שיכול להיות קשה.פרופסור וורטון אדם גרנט מציע:
הדחיה
: "אני מוצף עכשיו, אבל אתה מוזמן לעקוב
הפניה:
"אני לא כשיר לעשות את מה שאתה מבקש, אבל הנה משהו אחר
ההקדמה:
זה לא בבית ההגה שלי, אבל אני מכיר מישהו שיכול לעזור
כמובן, לפעמים יש לך רק בוס או מנהל שמבקש יותר מדי. במקרה כזה, ייתכן שיהיה עליךקבע זמן כדי לדון בעומס העבודה שלך ובאחריות שלך.קל יותר לומר מאשר לעשות, ולא כל הבוסים יבינו את הצורך בטיפול עצמי, למרבה הצער. עם זאת, זו אפשרות טובה יותר מאשר פשוט להמשיך להגיד כן.
אולי אתה זה שדוחס יותר מדי בלוח הזמנים שלך. אחת הדרכים להילחם בזה היאהוסף אירועים ריקים ללוח הזמנים שלך. בדרך זו, אם משימה נמשכת זמן רב מהצפוי או שמשהו אחר מופיע, קבעת את הזמן הנוסף עבורה.
לבסוף, סחטו לעצמכם קצת זמן בלוח הזמנים שלכם. צור קצת זמן השבתה בלוח הזמנים שלך כדי להקדיש לפעילויות שאתה נהנה מהם: קריאה, התעדכנות בנקודות השיא של המשחק, התבוננות בעננים. חסום את הזמן הזה גם ביומן שלך. אָז,לעשות כל מה שאתה יכול כדי להגן על הזמן הזה.
השקיעו את זמנכם (וכספכם) במה שחשוב
לפעמים להיות עסוק מרגיש טוב. כשעבדתי 50-60 שעות בשבוע, הרגשתי מוצלחת רק בגלל שעבדתי כל הזמן. אבל לא בהכרח הגעתי לשום מקום. זו הייתה אשליה של התקדמות. למעשה, דחיתי הרבה מטרות שרציתי להשיג בתמורה לסיפוק שקיבלתי מחציית דברים מרשימת המטלות שלי. לִפְעָמִים,התקדמות אמיתית פירושה להיות לא פרודוקטיבי. זה יכול להיות קשה להשהות משימות וחובות, אבל לפעמים זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות ברוח הטיפול העצמי.
התמקדו ב"דבר אחד גדול" בכל יום שיגרום לכם להרגיש שהושגתם, כפי שמציע המאמן העסקי מארק מקגינס. כך, אתה מודע למה שבאמת חשוב לך, מה שמקל על תעדוף הזמן שלך בהתאם.
והכסף שלך דומה מאוד לזמן שלך. כולנו מבזבזים אותו מדי פעם, וזה צפוי, אבל בסופו של דבר,אתה רוצה לבזבז את זה על מה שחשוב לך. כשאנחנו לחוצים, זה נפוץ לבזבז בלי דעת. זה בדרך כלל מחמיר את המצב, כי כסף הוא מקור עצום ללחץ עבור רבים מאיתנו.
ללמוד לנהל את זה היא דרך נוספת לאמץ טיפול עצמי, ואתה יכול להתחיל בזהיצירת תקציב עם מטרה. גם אם המטרה היא לצאת מהחובות, זה עוזר להצהירמדוע להיפטר מחובות חשובה לשורה התחתונה שלך. אולי אתה רוצה לטייל. אולי אתה רוצה להרגיש בטוח. כך או כך, עשה את המטרה עליך, ולא רק שתרגיש טוב יותר עם זה, אתה גם תהיה נוטה יותר לדבוק בה, ולכן פחות לחוץ.
טיפול בצרכים הפיזיים והרגשיים הבסיסיים שלך באמת צריך להיות עמוד השדרה לביצוע דברים, אבל למרבה האירוניה, טיפול עצמי הוא בדרך כלל הדבר הראשון שצריך ללכת אליו. אם זה הגיע למצב שאולי אפילו שכחת מה זה אומר לדאוג לעצמך, נקודות אלו אמורות לעזור לך להתאושש.
איור מאת Fruzsina Kuhari.
