החלטות השנה החדשה שסביר להניח כי יכשלו, ומה לעשות במקום זאת

ראש השנה הוא הזדמנות מצוינת לחשוב על כמה רחוק הגענו ולאן אנחנו מקווים להגיע. הבעיה היא שרובנו ממשיכים להגדיר החלטות לא מציאותיות לחלוטין שבסופו של דבר נכשלים. להלן ההחלטות הנכשלות הנפוצות ביותר, וכיצד לגשת אליהן במקום זאת.

פוסט זה פורסם במקור ב-30 בדצמבר 2013.

החלטות לשנה החדשה הן מסובכות. בתיאוריה, הם רעיון מצוין, אבל רובנו מייצרים יותר מדי בבת אחת, הופכים אותם למעורפלים מדי, או שפשוט אין לנו מוטיבציה. השנה, עשה יותר טוב:למצוא רזולוציה טובה,מצא אילו צעדים נדרשים כדי להגיע לשם, ולעשות את זה קל להשגה.

"אני הולך לרדת במשקל"

לפי שניהםמְדִינָאִיומוח סטטיסטי, ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה היא לרדת במשקל. זה גם מפרשניים מהכללים המובילים ליצירת החלטות אפקטיביות. בתור התחלה, "ירידה במשקל" היא לא מאוד ספציפית. זה יכול להיות חמישה פאונד או חמישים. זה גם מטרה ראויה להערצה שלמעשה מקיפה הרבה מטרות קטנות, שיכולות להיות מכריעות. לכן, אם אתה רוצה להפוך את זה לאפשרי יותר, נסה לכוון לאלו במקום זאת. לְדוּגמָה:

• "אני הולך לרשום את הרגלי האכילה והאימון שלי."תשכח משינוי ההרגלים שלך מיד. התחל במתבונן בהם. על ידי ניהול יומן של מה אתה אוכל וכמה אתה מתאמן, אתה נותן לעצמך מסגרת למה לעשות הלאה. משם, המטרות שלך אינן מופשטות ונעלות, הן ניתנות לניהול ופשוטות. לְנַסוֹתאחד מהכלים הללוכדי להתחיל.

• "אני הולך לשנות דבר אחד בהרגלי האכילה שלי בכל חודש."בין אם זה עוקב אחר השלב הקודם או שאתה עושה את זה בעצמך, אתה יכולהתחל בקטן כדי לשנות את התזונה שלךולבנות בסיס של הרגלים חדשים. הסרת מזון אחד לא בריא או צמצום גודל המנות אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מעשי. אתה יכול להשתמש בכל שינוי קטן כאבן דרך להתקדם לאתגרים חדשים יותר.

• "אני הולך להתאמן שלושה ימים בשבוע."כולם אומרים שהם הולכים להתחיל להתאמן בחדר כושר, אבל בלי מטרה קונקרטית אין שום דבר שישאיר אותך מוטיבציה. אז תן לעצמך מספר מוגדר של ימים, והתאמן באותם ימים בכל שבוע. המפתח הוא ללהתאים את זה לשגרה שלךולשמור על מוטיבציהאז אתה בעצם נצמד לזה. אם אתה צריך כמה רעיונות,אימון Lifehacker שלנויכול להיות מקום טוב להתחיל בו.

כמובן, ישנם מאות שינויים קטנים שאתה יכול לעשות שמשפיעים על המשקל שלך. המפתח הוא לבחור אחד או שניים כל כך קלים לניהול. לאחר שתבין את זה, תוכל לדלג קדימה לקטע האחרון.

"אני הולך להוציא פחות ולחסוך יותר"

אם יש החלטה אחת שבשילה להבטחות גדולות ולכישלון מוחץ, זו הכוונה המעורפלת לעשות "טוב יותר" עם הכספים שלך. בין אם זה "לבזבז פחות כסף" או הבטחה "לחסוך יותר", הנה כמה יעדים ספציפיים יותר שכדאי לנסות:

• "אני אצור ואעמוד בתקציב חודשי (או שבועי)."במקום להבטיח "לקנות פחות" במשך השנה כולה, הסתכלו על התקציב החודשי שלכם לינואר והקצו הכל למטרה מסוימת. אם מעולם לא עשית זאת בעבר, התחל עם שלנותקציב למבוגרים 101מדריך ועקוב אחר זה עם כלי כמו Mint. לאחר מכן, הקפד לבדוק ולשנות אותו כל שבוע או חודש (זה החלק הניתן לפעולה) כדי לוודא שאתה דבק בו.

