Lifehacker יקר,
אני באמת צריך להתאמן לעתים קרובות יותר. שקלתי לנסות משהו כמואימון Lifehacker, אבל אני פשוט לא מרגיש שיש לי זמן. אני קם בבוקר ויוצא מהדלת לעבודה, ואז כשאני חוזר הביתה בקושי יש לי זמן לאכול ולהירגע לפני שאני צריך ללכת לישון. איך אני יכול לדחוס אימון לתוך השגרה שלי?
חָתוּם,
נהיה פאדג'י
תמונה מאתcumidanci.
נהיה פאדג'י יקר,
אנחנו יודעים איך אתה מרגיש! זה יכול להיות קשה לפצות זמן להתאמן או לטפל בעצמך כאשר יש לך כל כך הרבה אחריות אחרת שמושכת אותך לכל כיוון. עם זאת, למצוא זמן לאימון של חצי שעה עד שעה בכל יום לא חייב להיות קשה. הנה כמה דרכים לפרוץ את לוח הזמנים שלך כדי שתמצא את הזמן להתאמן, או לפחות להכריח את עצמך להקדיש זמן. אחרי הכל, הבריאות שלך חשובה. אתה בהחלט צריך לפנות לזה זמן.
להתאמן עם אנשים אחרים
אחד הדברים הטובים ביותר באימון Lifehacker הוא שהוא נועד להיעשות עם אנשים אחרים. גם אם אתה לבד בבית שלך כשאתה מתאמן, אתה עדיין צריך לשרטט את ההתקדמות שלך ולספר לאנשים אחרים עד כמה אתה מצליח. השתמש בעוקבים שלך בטוויטר או בחברי פייסבוק כדי לעודד אותך, ופרסם את האימונים שלך ברשתות החברתיות שלך כדי שהחברים שלך יוכלו להתעדכן בפעילויות שלך ולעודד אותך. (רק אל תשלח להם דואר זבל!) העידוד שתקבל מחבריך ובני משפחתך מפחית גם הוא לשני הכיוונים: כשאתה מפספס אימון או מחמיץ את המטרות שלך, כולם יראו, אז יש לך עידוד אמיתי להמשיך בקצב. לִפְסוֹעַ.תמונה מאתדין תומאס רימרמן.
דרך נוספת להתבסס על המוטיבציה החברתית היא להשתמש באפליקציית אינטרנט או בשירות המעודד פעילות גופנית חברתית. אימון Lifehacker משתמשבזמני, כלי אימון חברתי שנבנה כדי לעזור לקבוצות וחברים לעקוב אחר האימונים שלהם, לשתף את ההתקדמות שלהם ולהשתתף בתחרות ידידותית קטנה. אולי כדאי גם לשקול שירות כמופיטוקרטיהשמעודד השתתפות בקבוצה, אתגרים ועידוד חברתי.
שים את זה בלוח השנה
אני יודע, קל יותר לומר מאשר לעשות. ובכל זאת, אם המעסיק שלך חושב שישיבות צוות משעממות מספיק חשובות כדי להעלות את היומן שלך בכל יום, אתה לא חושב שטיפול בעצמך מספיק חשוב כדי להכין גם את היומן שלך? בחר זמן שאתה באמת רוצה לדחוס אליו את האימון שלך, ופשוט תזמן אותו. אם זה לא מסתדר, אתה תמיד יכול להעביר אותו מאוחר יותר. אני מעריץ של תזמון אימון מיד אחרי העבודה, כך שתפיק את היתרון שיש לך משהו שיכריח אותךלהפסיק לעבוד ולעזוב את המשרד. אותו הדבר חל אם אתה מתזמן את האימונים שלך דבר ראשון בבוקר: תן לעצמך משהו מתגמל וממריץ לעשות לפני שאתה מתחיל את היום. כך או כך, ניקוי זמן מסוים, הזמנת פעילויות חשובות אחרות והעלאתו בלוח השנה - עם תזכורות - יוודא שהוא יישאר על הרדאר שלך ושלא תשכח אותו.
קבל חבר לאימון
עידוד מקוון רק ייקח אותך עד כה. אם אתה באמת רוצה לוודא שאתה מקבל אימון לתוך השגרה הקבועה שלך זה לקבוע את האימונים שלך עם אדם אחר. שניכם יכולים לעודד ולתמוך אחד בשני, ואם אי פעם תנסו לחמוק מהאימון היומי שלכם, חברכם יכול לדאוג לגרור אתכם לחדר הכושר (ולהיפך.) בנוסף, הקפידו לתזמן את האימון שלכם עם חבר לכל יום אחרי העבודה, למשל, מוודא שבאמת תפנה זמן ללכת לחדר הכושר. מהר מאוד תמצא את עצמך נוטה יותר ללכת לחדר כושר אם יש מישהו נוסף שעשוי להתאכזב אם לא תופיע.תמונה מאתמריה לי.
מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו
זה אולי נראה כמו דבר לא מובן מאליו, אבל חשוב לוודא שאתה מוצא משטר פעילות גופנית שבאמת תצפה לעשות כל בוקר או כל יומיים. אם אתה שונא לרוץ אבל אוהב רכיבה על אופניים, פגע באופניים הנייחים במקום על הליכון. אם אתם אוהבים לשחות, מצאו חדר כושר עם בריכה בו תוכלו לשחות כל יום אחרי העבודה. אתה יכול אפילו להמתיק את הסיר על ידי שילוב של פעילות גופנית עם בידור. הפוך את זמן האימון שלך לזמן שבו אתה מאזין לפודקאסטים או ספרי שמע האהובים עליך, צפה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך ב-TiVo או ב-Netflix. זה מספיק קשה לקבל מספיק מוטיבציה להתאמן כשיש לך לוח זמנים עמוס. הפוך את האימונים האלה למשהו שאתה באמת מצפה לעשות, ויש סיכוי גבוה יותר שתעשה אותם. עם מזל, בסופו של דבר תצפה להם בסופו של יום ארוך או דרך מצוינת להתחיל את הבוקר שלך.
אמנם אין דרך להוסיף שעות ליום או להפוך את שגרת היומיום שלך לפחות קדחתנית, אבל יש דרכים לוודא שאתה צעד אחורה, למצוא קצת זמן לסחוט קצת פעילות גופנית - גם אם זה רק חצי שעה אחרי העבודה , ושם אותו בלוח השנה כדי שלעולם לא תשכח אותו. ברגע שאתה מכניס אותו ללוח השנה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לוודא שהאימון שלך מהנה מספיק כדי שתרצה ללכת, וחברתי מספיק כדי שתהיה לך סיבה ללכת. לפני שאתה יודע זאת, אתה תוהה מדוע לא מצאת את הזמן להתאמן מוקדם יותר.
איך דואגים להתאים את האימון לשגרה? איך מוצאים את הזמן להתאמן? שתף את הטיפים שלך בתגובות.
