החלטות לשנה החדשהבעלי פוטנציאל גבוה להיכשל, וזה יכול להפוך את הסוף של כל שנה לבאמר ענק במקום חגיגה. אל תלחץ על החלטות השנה, ונסה את החלופות החשיבה קדימה האלה במקום זאת.
הגדר כוונה במקום החלטה
החלטות מתסכלות מכיוון שהן גישה של "הכל או כלום" להשגת מטרות. אבל ביצוע שינויים חיוביים בחייך אינו קשור לתוצאה הסופית,זה לגבי התהליך. זו הסיבה שג'סיקה אסטרדה בטיפול דירהבוחרת בלתעדף כוונות על פני החלטות.
הכוונות הן על הרגע הנוכחי, לא על העתיד חסר הצורה, הבלתי ידוע. אתה נשאר ממוקד באֵיךבמקום על תוצאות מעבר או נכשל. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תציב מטרה כמו "לרדת 10 קילו". הפוך את הכוונה שלך להיות יותר פעיל, או להיות מודע יותר לתזונה שלך. בכל יום אתה יכול לשאול את עצמך "איך אני יכול להיות פעיל יותר מהרגיל היום?" או "איך אוכל לאכול בריא יותר ממה שאני בדרך כלל אוכל היום?" השינוי שאתה מחפש יבוא אחריו. בנוסף, אתה תרגיש הרבה פחות כמו כישלון כי אתה מקבל התחלה חדשה בכל יום, ואם אי פעם תחליק או תיפול, יש לך הזדמנות לסלוח לעצמך ולהתחיל מחדש בבוקר.
בחר נושא או "מילת מיקוד" לשנה
אם אתה רוצה להיות השינוי שאתה מחפש, דלג לחלוטין על היעדים הניתנים לכימות ובחר נושא או "מילת מיקוד" לשנה שלך. לדוגמה, מירנדה מרקיט בMoneyNingהואמה שהופך את הנושא שלה ל"צמיחה".היא לא מחפשת אבני דרך, רק שואלת את עצמה "איך אוכל לצמוח בחיי?" והשחקנית זואי סלדנה היאמה שהופך את הנושא שלה ל"פתוח",בוחרת להתמקד בלהיות פתוחה יותר לגבי רגשותיה כלפי אחרים.
ערכות נושא מועילותכי אתה לא באמת יכול לכמת או לעקוב אחר מטרות מופשטות כמו "להיות אמא טובה יותר", או "להיות אדם טוב יותר". אולי הנושא שלך הוא משהו פשוט כמו "טוב לב", או אולי "הבנה", אם אתה מרגיש כמוךלכעוס על דברים מהר מדי. אם הופתעתם מתוצאות הבחירות לנשיאות, תוכלו להפוך את השנה הזו לשנת "הפרספקטיבות", ותוכלו למצוא דרךלטפס מתוך תא ההד שלךולהתחיל להבין מדוע הדברים הם כפי שהם. קחו את המילה והדפיסו אותה או רשמו אותה, ואז שימו אותה במקום שבו תמיד תוכלו לראות אותה. אולי על צג המחשב שלך, מעל הדלת שלך, או על המראה בחדר האמבטיה שלך. זה ישמש כיתד זיכרון, שתמיד יזכיר לך על מה מדובר השנה.
התחייב לעזור למישהו אחר
שינוי לטובה לא חייב להיות בגללך. למעשה, הדרך הטובה ביותר לשנות את עצמנו היא לרוב על ידי עשיית דברים עבור אחרים. Meghan Blalock במי מה ללבושמציע לךלהתחייב לאדםבמקום ליצור לעצמך מטרה. אולי יש לך חבר שראה ימים טובים יותר, או בן משפחה שמתקשה. או אולי זה זמן טוב לעשות זאתלהתחיל להתנדבבמרכז הקהילתי הסמוך או במטבח המרק.
עם זאת, התחייבות כלפי מישהו לא חייבת להיות חסרת אנוכיות לחלוטין. אם יש משהו שאתה רוצה להשיג, מיי מקארתי, מחברתהדרך אל העושר, מציע לךלבלות זמן עם מישהו שכבר עשה את הדבר הזה:
זה עוזר לך לתרגל את הטכניקה, לראות איך החיים יכולים להיות אם תשיג אותם, ולהעלות את המקבילה הנפשית שלך. כשאתה רואה אנשים מצליחים במטרה שלך, זה עוזר לך לחשוב, 'אם הם יכולים לעשות את זה, גם אני יכול לעשות את זה'.
הפוך את השנה החדשה על אחרים ואולי תופתע כמה רחוק היא תיקח אותך.
הדגש את ההישגים של השנה שעברה ודמיין את עיקרי השנה הקרובה
אולי אתה לא מרגיש צורך לעשות שינויים גדולים בחייך. זה בהחלט מקובל, במיוחד אם אתה כבר בכיוון הנכון. למרות זאת, עדיין מועיל להשתמש בשנה החדשה כנקודת ציון בדרך להצלחה.קלי מקגוניגל, Ph.D., מציע בפסיכולוגיה היוםשאתה צריךלהסתכל אחורה על הזיכרונות והניצחונות האהובים עליךשל השנה האחרונה. תחשוב על כל הפעמים שבהן התגברת על קשיים, פתרת בעיות ויצאת בראש. ואל תשכח לעקוב גם אחר המאמצים שלךותכיר כמה עבדת קשה. זה יעודד אותך להתמודד עם אתגרים בשנה החדשה.
אחרי שעשיתם את זה, מקגוניגל ממליצה לכם לשבת ולעשות רשימה של חמישה דברים שלדעתכם יהיו רגעי השיא בשנה הקרובה שלכם. האירועים ברשימה שלך יכולים להיות קטנים ככל שתרצה - פרקים טריים של תוכנית טלוויזיה אהובה, טיול, משחק וידאו חדש - רק וודא שהם דברים שאתה די בטוח שיקרו. לצפות להעלאה, למשל, יכול להיות מרגש, אבל תתאכזב יותר אם זה לא יקרה. אז, אל תדאג לגבי מטרות נעלות. תסתכל אחורה ותבין כמה אתה מדהים, ואז תחשוב על כמה דברים מדהימים יהיו.
עשה מטרה קטנה רק לינואר, ואז לפברואר, וכן הלאה...
אם אתה בהחלט חייב להיות מטרה מדידה וניתנת לכימות מסוג כלשהו, חשבו על משהו פשוט. קח את ההחלטה שלך,לפרק אותו לחלקים קטנים וניתנים להשגה, ואז לזרוק את הרזולוציה לפח ולשכוח ממנה.
לדוגמה, אחת המטרות הגדולות שלי כרגע היא ללמוד יפנית, שזו משימה ענקית. אז פירקתי את הכל לחלקים נגישים. המטרה היחידה שלי כרגע היא ללמוד את היראגנה, אחד האלפביתים היפניים, עד סוף ינואר. ואז המטרה הבאה שלי תהיה ללמוד קטקנה עד סוף פברואר, ואז להיכנס לאוצר מילים באביב, וכן הלאה. בסופו של דבר, כל העניין של "למד יפנית" יקרה. אולי לא עד סוף השנה הזו, אבל זה לא משנה כשאתה מתקדם אמיתי וניתן למדידה לעבר המטרות שלך.
איור מאת סם וולי. תמונות מאתגרג ווסטפול,קולין מקמהן,שבעה,Jrwooley6,
ברזל בילר.