• "אני הולך להפריש כסף אוטומטית."כל עוד אתה מתקצב היטב, אין צורך "לפתור" כדי לחסוך דבר. אתה יכול לפצל את ההפקדות הישירות שלך, לתזמן משיכות אוטומטיות לחשבונות חיצוניים או להשתמשבנקים כמו Simpleהמאפשרים לך למשוך לאט סכומי כסף קטנים לאורך זמן.

• "אני אקצר את שלושת ההצעות הגדולות האלה."אתה יכול להימנע מלהשיג סטארבקס כל יום, מה שיחסוך לך 4-5 דולר ליום או בערך 100 דולר לחודש. עם זאת, דרך נוספת לחסוך היא לגלח 200 דולר מהתשלום לרכב או על חשבון החשמל שלך, דבר מלחיץ בתדירות נמוכה יותר ויכול להניב פרס הרבה יותר גבוה. שלוש ההוצאות הגדולות ביותר שלך הן כנראהדיור, תחבורה ומזון, אז אם אתה מחפש לחסוך כסף, התחל שם.

החלק הטוב ביותר לגבי החלטות פיננסיות הוא שקל לכמת אותן. אם אתה רוצה לשפר את הכספים שלך בשנה החדשה, התחל בבחירת מספר. בין אם זה לשנה, לחודש או ליום, לתת לעצמך סכום מסוים של כסף שאתה רוצה לחסוך יכול לעזור לצמצם את הרזולוציה שלך למשהו ספציפי מספיק כדי להשיג.

"אני מתכנן ליהנות מהחיים, לדאוג פחות, להיות מאושר יותר וכו'."

בשלב זה, ייתכן שאתה מתחיל לזהות דפוס. למרות היותם מעורפלים וחסרי כיוון, רזולוציות כמו "תהנה מהחיים" ו"תדאג פחות" שומרות על מעמד בראש הטבלה. למרבה המזל, הם לא בלתי מעשיים. הם רק צריכים קצת כיוון.

• "אקבע זמן לדאוג."שמעת אותי. אתה רוצה לדאוג פחות?שים את זה בלוח הזמנים שלך. דאגה היא רגש בדיוק כמו כל רגש אחר, ולצווה על עצמך להרגיש פחות ממנו יהיה פחות פרודוקטיבי מאשר להעביר אותו לשקע בריא.

• "אני הולך לקחת שנייםרִיאָלחופשות השנה".במיוחד בארצות הברית, יש הרבה לחץ לעשות זאתלהימנע מחופשותאו לקחת מעט מאוד. אם המטרה שלך היא ליהנות מהחיים, אל תסתבך. המדע אפילו יגבה אותך. מחקרים מראים שכאשר אנשים מוציאים את הכסף שלך על חוויות ולא על יותר שטויות, הם מדווחים על אשיעור שביעות רצון גבוה יותר.

• "אני אלמד את המיומנות החדשה הזו."השגת יכולות חדשות היא לא רק נהדרת לסיפוק אישי, היא יכולה לשפר היבטים אחרים בחייך. זֶהמגביר את כוח המוח שלךולשפר את הזיכרון,במיוחד עבור קשישים. אתה יכול אפילו להשתמש בזהגשש מיוחדכדי להתעדכן בהתקדמות שלך במהלך 100 הימים הראשונים. ברגע שזה נעשה, אתה יכול ללמוד מיומנות חדשה. ההחלטות הן לא רק לינואר!

"אני רוצה להיות אדם טוב יותר"

למרות היותה ההחלטה השלישית בשכיחותה בשנה שעברהלפי סטטיסטה, זה נורא לא ספציפי. החלטות באופן כללי מכוונות לשיפור עצמך, אז לומר שאתה נחוש "להיות אדם טוב יותר" זה קצת כמו לומר שאתה "נחוש לפתור משהו". כפי שקבענו קודם,יעדים ספציפיים טובים יותר. לדוגמה, זה עשוי לכלול:

• "אני הולך לתרום X% מההכנסה שלי השנה."נתינה לעמותות מעולם לא הייתה קלה יותר. לדוגמה, לאמזון יש תוכנית שבה אתה יכול לתרום 0.5% מהרכישה שלך לארגון צדקה לבחירתך. אתה יכול אפילו להשתמשהרחבה זולקנות תמיד דרך האתר הזה. אם אתה רוצה לעשות שינוי חיובי עבור אחרים, זו דרך מצוינת להתחיל. יש עוד המון דרכים לעשות זאתלתרום לארגוני צדקהמבלי להוציא כסף נוסף.

• "אני הולך לעבוד על להיות פחות כועס / יותר בשליטה עצמית / יותר קשוב."להיות "אדם טוב יותר" זה מעורפל. "אני באמת רוצה להפסיק לחבוט בכל כך הרבה דברים" הוא ספציפי. אם זו הבעיה שלך, תלמדלנהל את הזעם הלוהט שלך בצורה פרודוקטיבית. או שאתה יכול לנסותלעבוד על השליטה העצמית שלך. אוֹלשפר את טווח הקשב שלך. מה שלא תעשה, צמצם את התחום.

• "אני אעשה מדיטציה פעם ביום."ייתכןנשמע מטופשאבל למדיטציה יש שורה של פסיכולוגיות ופיזיותהטבותהקשורים אליו. אם אתה רוצה לדבוק במטרה הרחבה "להיות אדם טוב יותר", מדיטציה היא דרך ספציפית נהדרת לעשות זאת. זה יכול להפחית מתח, לשפר את הזיכרון, להגביר את היצירתיות ועוד הרבה. בנוסף, תחילת העבודה היאפשוט מת.

"ההחלטה שלי לשנה החדשה היא..."

אם תגיעו לזה, האמת הצינית היא שאין שום דבר מיוחד בראש השנה. כולנו מסכימים ביחד להסתכל אחורה לעבר ולהתרגש מלכתוב את השנה הלא נכונה על כל הניירת שלנו לחודש הבא. למרות שזהו תירוץ מצוין להערכה עצמית, האמת היא ששינוי דרכיכם הוא תהליך של שנה, ואם תיכשל בפתרון עד פברואר, תוכלו לנסות שוב במרץ. אם אתה מתכוון להגדיר כמה החלטות, בוא מוכן לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

• "אני אצור החלטות חדשות כל השנה."במקום לתכנן לרדת 50 ק"ג בשנה, כוונו לבסס הרגלי אכילה חדשים עד פברואר, שגרת אימונים חדשה עד אפריל, להוריד את 10 הקילוגרמים הראשונים עד יוני וכו'. בפועל, ייתכן שתעשו את אותו הדבר בסופו של דבר, אבל על ידי פירוק זה, אתה עושה את זה פחות מכריע ואתה יכול להתאים את המטרות שלך.

• "אני הולך להירשם ל"גשש מטרות".בעוד שהגדרת תריסר יעדים לשנה החדשה עשויה להיות מכריעה, עוקב יכול לעזור לוודא שאתה עומד בקצב לאורך כל השנה.Accompl.shמתמחה ביעדים של שנה על ידי נעילתם למשך 365 ימים, אבל אם אתה רוצה קצת יותר גמישות, יש לךשפע של אפשרויות.

• "אני הולך לחלוק את המטרות שלי בפומבי."גם אם אין לך מישהו בעניין שלך בנושא 24/7, הצבת ההחלטות שלך במדיום ציבורי יכול להגביר את הלחץ על עצמךלוודא שאתה עושה את זה. לא רק שזה יכול לעזור לך להימנע מהחלטות מעורפלות (קשה לרשום או לכמת "תהיה מאושר יותר"), אלא שאתה יכול להשתמשמדיה חברתית או עוקבים ציבורייםלהסתכל אחורה על ההתקדמות שלך במהלך השנה.

תמונה בכותרת מאתסנפיר דולף(Shutterstock). תמונות מאתברוס,כריס פוטר,וואפסטר,הווארד לייק,לורי אן.